በማንኛውም በጀት ቪጋን

የምርት ስም ባላቸው ስጋ እና አይብ ተተኪዎች ላይ ብቻ የሚተማመኑ ከሆነ ነው። ባቄላ፣ ሩዝ፣ አጃ፣ ድንች፣ ወቅታዊ አትክልት እና የቀዘቀዙ አትክልቶችን መሠረት ያደረገ ሙሉ-ምግብ የእፅዋት-መሰረት ግዢ ከ2019 ጀምሮ በሁሉም ዋና የኑሮ ውድነት ጥናቶች ውስጥ ከአማካኝ ሁሉን አቀፍ አመጋገብ ያነሰ ወጪ አለው።

የደረቀ ምስር እና ስፕሊት አተር — በጅምላ ሲገዛ በ10 ግራም ፕሮቲን ከ$0.06–0.10 ያህል። ቶፉ፣ የታሸጉ ባቄላዎች፣ የኦቾሎኒ ቅቤ እና የተፈተለ አጃ ትንሽ ከኋላ ናቸው።

እሁድ አንድ እህል፣ አንድ ባቄላ እና አንድ መረቅ ያዘጋጁ፣ ከዚያም በሳምንቱ ውስጥ ሶስት አትክልቶችን ያሽከርክሩ። አጠቃላይ ንቁ ጊዜ ለ15 ምግቦች ከ45 ደቂቃ በታች ነው።

አዎ — ብዙውን ጊዜ የበለጠ፣ ምክንያቱም በጥሩ ሁኔታ ስለሚሰበሰቡ እና በፍጥነት ስለሚቀዘቅዙ። የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎች፣ አተር፣ ስፒናች እና ብሮኮሊ ብዙውን ጊዜ ግማሽ ያህል የትኩስ ዋጋ አላቸው።