ሙሉ የቪጋን ሳምንት፣ በራስህ ህግ የተሰራ

የተሞከሩ የተክል ላይ የተመሰረቱ የምግብ አዘገጃጀቶችን ቤተ-መጻህፍት በግብዎ፣ በበጀት ገደብዎ፣ በማብሰያ ጊዜ ገደብዎ እና በማንኛውም አለርጂ አገላለጽ ያጣራል፣ ከዚያም የምግብ አዘገጃጀቱ እስከሚያልቅ ድረስ ሳይደገም ለሰባት ቀናት ቁርስ፣ ምሳ እና እራት ያዘጋጃል።

አዎ። ከፍተኛ ፕሮቲን የሚለውን ግብ ይምረጡ እና እቅድ አውጪው በአንድ ምግብ 20 ግራም ወይም ከዚያ በላይ ፕሮቲን ያላቸውን የምግብ አዘገጃጀቶች ይመርጣል — ቶፉ፣ ቴምፔ፣ ሲታን፣ ምስር እና አኩሪ አተር — ብዙውን ጊዜ ለሶስት ምግቦች በቀን ከ90 እስከ 130 ግራም ፕሮቲን ያስገኛል።

በበጀት ግብ፣ አብዛኛዎቹ ሳምንታት በአንድ ምግብ ከ1 ዶላር በታች ይሆናሉ። የደረቁ ጥራጥሬዎች፣ አጃ፣ ሩዝ፣ የቀዘቀዙ አትክልቶች እና የወቅቱ ምርቶች ዋጋውን ዝቅ ያደርጉታል፤ ምቹ የስጋ አማራጮች ደግሞ ዋጋውን ከፍ ያደርጉታል።

አዎ — አገላለጾቹን ምልክት ያድርጉ እና በዚሁ መሰረት የተሰየሙ የምግብ አዘገጃጀቶች ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ። ጥምረቱ በጣም ጥቂት የምግብ አዘገጃጀቶችን ካስቀረ፣ እቅድ አውጪው ይነግርዎታል እና ሳምንቱን ሙሉ አንድ ምግብ ከመድገም ይልቅ የጊዜ ወይም የበጀት ገደቡን ያዝናናል።