Arakõi
1859 kcal · 94 g P
- Rambosa: Tofu oñembojehe'áva mberu tostado ári
- Karu: Ensalada de garbanzo envoltório-pe
- Cena: Dal de lenteja pytã basmati ndive
- Tembi'u michĩ: Garbanzo oñembojypyréva
Tembiporu · Menú semanal apoha
Planificador de tembi'u vegano
Peteĩ menú equilibrado 7 ára pegua peteĩ clic-pe. Emoambue regustá peve, upéi exporta nde lista de compras.
2000 kcal/ára (oñembohekojáva)
92 g proteína/ára
2000
kcal / day
target 2000
92g
g protein
≈ 1.31 g/kg (70 kg)
59
ingredients
whole-food, low-waste
Araapy
2041 kcal · 100 g P
- Rambosa: Tazón de batido de yva'a pytã ha soja
- Karu: Lenteja ha ka'avo jukysy + mberu
- Cena: Pasta boloñesa de tempeh ndive
- Tembi'u michĩ: Mansana + mani manteka
Ararundy
2070 kcal · 83 g P
- Rambosa: Pancakes de harina de garbanzo
- Karu: Burrito de kumanda arroz ha guac ndive
- Cena: Curry de garbanzo roti ndive
- Tembi'u michĩ: Yva ra'ỹi oñembojehe'áva
Arapo
2060 kcal · 92 g P
- Rambosa: Avena pyhare jave mani manteka ha pakova ndive
- Karu: Tazón Buddha (quinoa, garbanzo, tahini)
- Cena: Tofu salteado arroz ndive
- Tembi'u michĩ: Hummus + zanahoria
Arapoteĩ
1859 kcal · 94 g P
- Rambosa: Tofu oñembojehe'áva mberu tostado ári
- Karu: Ensalada de garbanzo envoltório-pe
- Cena: Dal de lenteja pytã basmati ndive
- Tembi'u michĩ: Garbanzo oñembojypyréva
Pókarẽ
2041 kcal · 100 g P
- Rambosa: Tazón de batido de yva'a pytã ha soja
- Karu: Lenteja ha ka'avo jukysy + mberu
- Cena: Pasta boloñesa de tempeh ndive
- Tembi'u michĩ: Mansana + mani manteka
Arateĩ
2070 kcal · 83 g P
- Rambosa: Pancakes de harina de garbanzo
- Karu: Burrito de kumanda arroz ha guac ndive
- Cena: Curry de garbanzo roti ndive
- Tembi'u michĩ: Yva ra'ỹi oñembojehe'áva
Lista de compras
- Aguacate
- Arroz
- Arroz pytã
- Arveja ku'i
- Avena oñemongu'ipyre
- Azafrán
- Brócoli
- Chía
- Espinaca
- Granola
- Hengibre
- Jety
- Kala Namak
- Kale
- Kumanda hũ
- Kumanda jukysy
- Kumanda pytã
- Kumanda pytã-kua
- Leche de soja
- Lechuga
- Mandi'o kyra
- Mani ku'i
- Mbujape yvaíva
- Pakova
- Pirejape
- Quinua
- Salsa
- Sanahoria
- Selery
- Semilla de cáñamo
- Sevói
- Soja jukysy
- Tahini
- Tortilla
- Vegano mayo
- Yva ro'ysã
- aceite olíva
- arroz basmati
- chocolate hû
- chíra
- espináka
- hummus
- kajú
- kokokuéra kamby
- mandorã
- manduví ñandy
- mba'yru
- mbaheichagua pasta trigoguigua
- mbujape mboguaha trigoguigua
- pita
- roti
- sanaória
- sevói
- tempe
- tomáte
- tomáte ruguy
- tófu hatãitereíva
- uva yjú
- ñandýva