Sa proteina më duhen në ditë?

Rreth 0.8 g për kilogram të peshës trupore për një të rritur të shëndetshëm — afërsisht 56 g për 70 kg. Synoni 1.0–1.2 g/kg nëse jeni mbi 65 vjeç ose po stërviteni fort.

Sa CO₂ kursen shkuarja vegane?

Rreth 0.8–1.5 ton CO₂e për person në vit në një vend me të ardhura të larta, plus një kursim më të madh të mundësisë së karbonit me bazë tokësore.

Sa B12 duhet të marrë një vegan?

Ose 50–250 µg cianokobalaminë në ditë ose 2,000 µg në javë. Të dyja mbajnë status normal te të rriturit e shëndetshëm.

Cilat suplemente janë vërtet të nevojshme?

B12 gjithmonë; vitamina D në dimër në gjerësi gjeografike më të larta; jod nëse nuk përdorni kripë të jodizuar; vaji i algave për EPA/DHA është shumë i këshillueshëm.

A është e zgjidhur shkencërisht ndjeshmëria e kafshëve?

Për vertebrorët, në thelb po; debati tani fokusohet te jovertebrorët dhe te shkalla e përvojës subjektive më tepër sesa te ekzistenca e saj.

Sa tokë do të çlironte një botë me bazë bimore?

Rreth 3 miliardë hektarë, rreth 76% e tokës aktuale bujqësore, sipas analizës së Poore & Nemecek.

Biblioteka e të dhënave shkencore

Udhëzues të thelluar dhe të bazuar në burime për ushqimin, kafshët dhe planetin

Shpjegime të hollësishme të ndërtuara nga kërkime të rishikuara nga kolegët, të dhëna të OKB-së dhe udhëzime dietike qeveritare — plus udhëzime praktike që mund t'i përdorni në të njëjtën ditë. Çdo numër është i atribuuar, çdo pretendim është i verifikueshëm.

Shkenca e të ushqyerit 3 Shkenca e klimës 1 Etika dhe Shkenca 1 Mjedisi 2 Shëndeti publik 1 Udhëzues për konsumatorin 1 Udhëzues praktik 4

Tema të veçuara

Shkenca e të ushqyeritProteinat në një dietë me bazë bimore: çfarë thonë në të vërtetë provatProteinat janë shqetësimi më i zakonshëm dhe mungesa më pak e zakonshme. Këtu janë kërkesat, llogaritjet dhe hulumtimet mbi proteinat bimore kundrejt atyre shtazore.Lexo udhëzuesin Shkenca e klimësGjurma klimatike e ushqimit, e matur siç duhetUshqimi shkakton rreth një të katërtën e emetimeve globale të gazeve serrë. Të dhënat e ciklit jetësor tregojnë se ku brenda kësaj të katërtës ndodhen realisht emetimet – dhe nuk është transporti.Lexo udhëzuesin Shkenca e të ushqyeritVitamina B12: Suplementi i vetëm, i shpjeguar pa mjegullimB12 prodhohet nga bakteret, jo nga kafshët apo bimët. Ja pse suplementimi është përgjigja e ndershme, çfarë doze funksionon dhe si të testoni.Lexo udhëzuesin

Shfleto sipas temës

4 udhëzues

Udhëzues praktikGatimi me sasi: dy orë të dielën, dhjetë vakte gatiArsyeja më e zakonshme pse dështon ushqyerja me bazë bimore është lodhja nga vendimmarrja në orën 19:00. Ky është sistemi që e largon atë.7 min lex. Lexo udhëzuesin Udhëzues praktikBlerjet me bazë bimore: një dollap ushqimesh, një listë dhe një metodë për leximin e etiketaveNjë dollap ushqimesh i mirë-organizuar e bën gatimin një punë pesëmbëdhjetë-minutëshe. Këtu është lista thelbësore, matematika e çmimit për proteinë dhe përbërësit e fshehur që ia vlen të njihen.8 min leximeLexo udhëzuesin Udhëzues praktikSi të ndërtoni një pjatë me bazë bimore që ju ngopShumica e njerëzve që ndihen të uritur ose të lodhur pas kalimit në këtë dietë bëjnë të njëjtat tre gabime. Këtu është formula e pjatës që i rregullon ato.6 min leximLexo udhëzuesin Udhëzues praktikSi të flasim për këtë pa humbur vëmendjen e dëgjuesveHulumtimet mbi avokimin janë mjaft konsistente për atë që ndryshon mendjet: pyetjet, specifikimi dhe respekti. Këtu është një metodë që mund ta përdorni në një darkë familjare.7 min lexuarLexo udhëzuesin

Shndërroni të dhënat shkencore në një javë me vakte

Plani fillestar 7-ditor përkthen gjithçka më sipër në një listë blerjesh dhe receta të thjeshta.

Fillo planin 7-ditor Shfleto receta