እርምጃ ይውሰዱ

ፈቃድ አያስፈልግዎትም። የመጀመሪያ እርምጃ ነው የሚያስፈልግዎት።

ሥርዓቱ ግዙፍ ነው፣ እና አቅም እንደሌለዎት እንዲሰማዎት የሚያደርገው ስሜት የተለመደ ነው። ነገር ግን እንቅስቃሴዎች የሚገነቡት እርግጠኛ በሆኑ ሰዎች ሳይሆን፣ ምንም እንኳ ጥርጣሬ ቢኖራቸውም እርምጃ በሚወስዱ ሰዎች ነው። ለመጀመር ስድስት ቦታዎች እዚህ አሉ፣ እንደ ተፅዕኖ ደረጃቸው ቅደም ተከተል።

ፈቃድ አያስፈልግዎትም። የመጀመሪያ እርምጃ ነው የሚያስፈልግዎት።
Photo: Wikimedia Commons — Official Animal Rights March, London (CC BY-SA)
01

በሳህንህ ላይ ያለውን ለውጥ

በቀን ሦስት ምግቦች ለአንድ ዓይነት ዓለም ድምጽ ናቸው።

02

በዚህ ሳምንት ከአንድ ሰው ጋር ተነጋገር

እንቅስቃሴዎች በውይይት ፍጥነት ይጓዛሉ።

03

የሆነ ነገር ተርጉም

ሁሉም ቪጋን ሀብቶች በእንግሊዝኛ ብቻ አሉ።

04

የአካባቢ ተክል-ተኮር ምግብን ድግፍ

የምታዘዘው እያንዳንዱ ምግብ ለገበያው ይነግረዋል።

05

የቅርስ የምግብ አሰራርን አስመልስ

አብዛኞቹ ባህሎች ሀብታም የተክል ወጎች ነበሯቸው።

06

የውሸት ምርጫዎችን አትቀበል

'የአካባቢ ሥጋ ጥሩ ነው።' ምንም ምርመራ አይቆምም።

ሐቀኛ መልሶች

መጀመሪያ የሚመጡ ጥርጣሬዎች — እና ለወዳጅ የምንናገረው ነገር።

ምንም ሰው ሳያስብ ምግቡን አይቀይርም። ብዙ ጊዜ የሚነሡ እነዚህ ጥያቄዎች፣ ለምንወዳቸው ሰዎች እንደምንናገር ሆነው ተመልሰዋል።

«ፕሮቲኑን ከምን አገኛለሁ?»
እውነቱን ለመናገር — ከማናቸውም ቦታ ማለት ይቻላል። ምስር፣ ባቄላ፣ ሽምብራ፣ ቶፉ፣ ቴምፔ፣ ኦቾሎኒ፣ ኦቶሎ፣ ሩዝ እና ድንቹ እንኳ ጠቃሚ ፕሮቲን ይዘዋል። ቀኑን ሙሉ በቂ ምግብ እና ዕፅዋት ካሉ ፕሮቲን ሁሉን ይሸፍናል። ስለ ፕሮቲን ያለው ጭንቀት በታሪክ ካሉ ስኬታማ ግብይና ዘመቻዎች አንዱ ነው፣ ሕክምናዊ እጥረት አይደለም።
«ዋጋው ውድ አይደለምን?»
በምድር ላይ ካሉ ርካሽ ምግቦች መካከል ዕፅዋት ናቸው። ሩዝ፣ ባቄላ፣ ምስር፣ ኦቶሎ፣ ጎመን፣ ሽንኩርት፣ ድንች፣ ወቅቱ ያልፈ አትክልት — እነዚህ ለቢሊዮኖች ሰዎች ከሥጋ ወጪ ጥቂቱ ያቀርባሉ። ውዱ ክፍል ምትክ ቺዝ እና ስፔሻሊቲ ወተት ናቸው። ጥሩ ለመብላት ሁለቱም አያስፈልጉም።
«ቤተሰቤ አይቀበለውም።»
ማንንም ማሳመን አያስፈልግም። ቤተሰቡ ቀድሞ የሚወደውን አንድ ምግብ ከዕፅዋት ሠርተህ አቅርብ፤ ምግቡ ለራሱ ይናገር። አብዛኛው የቤተሰብ ተቃውሞ ጥሩ ምግብ ሲቀርብና ሰበካ ሲቀር ይፈርሳል።
«እኔ ብቻ ነኝ። ምን ለውጥ ያደርጋል?»
ዕፅዋት የሚበላ አንድ ሰው በዓመት ወደ 200 እንስሳትን ያድናል — ይህ ቀጥተኛ ቁጥር ብቻ ነው። ወጥ ቤትህን፣ ሰፈርህን፣ ክበብህን ምን ማለት ነው የሚለውን ትቀይራለህ። ንቅናቄዎች ምንም ሳይሆኑ ብዙ ሰዎች ማድረግ ከሚችሉት ሥራ ብቻ ናቸው። ሥራህ ይቆጠራል።
የመጀመሪያ ወር

ሳምንት በሳምንት ምን እንደሚሆን።

መጀመሪያ ምቾት ማጣት ተፈጥሯዊ ነው። አብዛኛው ሰው በመጀመሪያ አራት ሳምንታት የሚያጋጥመው ሁኔታ ቀለል ያለ ካርታ — ምን ይጠብቅሃል ብሎ ለማወቅ ብቻ፣ ደንብ አይደለም።

  1. ሳምንት 1

    ፈቃደኝነት ሳይሆን ዝግጅት።

    የመጀመሪያ ሳምንት ሦስት ወይም አራት ቁርስ እና ሦስት ወይም አራት ምሳ ለሕይወትህ አሠራር ምን ምን እንደሆኑ ትወስናለህ። ያ ሲወሰን ሌላው ሳምንት ለራሱ ይሄዳል።

  2. ሳምንት 2

    ምግብ ጣዕም ይታደሳል።

    ነገሮች ንጹሕ ጣዕም ይሰጣሉ። ቀድሞ ደስ የማይሉ አትክልቶች አስደሳች ይሆናሉ። ይህ እውነት ነው — ከብዙ ስብ እና ጨው ያለ መደበዝዘዝ ሰዎች ከሚጠብቁት ፈጥኖ ይጠፋል።

  3. ሳምንት 3

    ምግብ መፈጨት ይረጋጋል።

    በሳምንት አንድ ተጨማሪ ፋይበር ምክንያት ሆድ ሲሞላ ከነበረ፣ አሁን ብዙ ጊዜ ያበቃል። አብዛኛው ሰው ቀለሎ እንደሚሰማቸው፣ ጥቂት የተሻሻለ እንቅልፍ እና ከሰዓት ብሶ ሳይዝልቅ ቀጣይ ጉልበት ሪፖርት ያደርጋሉ።

  4. ሳምንት 4

    ፕሮጀክት ሆኖ ማቆም።

    ወሩ ሲጠናቀቅ ምንም ሙከራ አያደርጉም — ይህ ምን ዓይነት ምግብ እንደሚበሉ ብቻ ሆኗል። የአዕምሮ ሸክም ወደ ዜሮ ይወርዳል፣ ውሳኔ ዳይቴት ሳይሆን ጸጥ ያለ ምርጫ ሆኖ ይሰማል።

ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ማውራት

ጠረጴዛውን ሳታስጨንቅ እንዴት ትጀምራለህ።

አስቸጋሪ ጊዜያቶቹ አብዛኛውን ጊዜ ከባዕዳን ጋር አይደሉም — በቤተሰብ ዕራት፣ ምግብ አቅርቦ ቀድሞ ኩሩ በሆነ ወላጅ ጋር፣ ፍርድ ያሰበ ጓደኛ ጋር። ይህ ሁሉ ክርክር አይፈታውም። ሙቀትና ትዕግስት ፈቱዋቸዋል።

  • የራስህን ምክንያት አስቅድም፣ የሌሎቹን ሥነ ምግባር አይደለም። «ምግቤን ከቀየርኩ ጀምሮ የተሻለ ሆኜ ተሰምቶኛል» የሚለው «ያ ምን ይዟል ታውቃለህ?» ከሚለው ፈጽሞ የተለየ ሆኖ ይሰማል።
  • ምግብ ሠርተህ አቅርብ፣ ተስተናግዶ አትጠይቅ። አምጥተህ ያቀረብከው ምግብ ካቀረብከው ጥያቄ ቀለል ብሎ ይቀበላሉ።
  • ለሰዎች ጊዜ ስጣቸው። ማንም ሰው ሐሳቡን በአንድ ውይይት አይቀይርም፣ ነገር ግን ሁሉ ሰው ብዙ ትናንሽ ውይይቶች ካዩ ትንሽ ትንሽ ይቀያየራሉ።
ከምሳ ሳህን ባሻገር

ልብስ፣ ቆዳ ምርቶቹ፣ እና መዝናኛ፦ የምግብ ሎጂኩን ማራዘም።

ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው።

ልብስ እና ጨርቆቹ

ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው።

ቆዳ ምርቶቹ እና ንጽህና ሙት

ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው።

መዝናኛ

ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው።

ሰዎቹ ጋር ማውራት

ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው።

ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው።

  • ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው።
  • ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው።
  • ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው።
  • ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው።
  • ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው።
ፊልሞቹ እና ኪዳኖቹ

ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው።

Films

Cowspiracy

2014

ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው።

The Game Changers

2019

ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው።

Forks Over Knives

2011

ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው።

Seaspiracy

2021

ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው።

Books

Eating Animals

Jonathan Safran Foer

ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው።

How Not to Die

Michael Greger

ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው።

Animal Liberation

Peter Singer

ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው ናቸው።

200 እንስሳት።

አንድ ሰው አመጋገቡን በመቀየር በአንድ ዓመት ውስጥ ከሥርዓቱ ውስጥ የሚያድነው የሕይወት ብዛት ይህ ነው። ይህንን በአንድ ማኅበረሰብ ያባዙት። ከዚያም በአገር። የነፃነት ስሌት ውስብስብ አይደለም።

የ7 ቀን ዕቅዱን ይጀምሩ →ይህንን ድረ-ገጽ ለመተርጎም ይርዱ →