Awọn ohun 30 ti o le ṣe ni oṣu yii.

Okunfa nla kan ṣoṣo ti ẹnikẹni le ni si oju-ọjọ, ijiya, ati arun.

• Gbiyanju wara eweko ninu kofi rẹSoy ati pea fun ni ifamọra ẹnu ti o sunmọ julọ si wara; oat fò ju.
• Ṣe pa minsi fun lentils ninu ohunelo kanAwọn lentils brown ti a sè dabi ẹran malu ti a lọ ni bolognese, tacos, chilli.
• Ṣe ounjẹ tuntun kan ni ọsẹ yiiỌpọlọpọ ounjẹ grandma agbaye jẹ ti ọgbin — Ethiopian, South Indian, Levantine, Mexican.
• Ṣeun ounjẹ ti o da lori ohun ọgbin fun iṣẹDina owo, dina awọn itujade, ati fihan awọn ẹlẹgbẹ pe o jẹ deede.
• Paṣẹ vegan nigba ti njẹun ni itaAwọn ile ounjẹ tọpa ibeere — gbogbo aṣẹ vegan n yi akojọ aṣayan atẹle pada.
• Rọpo awọn ẹyin ninu beki kanẸyin Flax: 1 tbsp flax ilẹ + 3 tbsp omi. Ṣiṣẹ ninu pancakes, muffins, cookies.
• Ṣe atunto firisa pẹlu ounjẹ ti o da lori ohun ọgbinFun awọn ọjọ ti ifẹ yoo tan — irọrun ni eroja ti o padanu.
• Fi oúnjẹ ọ̀pọ̀tọ́ kan tí ó ti ṣetán sínú firijiFún àwọn ọjọ́ tí ìgboyà bá tán — ìrọ̀rùn ni ohun tí ó wà láìsí.

Nibi ti owo ti nṣàn, awọn ile-iṣẹ n dagba. Fa ifunni kuro.

• Ṣe iṣayẹwo ọkan apẹrẹ fifuyẹKa awọn aami fun ọsẹ kan — ṣe akiyesi wara ti o farapamọ, awọn ẹyin, ati awọn ami ti a ṣe idanwo lori ẹranko.
• Yipada si awọn ohun elo ifọṣọ ti ko ni iwa ikaWa Leaping Bunny tabi PETA ti a fọwọsi — ọpọlọpọ awọn ipilẹ fifuyẹ ni o yẹ bayi.
• Rọpo ohun kan alawọ pẹlu ohun ti o da lori ọgbinKakitusi, olu, apple, òfo, ati alawọ ti a tunlo-PET gbogbo wa ni didara giga bayi.
• Duro rira sisale ati irun-agutan nigbati o ba n rọpoIdabobo sintetiki ju sisale nigbati o ba tutu; merino ni awọn yiyan ti ko ni iwa ika.
• Gbe ẹbun ti n tun pada si ifẹ ẹranko ti o munadokoAwọn Aṣayẹwo Ifẹ Ẹranko n ṣe ipo awọn ti o ga julọ ni gbangba.
• Yan banki ti ko ṣe atilẹyin awọn ẹranko ti ile-iṣẹỌpọlọpọ awọn banki ti o ni iwa ti gbogbo eniyan ko pẹlu inawo idapọ oko.
• Ra ọja ti o da lori ọgbin ti agbegbe kanṢe atilẹyin awọn agbe kekere ti n kọ ipese omiiran.

Ọna ti o yara ju lati yi eniyan ti o tẹle pada ni lati ba wọn sọrọ — pẹlu inurere, ni mimọ, lẹẹkan.

• Sọ fun eniyan kan idi ti o fi n ṣe eyiKii ṣe ikẹkọ. O kan idahun nigbati wọn ba beere.
• Pin isiro kan ti o ni orisun lati inu ohun elo ipinYan eyi ti o kan ọ julọ. Fi sii. Fi orisun si.
• Kọwe si ile ounjẹ kan ti n beere fun awọn aṣayan ọgbin diẹ siiNi ọwọ, ni idaniloju, ni igba pupọ. Awọn oniwun ka eyi.
• Kọwe si oṣiṣẹ ti a yan nipa agọ tabi idinamọ irunAwọn lẹta olugbe n yi eto imulo pada ju bi awọn eniyan ti ro lọ — awọn oṣiṣẹ n gba gbogbo ọkan.
• Ṣe iṣeduro iwe itan kan si ọrẹ kanDominion, Earthlings, Cowspiracy, Seaspiracy, The Game Changers.
• Fi atunyẹwo silẹ lori ile ounjẹ ti o ṣe ore pẹlu ọgbinAwọn atunyẹwo gbangba n gba awọn akojọ aṣayan duro lori akojọ aṣayan.
• Sọ fun ile-iwe tabi yara ijẹun iṣẹ rẹAwọn akojọ aṣayan ti o da lori ọgbin n din awọn itujade ati pe ko padanu ẹnikẹni rara — data naa pọju.

Kọ awọn afara. Iwa naa tẹle.

• Ṣeto ounjẹ alẹ ti o da lori ọgbin 100% fun awọn ọrẹFihan, maṣe sọ. Ounjẹ nla kan ṣe diẹ sii ju awọn ariyanjiyan mẹwa lọ.
• Fi ami si awọn aaye ilana ounjẹ ti o da lori ọgbin mẹtaBosh, Minimalist Baker, Cookie + Kate, Avant-Garde Vegan, Rainbow Plant Life.
• Ṣe atunto firiji rẹ fun awọn ohun ọgbin ti o kere julọNi iwaju ati aarin: tofu, hummus, ewebe, eso. Ohun akọkọ ti o rii ni ohun akọkọ ti o jẹ.
• Ṣe alabapin si iwe irohin ti o da lori ọgbin kan tabi iwe iroyinN gba imisi lati jẹ ki titun ko pari.
• Tọpa ilọsiwaju rẹ fun ọjọ 30Awọn ila ti o bori ifẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o kọja ọjọ 21 n tẹsiwaju.
• Gbero ipenija oṣu ti o nbọBoya Veganuary ti o kun. Boya Meat-Free Mondays fun ọfiisi rẹ. Yan ọkan.
• Dariji imuyala kanPipe ni ọta ilọsiwaju. Pada si awo ni ounjẹ ti o tẹle.
• Ṣe ayẹyẹ ipa rẹLo ẹrọ iṣiro — wo ohun ti o ti fipamọ tẹlẹ. Lẹhinna tẹsiwaju.

Ko si ọna ti o le tẹsiwaju bi aladugbo. Ọna ti o yara ju lati pọ si ipa rẹ ni lati gbe awọn eniyan ti o wa ni ayika rẹ ga.

• Jẹun pẹlu ọrẹ kan ti o ni iyanilẹnuIṣe-ṣiṣe dara ju ipinpin. Irọlẹ kan ti sise papọ yoo le awọn iyemeji jade ju iwe-ipamọ eyikeyi lọ.
• Bẹrẹ tabi darapọ mọ ipade elewe agbegbePaapaa ounjẹ ọjọ osu kan yoo kọ atilẹyin awujọ ti o nmu awọn eniyan duro ninu ounjẹ fun igba pipẹ.
• Fi ounjẹ elewe kan ranṣẹ si banki ounjẹ tabi ibi aaboTi o ni gbogbo eniyan, ti ko ni nkan ti nfa inira, ti o din owo — ati ọna idakẹjẹ lati sọ ounjẹ naa di deede nibiti o ti nilo julọ.
• Dari ọkan tuntun ti ko jẹ eran larin oṣu akọkọ wọnAwọn iwadi fihan pe ohun ti o tobi julọ ti o sọ asọtẹlẹ idaduro igba pipẹ ni mimọ vegan miiran.
• Ṣeto alẹ fiimu kan fun iwe-ipamọ ti o fẹranDominion, Cowspiracy, The Game Changers — pe eniyan mẹwa, pa ina, pese ounjẹ to dara.
• Yọnda ni ibi aabo tabi igbala nitosi rẹPade awọn ẹni kọọkan ti o wa lẹhin awọn iṣiro naa. Lẹhinna mu iriri yẹn pada si awọn ibaraẹnisọrọ rẹ.
• Ṣe atilẹyin iṣowo kekere ti awọn alaleje ni ounjẹ nikan ni o niAwọn ounjẹ, awọn ile akara, awọn ami iyasọtọ — aṣa rẹ nmu eto-ọrọ aje miiran wa laaye ni ilu rẹ.