Yorùbá·Nàìjíríà
Ẹ̀fọ́ Rírò pẹ̀lú Iyán
Ẹ̀fọ́ tútù pẹ̀lú ata, alubọ́sà, àti epo pupa. Pẹ̀lú iyán funfun.
Oúnjẹ láti àwọn ilé idana tí ó ti mọ̀ tipẹ́
Veganism kì í ṣe ohun tuntun. Àwọn oúnjẹ wọ̀nyí ti ń bọ́ àwọn ìdílé fún ọ̀rúndún.
Bí ayé ṣe ń sè àwọn ohun ọ̀gbìn nígbà gbogbo
Lọ́pọ̀ ọdún ṣáájú kí "oníwẹ́wẹ́" tó di ọ̀rọ̀, ọ̀pọ̀ ayé ti ń bọ́ ara wọn lọ́nà yìí.
Sísè oúnjẹ ohun ọ̀gbìn kì í ṣe ẹ̀dá Ìwọ̀ Oòrùn tàbí ohun ti òde òní. Ó jẹ́ àṣà oúnjẹ tó jinlẹ̀ ti ọ̀pọ̀ àwọn àwùjọ — oúnjẹ ojoojúmọ́, oúnjẹ àjọ̀dún, oúnjẹ àwọn ìyá àgbà. Àwọn oúnjẹ ẹ̀wà láti Levant, oúnjẹ ẹ̀wà àti ọkà láti Mesoamerica, ìrẹsì àti dal kárí South Asia, àwọn oúnjẹ ewébẹ̀ kárí East àti West Africa, àṣà tofu àti noodle kárí East Asia. Àwọn oúnjẹ tó wà nísàlẹ̀ kì í ṣe àwọn nǹkan tí a rọ́pò. Àwọn ni àwọn oúnjẹ àtilẹ̀wá.
Kiswahili·Kẹ́ńyà · Tanzania
Maharagwe ya Nazi
Ẹ̀wà pẹ̀lú wàrà àgbon, alubọ́sà, àti tomátì.
বাংলা·Bangladesh
Dal Lẹntili pupa
Masoor dal pẹ̀lú àjọ̀, kumini, àti ata gbígbẹ.
Kreyòl·Haiti
Pikliz pẹ̀lú Olú
Olú gẹ́gẹ́ pẹ̀lú pikliz ológo.
Hausa·Nàìjíríà · Niger
Waina Hausa
Àkàrà ìrẹsì pẹ̀lú obẹ̀ ata pupa.
Tiếng Việt·Vietnam
Bún Chay
Núdù ìrẹsì pẹ̀lú tofu àti ewé tútù.
Iwe ìrànlọ́wọ́ fún dídín kù
Tí oúnjẹ tí o nífẹ̀ẹ́ bá béèrè fún àwọn wọ̀nyí, èyí ni ohun tí o lè dé ọwọ́ rẹ̀ dípò.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn oúnjẹ àṣà kò nílò dídín kù — wọ́n ti jẹ́ ohun ọ̀gbìn tàbí tí ó rọrùn láti yí padà. Fún àwọn tí ó nílò rẹ̀, àwọn wọ̀nyí ni àwọn àṣàyàn tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ ní tààrà nínú àwo oúnjẹ, kì í ṣe lórí ìwé nìkan.
Wàrà màlúù
Wàrà soy, ọkà, tàbí almond
Soy ni ó súnmọ́ jùlọ nínú amuaradagba, ó sì ń ṣiṣẹ́ dáadáa nínú kọfí àti bánhì. Ọkà ni ó rọrùn jùlọ. Almond ni ó fúyẹ́ jùlọ. Gbogbo wọn ń ṣiṣẹ́ nínú oúnjẹ àti àwọn àlọ̀rí láìjẹ́ kí o ṣàkíyèsí.
Bọ́tà
Epo òróró, epo àgbọn, tàbí bọ́tà ohun ọ̀gbìn dáadáa
Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ, epo òróró jẹ́ ìgbéga. Fún bánhì, epo àgbọn tàbí bọ́tà ohun ọ̀gbìn tó lágbára ń ṣiṣẹ́ níbẹ̀ bí bọ́tà màlúù.
Ẹyin (fún dídìpọ̀)
Ground flax + omi, tàbí ìyẹ̀fun erèé
Síbí kan ti ground flax + síbí mẹ́ta omi = ẹyin kan, fún dídìpọ̀ nínú bọ́gà, àkàrà, àti bánhì. Ìyẹ̀fun erèé tí a dà pọ̀ pẹ̀lú omi ń ṣe oúnjẹ àárọ̀ tó dáadáa.
Wàrà-kọ̀-mọ̀ (Cheese)
Cashew cream, nutritional yeast, tàbí ohun tí a rà ní ilé-ìtajà
Fún àwọn oúnjẹ tí wọ́n ń yo, èyí tí a rà ní ilé-ìtajà ti sunwọ̀n si i. Fún àwọn àlọ̀rí, cashew tí a lọ pẹ̀lú ọsàn àti nutritional yeast ní àdùn tí ọ̀pọ̀ èèyàn fẹ́ràn nígbà tí wọ́n bá ti mọ ọ́.
Ẹran (tí a lọ, tí a sè, tí a yan)
Ẹ̀wà, olú, jackfruit, tofu, seitan, tempeh
Ẹ̀wà fún bolognese àti chilli. Olú fún adùn àti umami. Jackfruit fún àwọn àwòrán tó jọ ẹran. Tofu àti tempeh fún sísun àti dídá. Seitan nígbà tí o bá fẹ́ nǹkan kan tí ó jọ ẹran.
Láti àwọn àṣà tí kò fi bẹ́ẹ̀ hàn
Àwọn oúnjẹ mẹ́fà mìíràn tí ayé ti mọ̀.
Ìdáná oúnjẹ ọ̀gbìn kì í ṣe ìṣẹ̀ṣe tuntun. Àwọn ìlànà ìdáná tí ó tẹ̀lé e yìí wá láti àwọn àṣà oúnjẹ tí wọ́n ti ń fún ènìyàn ní oúnjẹ ọ̀gbìn fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọgọ́rùn-ún ọdún tàbí ẹgbẹẹgbẹ̀rún ọdún. Àlàyé kọ̀ọ̀kan tún jẹ́ ọ̀nà tí kò le — tó tó láti fi dáná, kì í ṣe ìtọ́nisọ́nà tí ó le.
Amariki / Tigriniya·Ethiopia
Misir Wat
Misir Wat jẹ́ ọbẹ̀ ẹ̀fọ́ pupa tí ó wà ní àárín ìdáná Ethiopia — tí a fi ṣe dáradára pẹ̀lú idara berbere, alùbọ́sà tí a ti sè dáradára, àti niter kibbeh (àmọ́rán tí a ti fọ̀, tí a lè fi epo olifi tó dára rọ́pò fún irú ìṣe oúnjẹ ọ̀gbìn pátápátá). Àwọn alùbọ́sà máa ń lọ láìrí omi ní àkọ́kọ́, a máa ń sè wọ́n títí wọ́n fi fẹ́rẹ̀ẹ́ di àmọ́rán kí a tó fi òróro kún — èyí ni ọ̀nà tí ó máa ń mú ìdùnnú pọ̀ sí i. Berbere, ata ilẹ̀, àti ata ilẹ̀ zázà máa ń lọ lẹ́yìn náà, lẹ́yìn náà ni ẹ̀fọ́ pupa tí a ti wẹ̀, àti omi tó tó láti sè wọ́n. Abájáde rẹ̀ gbọ́dọ̀ dín, ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ bí ìpara, tí a máa ń jẹ pẹ̀lú injera tàbí burẹ́dì. Ó jẹ́ ọ̀kan nínú àwọn oúnjẹ tí ó ní ìmúdùn jù lọ nínú gbogbo àṣà oúnjẹ, ó sì jẹ́ ọ̀kan nínú àwọn oúnjẹ tí ó pé jù lọ nípa oúnjẹ.
Wolof / Faransé·Senegal
Thiéboudienne (irú ọ̀gbìn)
Thiéboudienne jẹ́ oúnjẹ orílẹ̀-èdè Senegal — tí a máa ń fi ẹja ṣe ní ìṣẹ̀dá, ṣùgbọ́n irú ẹ̀fọ́ náà, tí àwọn tí ó ń dáná kan pè ní Thiébou Yapp bu Weex, náà ni ó jẹ́ àfẹ́ràn. A máa ń sè ìrẹsì gbígbẹ́ gbígbẹ́ nínú tòmátì àti alùbọ́sà tí a fi ṣe pẹ̀lú tòmátì líle, lẹ́yìn náà ni a máa ń fi àwọn ẹ̀fọ́ gbígbẹ́ àti squask tí ó wà ní àkókò kún: kókó didùn, púpà, túnẹ́ẹ̀pù, àwọn ẹyin, káàbìjì. Ìrẹsì náà máa ń gba tòmátì líle náà bí ó ti ń sè, tí ó sì máa ń di ọ̀ráńsì tí ó gbóná. Ọ̀nà náà nilo sùúrù ṣùgbọ́n kò nílò ọgbọ́n: àwọn ẹ̀fọ́ máa ń lọ lákọ́kọ́ láti fún ògbun náà ní ìmúdùn, ìrẹsì máa ń lọ nikẹyìn láti gba a sínú.
Ede Japoni·Japan
Kenchin-jiru
Kenchin-jiru jẹ́ ọbẹ̀ tẹmpili Buddhist láti inú monastery Kenchoji ní Kamakura — tí ó dá lórí oúnjẹ ọ̀gbìn pátápátá nípa àṣà, tí àwọn ajẹ́wẹ́wẹ́ ti tẹmpili ṣe. Àwọn ẹ̀fọ́ gbígbẹ́ (burdock, taro, daikon, karọ́ọ̀tì) àti tofu líle ni a máa ń fi epo sesame sè títí tí tofu náà fi di goolu ní etí, lẹ́yìn náà ni a máa ń sè wọ́n nínú kombu dashi pẹ̀lú soy sauce àti mirin. Abájáde rẹ̀ jẹ́ èyí tí ó máa ń gbóná, tí ó sì rọrùn ní ọ̀nà tó dára jù lọ — tí ó ní ìmúdùn pípé láìfi ara rẹ̀ lélẹ̀ lórí ọlá. A máa ń fi Konnyaku (konjac) kún nígbà mìíràn fún ọ̀nà ara. A ti ṣe ọbẹ̀ yìí ní irú kan náà láti ọ̀rúndún 13th.
Sipéènì / Nahuatl·Mexico
Tinga ti Garbanzo
Tinga jẹ́ oúnjẹ adìyẹ gbígbẹ́ láti Puebla ní ìṣẹ̀dá, ṣùgbọ́n irú garbanzo ti di oúnjẹ pàtàkì nínú ìdáná ilé Mexico fún àwọn ajẹ́wẹ́wẹ́. Àwọn ata chipotle nínú adobo, tòmátì, àti alùbọ́sà ṣe ọbẹ̀ tí ó ní òórùn eèfin; àwọn chickpeas tí a ti fọ̀ tí a sì ti fi omi sí lọ nínú, wọ́n sì máa ń sè títí wọ́n fi gba ọbẹ̀ náà sínú, tí wọ́n sì bẹ̀rẹ̀ sí fọ́ díẹ̀ ní etí. Tí a bá fi sínú àwọn tortilla àgbado dídùn pẹ̀lú éfínrín, alùbọ́sà tí a ti fọ̀, àti salsa, èyí jẹ́ oúnjẹ ọ̀gbìn yíyanilẹ́nu jùlọ fún àwọn tí ó ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí jẹun ní ọ̀nà yìí — ó mọ́ lára ní ìmúdùn, ó sì yànilẹ́nu.
Èdè Lárúbáwá·Lẹ́bánónì / Lẹfántì
Mujadara
Mujadara jẹ́ ọ̀kan nínú àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe àkọsílẹ̀ rẹ̀ jù lọ lágbàáyé — àpapọ̀ ẹ̀fọ́ àti bulgur wheat tàbí ìrẹsì tí a fi alùbọ́sà tí a ti sè dáradára bọ̀lẹ̀ tí a fi ṣe dáradára títí wọ́n fi fẹ́rẹ̀ẹ́ di jammy. Oúnjẹ náà kò nílò ọgbọ́n kankan ṣùgbọ́n ó nílò sùúrù púpọ̀ fún àwọn alùbọ́sà, èyí tí ó gbọ́dọ̀ gbà ìṣẹ́jú 30–45 lórí oorun aláìnílágbára láti dé ibi tó tọ́. Tí a bá fi sínú ìdíwọ̀n yàrá pẹ̀lú wàrà (tàbí tahini fún irú oúnjẹ ọ̀gbìn pátápátá) àti sàláàdí parsley tí a gé àti omi lẹ́mọ́ọ̀nù, ó jẹ́ ohun tí ó rọrùn jù lọ, tí ó sì yànilẹ́nu jù lọ nínú àwọn oúnjẹ Levantine.
Èdè Indonesian / Javanese·Indonesia
Gado-gado
Gado-gado jẹ́ sàláàdí Indonesian tí ó ní àwọn ẹ̀fọ́ tí a ti sè àti àwọn ẹ̀fọ́ tí kò tíì sè — kókó tí a sè, ẹ̀fọ́ gbígbẹ́ tí a ti fọ̀, irúgbìn ẹ̀fọ́, kùkúndín, àti nígbà mìíràn ẹyin ti a sè líle (yọ kúrò fún ajẹ́wẹ́wẹ́) — tí a fi ọbẹ̀ ekpà ṣe láti inú epa tí a ti sun, àkùkọ ọ̀pẹ, ata ilẹ̀, lẹ́mọ́ọ̀nù, àti ata. Ọbẹ̀ náà ni oúnjẹ náà: ó pọ̀, ó dùn, ó kkorò, ó sì le nígbà kan náà. Gbogbo agbègbè Indonesia ní irú ọbẹ̀ ekpà tiwọn, láti didán dé gbígbẹ́ àti láti rọrùn dé líle púpọ̀. A máa ń fi sinú ìdíwọ̀n yàrá, ó sì jẹ́ ọ̀kan nínú àwọn oúnjẹ ọ̀gbìn tí ó pé jù lọ nípa prótíìnì, òróro, àti àwọn carbohydrate.
- Àwọn oúnjẹ
- Àwọn curry
- Àwọn saladi
- Àwọn ẹ̀fọ̀
- Ọkà
- Àwọn gbòǹgbò
- Èso
- Àwọn èso oríṣiríṣi èso
Sise, kii ṣe ikojọpọ ohunelo
Awọn ilana mẹwa rọpo awọn ohunelo ọgọrun
Awọn eniyan ṣọwọn fi ijẹ-ẹ̀kọ́ ẹ̀yà-ọ̀gbìn silẹ nitori iwa tabi ijẹ-ẹ̀kọ́. Wọn fi i silẹ nitori ounjẹ naa di alaigbagbọ. Atunse naa jẹ igbekalẹ: kọ ẹkọ nọmba kekere ti awọn ilana ti o jẹ ki awọn ewéko dun, lẹhinna lo wọn si ohunkohun ti o jẹ olowo poku ati ti akoko. Awọn ohunelo di awọn iyatọ dipo awọn itọnisọna.
Idi ti ounjẹ ewéko fi dun pẹlẹbẹ nigba ti o ba jẹ bẹẹ
Eran mu ọra, iyọ, glutamate ati didi si satelaiti kan laifọwọyi. Awọn eroja ewéko pese wọn nikan ti o ba fi wọn kun mọọmọ. Awọn lefa mẹrin naa jẹ ooru (didi gidi, kii ṣe gbigbe), iyọ (tete ati diẹ sii ju bi o ti lẹtọ), umami (soy sauce, miso, tomato paste, mushrooms, nutritional yeast) ati acid (ifunpọ lẹmọọn tabi kikan ni ipari). Fere gbogbo satelaiti ewéko ti o nira ni o kere ju meji ninu awọn mẹrin naa.
Sojurigindin jẹ ẹya keji ti o nsọnu
Awo ti ounjẹ rirọ ni iṣọkan ka bi aitopinpin laibikita adun. Iyatọ ni a ṣẹda nipa titẹ ati sisun tofu dipo sisun, sisun eso ati irugbin, fifi diẹ ninu awọn ẹfọ silẹ ni aise, fifi awọn chickpeas didin tabi breadcrumbs kun, ati ipari pẹlu ewe tuntun. Sojurigindin tun jẹ idi ti ipẹtẹ kanna fi dara julọ pẹlu iresi ati kikan ju nikan.
Igbọn amuaradagba jẹ ki ounjẹ ni itẹlọrun
Ounjẹ ti a kọ lori ẹfọ ati ọkà nikan fi eniyan silẹ ni ebi wakati meji lẹhinna wọn da ijẹ-ẹ̀kọ́ naa lẹbi. Fi ohun elo si gbogbo ounjẹ akọkọ pẹlu legume, tofu, tempeh, seitan, tabi ipin nla ti eso tabi irugbin, ni ifoju si 20–30 g ti amuaradagba ni ọsan ati ale. Itẹlọrun tẹle amuaradagba ati okun, mejeeji ti o pọ julọ ti o ba gbero fun wọn.
Awoṣe ti o yọ ipinu rirẹ kuro
Ọkà tabi sitashi, pẹlu legume tabi tofu, pẹlu ẹfọ meji, pẹlu obe kan, pẹlu ohun elo didin kan. Ilana ẹyọkan yẹn ṣe agbejade awọn ewo Mexican, awọn thali India, awọn awo Levantine, donburi Japanese ati awọn ounjẹ ọsan Mediterranean ti o da lori eyiti awọn turari ati obe ti o lo. Sise di apejọ pẹlu awọn paati mẹta ti a ti ṣe tẹlẹ.
Sise ni ipele jẹ iyatọ laarin aniyan ati ale
Wakati meji ni ọjọ kan — ikoko ti legumes, atẹ ti ẹfọ sisun, ọkà kan, ati obe kan — ṣe agbejade awọn ounjẹ marun si mẹfa pẹlu iṣẹ iṣẹju mẹwa kọọkan. Eyi jẹ asọtẹlẹ igbẹkẹle julọ ti boya awọn eniyan ṣe idaduro iyipada ijẹ-ẹ̀kọ́ kọja oṣu keji.
Awọn obe marun ti o gbe ọsẹ kan patapata
Ọkọọkan ṣe nipa ife kan, tọju ọjọ 5–7 ni firiji ati yi awọn eroja ipilẹ kanna pada.
| Obe | Awọn eroja ipilẹ | Dara julọ pẹlu | Tọju |
|---|---|---|---|
| Tahini-lemon | Tahini, lẹmọọn, ata ilẹ, omi, iyọ | Ẹfọ sisun, falafel, awọn ewo ọkà | Ọsẹ 1 |
| Peanut-lime | Bota epa, lime, soy, ata, ata ilẹ | Noodles, tofu, eso kabeeji slaw | Ọjọ 5 |
| Salsa verde | Parsley, capers, ata ilẹ, kikan, epo olifi | Awọn ewa, ọdunkun, ẹfọ sisun | Ọjọ 4 |
| Miso-maple | Miso, maple, kikan iresi, epo sesame | Igba, tofu, eso elegede | Ọsẹ 2 |
| Cashew cream | Cashew ti a fi omi rọ, lẹmọọn, ata ilẹ, iyọ | Pasta, awọn ọbẹ, awọn ounjẹ didin | 4 days |
Ilana sise ti o wọpọ
Ọjọ Sunday wakati meji ti o ṣe atunṣe ọsẹ naa
- 1
Bẹrẹ ikoko ti legumes
Chickpeas, lentils tabi ewa dudu. Fi iyọ si omi; ko ṣe wọn le ati pe o ṣe akoko lati inu.
- 2
Kun atẹ sisun kan
Eyikeyi ẹfọ ti o nilo lilo, ti a da ni epo ati iyọ, ni iwọn otutu gidi ti adiro titi ti o fi di didi ni awọn eti.
- 3
Se ọkà kan
Iresi, farro, bulgur tabi couscous. Awọn ọkà ti a se di didi ni pipe ni awọn ipin.
- 4
Se obe kan
Eyikeyi ninu awọn marun loke. Eyi ni ohun ti o jẹ ki awọn iyokù dun bi ounjẹ tuntun dipo atunwi.
- 5
Din ohun kan ti o ni didin
Awọn irugbin, eso tabi chickpeas didin pẹlu turari. Iṣẹ iṣẹju marun ti o yi gbogbo awo pada fun iyoku ọsẹ naa.
Awọn iwa ibi idana ti o pinnu abajade
Ṣe
- Fi iyọ si awọn ipele lakoko sise dipo nikan ni tabili
- Muu pan naa gbona daradara ṣaaju ki ohunkohun to wọ inu rẹ
- Pari pẹlu acid — lẹmọọn, kikan, pickles, awọn yiyan yoghurt
- Jeki miso, soy sauce, tomato paste ati nutritional yeast wa ni ipamọ patapata
- Se awọn ounjẹ ale kanna mẹta ni igbagbogbo lati ni oye gidi ninu wọn
Yẹra fun
- Sise tabi gbigbe ohun gbogbo, eyiti o gba didi ati sojurigindin kuro
- Kikọ awọn ounjẹ lati ẹfọ nikan laisi igbọn amuaradagba
- Gbiyanju ohunelo tuntun ti o nira ni irọlẹ ọjọ-ọsẹ
- Aito iyọ nitori iṣọra, lẹhinna pari pe awọn ewéko dun pẹlẹbẹ
- Rira awọn eroja lilo-ẹẹkan fun ohunelo kan ti iwọ kii yoo tun ṣe
Awọn ibeere sise
Kí nìdí ti ounjẹ mi fi dun pẹlẹbẹ?
Fere nigbagbogbo aito iyọ, ko si didi, ko si orisun umami ati ko si acid ni ipari. Ṣe atunṣe awọn mẹrin wọnyẹn ṣaaju yi awọn ohunelo pada.
Bawo ni mo ṣe le jẹ ki tofu dun?
Tẹ e, ge e ni nipọn, fi iyẹfun agbado diẹ si, ki o si se e ni pan gbigbona tabi adiro gbigbona titi ti oju rẹ yoo fi di didin gidi ṣaaju ki o to fi obe eyikeyi kun.
Kini ohun elo ti o ṣe pataki gaan?
Pan eru ti o mu ooru, ọbẹ didasilẹ, atẹ sisun nla ati blender. Ko si ohun miiran ti o yi abajade pada pupọ.
Elo amuaradagba ni ounjẹ akọkọ yẹ ki o ni?
Ni ifoju 20–30 g fun ọpọlọpọ awọn agbalagba, eyiti o jẹ nipa ife kan ti legumes ti a se, 150–200 g ti tofu tabi tempeh, tabi apapọ pẹlu ọkà ati eso.
Ṣe mo nilo awọn eroja pataki?
Rara. Nutritional yeast, miso ati tahini wulo ati ko gbowolori; ohun gbogbo ti o kọja iyẹn jẹ aṣayan.
Bawo ni awọn paati ti a se ni ipele ṣe pẹ to?
Awọn legumes ati ọkà ti a se tọju ọjọ 4–5 ni firiji ati oṣu mẹta ni didi; ẹfọ sisun ọjọ 4; ọpọlọpọ awọn obe ọjọ 4–7.
Awọn itọkasi
- Iwe-ẹkọ imọ-jinlẹ ounjẹ lori Maillard browning ati umami synergy
- USDA FoodData Central fun awọn iye amuaradagba fun ipin ti a se
- Itọsọna aabo ounjẹ lori awọn akoko ipamọ firiji ati didi
Awọn nkan pataki lati mu
- Gbogbo oúnjẹ àgbáyé ló ní àṣà jíjẹ ohun ọ̀gbìn tó jinlẹ̀ — Indian dal, Ethiopian shiro, Italian pasta e fagioli, Mexican beans and rice, Levantine mezze.
- Àwọn oúnjẹ ọ̀gbìn odidi wà lára àwọn oúnjẹ àbáláyé tó rọrùn jùlọ láti rà ní ilé ìtajà èyíkéyìí: àwọn ọkà, ẹ̀wà, àwọn ewébẹ̀ àsìkò àti ọjà dídì.
- Yíyí oúnjẹ alẹ́ márùn-ún tí a gbẹ́kẹ̀lé padà lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ ti tó láti mú kí jíjẹ ohun ọ̀gbìn rọrùn.
- Ṣe oúnjẹ lẹ́ẹ̀kan, jẹ ẹ́ lẹ́ẹ̀mejì — se ìkòkò ẹwà kan, ọkà tàbí ọbẹ̀ ní Sunday kí o sì fi wákàtí púpọ̀ pamọ́ ní gbogbo ọ̀sẹ̀.
Pin ojú-ewé yìí
Awọn ibeere ti o wọpọ
Yan oúnjẹ mẹ́ta tó o ti fẹ́ràn tẹ́lẹ̀ (f.a. Italian, Indian, Mexican) kí o sì se àwọn oúnjẹ ọ̀gbìn ìbílẹ̀ wọn — pasta pẹ̀lú tòmátì àti ẹwà, dal pẹ̀lú ìrẹsì, bean tacos. O ti mọ àwọn adùn wọ̀nyí.