Tyeguasu
B12, yodo, colina, DHA (alga), folato, hierro ha vitamina D ha'e umi pilar. Ejepytaso 71 g proteína/ára rehe ha ambue 340–450 kcal trimestre 2 ha 3-pe.
Ogaygua · Tekove etapakuéra ñemongaru
Tyeguasu, ñemokambu ha mitã vegano
Peteĩ saphirã práctico, evidencia-pe oñemopyendáva, omongaru hag̃ua peteĩ familia okakuaáva tyeguasúgui mitãrusu peve — oipytyvõva opaite asociación dietética tuichavéva.
Opaite tekove etapa, oñegueraha
0–6 jasy
Ñemokambu añónte térã peteĩ fórmula comercial estándar mitã'i peg̃uarã. Sy vegano-kuéra oisuplementava'erã B12; ani rejapo fórmula ógaygua.
6–12 jasy
Eñepyrũ eikuave'ẽ puré heta hierro oguerekóva (lenteja, tofu, hummus), yva hu'ũ, yva ra'ỹi manteka oñemboyvúva kambýpe. Emoĩvékena kamby sy pegua térã fórmula y rehegua tuichavévaicha.
Mitã'i 1–3
Soja kamby oñemombaretéva ~2 vaso/ára, tembi'u heta caloría oguerekóva (aguacate, yva ra'ỹi manteka, tahini). Tye michĩ — eikuave'ẽ tembi'u michĩ heta nutriente oguerekóva káda 2–3 aravo.
Mbo'ehao edad 4–12
Plato oñemboheko porãva: avati oñemboapé'ỹva + kumanda + ka'avo + ñandyrasa porã káda tembi'úpe. Emoĩvékena B12 ha vitamina D. Emoinge mitãnguérape tembi'u apópe oñembohekovariá hag̃ua.
Mitãrusu
Oikotevẽ hetave hierro ha calcio. Emomba'eguasu soja kamby oñemombaretéva, tofu, tempeh, ka'avo hovy hũ, ka'avo ra'ỹi ha yva ra'ỹi. Atleta-kuéra: emoĩve 20% hetave proteína ha caloría.
Suplemento ára ha ára rysýi
- • B12 — mitã'i 5 µg · 1–3y 10 µg · 4–8y 25 µg · 9–13y 50 µg · tyeguasu/kakuaa 250 µg ára ha ára
- • Vitamin D — 400 IU mitã'i, 600–1000 IU mitã, 1000–2000 IU kakuaa
- • Algae DHA — 200 mg tyeguasu, 100 mg mitã
- • Iodine — juky yodada rupive térã peteĩ 90–150 µg suplemento
- • Iron — emoñe'ẽ tuguy análisis rupive káda áño, tenondeitépe mitãkuñanguérape ombohuguy jasy jave
Porandu jepivegua
Tembikaru vegano piko iseguro tyeguasu jave?
Héẽ. Academia de Nutrición y Dietética, Asociación Dietética Británica ha Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos opavave oñemoĩ peteĩ ñe'ẽme he'ívo tembikaru vegano oñeplanea porãva iporãha tyeguasu, ñemokambu, mitã'i ha mitãrusu-pe g̃uarã, okakuaa ha oñemoheñói porãrõ.
Mitã'i vegano piko ikatu okambu normal?
Héẽ. Sy vegano oisuplementáva B12 ojapo kamby oguerekóva nivel normal de B12. Mitã'i ho'úva fórmula oipuruva'erã peteĩ fórmula estándar oñemombaretéva hierro-pe soja térã kambýgui ojejapóva 12 jasy peve; ani eipuru kamby yvyra karúgui ojejapóva ógape mitã'i peg̃uarãicha.
Araka'épa mitã ikatu ho'u ka'avo kamby?
Soja kamby oñemombaretéva 1 ary guive peteĩ tembi'u iñambuéva ryepýpe. Arros, almendra ha avena kamby oguereko mbovy proteína ha caloría ombyekovia hag̃ua kamby sy pegua, fórmula térã soja kamby mitã'ime g̃uarã.
Mba'e suplementopa oikotevẽ mitã vegano?
Vitamina B12 ára ha ára (dosis edad-pe g̃uarã), vitamina D 400–1000 IU araro'ýpe térã año pukukue clima sa'i kuarahy oguerekóvape, ha DHA algá-gui ojejapóva. Yodo ha hierro re'u oñemoñe'ẽva'erã.
Mboýpa proteína oikotevẽ mitã?
Amo 1.1 g/kg mitã'ime g̃uarã, 0.95 g/kg mbo'ehao edad-pe, 0.85 g/kg mitãrusu-pe — michĩmi yvatetave tembikaru yvyra karúre ofundávape oñeconsiderávo digestibilidad. Ehupyty kumanda, tofu, tempeh, soja kamby, lenteja, yva ra'ỹi manteka, seitán ha grano entero-pe.