Edamame
Q'omer soya grano — huklla ch'ulla aycha yuraq, mar salwan wayk'usqa misk'i.
Kallpachasqa 100 g cooked nisqapi
- Calorías
- 122
- Proteína
- 11 g
- Grasa
- 5 g
- Carbohidratos
- 10 g
- Fibra
- 5 g
Imapaq valen
- →Aminoácidos ch'ulla
- →Isoflavonas askha
Imayna wayk'usqa
Allin tupachiykuna
Mar sal · Uchu p'uchu · Sésamo
Imaynatam Edamame sapa p'unchay mikhuyninchikpi yanapan
La porción de referencia de Edamame contiene 122 kcal, 11 g de proteína y 5 g de fibra por cada 100 g. Lea estas cifras junto con el estado de preparación que se muestra arriba: los granos secos, las legumbres cocidas y los aceites no son porciones intercambiables. Multiplique cada cifra por el peso que realmente consume dividido por 100. Un alimento con poca proteína o fibra aún puede tener un papel culinario útil; no debe describirse como una fuente sustancial de esos nutrientes.
Los usos habituales de Edamame son Mikhuna, Ensalada, Arroz bowl patapi. Elija la porción y preparación para ese papel en lugar de asumir que cada ingrediente debe ser el centro de una comida. Por ejemplo, las hierbas sazonan un plato, los aceites aportan grasa concentrada y las legumbres pueden contribuir con proteína y fibra. Verifique los valores nutricionales propios del ingrediente y combínelo con alimentos complementarios a lo largo del día.
100 gramoman nutrición, sapa línea imapaq
| Nutriente | Sapa 100 g | Imapaq valen |
|---|---|---|
| Calorías | 122 | Energía densidad — porción nisqata tupachinapaq, plato nisqapi wakkunawan. |
| Proteína | 11 g | Aycha allichayta, saksayta yanapan; p'unchaypi t'aqay, mana huk kutillapi. |
| Grasa | 5 g | Grasa vitaminas, sabor apamun; grasa clase nisqa aswan valen, mana cantidad. |
| Carbohidratos | 10 g | Principal combustible; entero carbohidrato fibrawan, mineraleswan hamun. |
| Fibra | 5 g | Microbiota intestinalta michi, azúcar sangre nisqata tiyachin, askha dietaspi pisilla. |
Edamame nisqata rantiy, waqaychay
- Compare la lista de ingredientes y el precio de la forma que necesita. Una versión simple puede ser útil, pero los productos fortificados pueden proporcionar nutrientes que una versión no fortificada carece.
- Los productos frescos, congelados, enlatados y secos difieren en contenido de agua, sal añadida y preparación. Compare la nutrición usando el mismo estado de preparación y una porción realista, no solo el peso del paquete.
- Siga las instrucciones de almacenamiento del paquete. Refrigere los alimentos perecederos de inmediato; una despensa seca no es apropiada para cada ingrediente.
- Compre solo una cantidad que pueda almacenar de manera segura y usar antes de que se eche a perder. Un precio unitario más bajo no ahorra dinero si parte del alimento se desecha.
Sapa pantaykuna
- Comparar pesos secos y cocidos como si fueran equivalentes. El agua absorbida durante la cocción cambia los nutrientes por cada 100 g.
- Asumir que cada ingrediente vegetal aporta proteína, hierro o fibra significativos. Use los valores anteriores y la porción realmente consumida.
- Ignorar alergias alimentarias, texturas apropiadas para la edad o una condición médica al elegir una porción.
- Asumir que cada ingrediente se puede comer crudo. Siga las instrucciones de preparación, especialmente para frijoles secos y alimentos que requieren cocción.
Edamame nisqawan cocinar
Usual usos nisqakunaqa Mikhuna, Ensalada, Arroz bowl patapi. Sapa chayqa plantilla hina, mana receta: Edamame nisqa q'uñiwan, kachiwan ima ruwakusqanta yachaspaqa, ña cocinasqayki mikhuyman churankiman, mana musuq plato yachaspa.
Runakuna tapukunanku aswan tapuykuna
¿Es Edamame una buena fuente de proteína?
El valor de referencia es 11 g por cada 100 g. Si eso constituye una contribución significativa depende de la porción que consuma. Una pequeña cantidad utilizada para sazonar o como grasa de cocción no es equivalente a una porción principal de frijoles o tofu. Compare la porción preparada, no solo el nombre del ingrediente.
¿Cuánto Edamame debo comer en un día?
No existe una porción universal adecuada para cada ingrediente o persona. Ajuste la cantidad a su papel, densidad energética y su dieta general. Las alergias, condiciones médicas, la edad y la preparación importan. Un médico o dietista registrado puede asesorar sobre restricciones individuales.
¿Es Edamame adecuado para niños y adultos mayores?
La idoneidad depende del ingrediente, la preparación y la persona. Considere alergias, capacidad para tragar y masticar, riesgos de asfixia y restricciones médicas. Los frutos secos enteros y piezas duras pueden necesitar molienda u otro ajuste de textura. No asuma que un ingrediente es seguro o denso en nutrientes solo porque es de origen vegetal.
¿La cocción cambia los nutrientes en Edamame?
La cocción puede reducir algunas vitaminas sensibles al calor mientras mejora la digestibilidad o hace que un alimento sea seguro para comer. La ganancia o pérdida de agua también cambia las cifras por cada 100 g. Compare los datos nutricionales para la misma forma cocida o cruda, y siga las instrucciones de preparación segura en lugar de evitar la cocción para preservar nutrientes.
¿Es Edamame caro?
Los precios varían según la región, temporada, marca y preparación. Compare el costo de la cantidad que realmente usará, incluidos los desperdicios y el tiempo de cocción. Un aceite, especia o ingrediente especializado no puede juzgarse como una fuente barata de proteína cuando aporta poca proteína en una porción normal.
Achka rikch'akunata qhawariy
Kay p'anqawan tinkisqa p'anqakuna, suqta mikhuynakuna, mikhunapaq imakuna, yanapakuy imakuna, mikhuynakunapipas.