ሰኞ
1859 kcal · 94 g P
- ቁርስ: ቶፉ ስክራምብል በስፋይ ዳቦ
- ምሳ: የሽምብራ ሰላጣ ጥቅል
- እራት: ቀይ ምስር ዳል ከባስመቲ ጋር
- መክሰስ: የተጠበሰ ሽምብራ
መሳሪያ · ሳምንታዊ ምናሌ ገንቢ
የቪጋን የምግብ እቅድ አውጪ
አንድ የሰባት ቀን ሚዛናዊ ምናሌ በአንድ ጠቅታ። እስኪወድዱት ድረስ እንደገና ያቀናብሩ፣ ከዚያም የግብይት ዝርዝርዎን ወደ ውጭ ይላኩ።
2000 kcal/ቀን (የተስተካከለ)
92 ግራም ፕሮቲን/ቀን
ማክሰኞ
2041 kcal · 100 g P
- ቁርስ: ቤሪ-አኩሪ አተር ስሙዚ ጎድጓዳ ሳህን
- ምሳ: ምስር እና አትክልት ሾርባ + ዳቦ
- እራት: ፓስታ ከቴምፔ ቦሎኛ ጋር
- መክሰስ: ፖም + የኦቾሎኒ ቅቤ
ረቡዕ
2070 kcal · 83 g P
- ቁርስ: የሽምብራ ዱቄት ፓንኬኮች
- ምሳ: የባቄላ ቡሪቶ ከሩዝ እና ጉዋክ ጋር
- እራት: የሽምብራ ካሪ ከሮቲ ጋር
- መክሰስ: ትራይል ሚክስ
ሐሙስ
2060 kcal · 92 g P
- ቁርስ: አንድ ሌሊት የተዘጋጀ አጃ ከኦቾሎኒ ቅቤና ሙዝ ጋር
- ምሳ: ቡድሃ ድስት (ኪኖአ፣ ሽምብራ፣ ታሂኒ)
- እራት: ቶፉ ጥብስ ከሩዝ ጋር
- መክሰስ: hummus + ካሮት
አርብ
1859 kcal · 94 g P
- ቁርስ: ቶፉ ስክራምብል በስፋይ ዳቦ
- ምሳ: የሽምብራ ሰላጣ ጥቅል
- እራት: ቀይ ምስር ዳል ከባስመቲ ጋር
- መክሰስ: የተጠበሰ ሽምብራ
ቅዳሜ
2041 kcal · 100 g P
- ቁርስ: ቤሪ-አኩሪ አተር ስሙዚ ጎድጓዳ ሳህን
- ምሳ: ምስር እና አትክልት ሾርባ + ዳቦ
- እራት: ፓስታ ከቴምፔ ቦሎኛ ጋር
- መክሰስ: ፖም + የኦቾሎኒ ቅቤ
እሁድ
2070 kcal · 83 g P
- ቁርስ: የሽምብራ ዱቄት ፓንኬኮች
- ምሳ: የባቄላ ቡሪቶ ከሩዝ እና ጉዋክ ጋር
- እራት: የሽምብራ ካሪ ከሮቲ ጋር
- መክሰስ: ትራይል ሚክስ
የግዢ ዝርዝር
- • hummus
- • ሄምፕ ዘሮች
- • ሙሉ-ስንዴ ጥቅል
- • ሙሉ-ስንዴ ፓስታ
- • ሙዝ
- • ሩዝ
- • ሮቲ
- • ሰላጣ
- • ሳልሳ
- • ሴሊየሪ
- • ስፋይ ዳቦ
- • ስፒናች
- • ሽምብራ
- • ሽንኩርት
- • ቀይ ምስር
- • ቅመሞች
- • ቡናማ ምስር
- • ቡናማ ሩዝ
- • ባስመቲ ሩዝ
- • ብሮኮሊ
- • ቪጋን ማዮ
- • ተጨማሪ ጠንካራ ቶፉ
- • ቱርሜሪክ
- • ቲማቲም
- • ቲማቲም መረቅ
- • ታሂኒ
- • ቴምፔ
- • ቶርቲያ
- • ቺያ
- • አልሞንድ
- • አቮካዶ
- • አኩሪ አተር
- • ኪኖአ
- • ካላ ናማክ
- • ካሮት
- • ካሾውስ
- • ኬል
- • ዘቢብ
- • ዝንጅብል
- • የሽምብራ ዱቄት
- • የቀዘቀዙ ቤሪዎች
- • የተፈተለ አጃ
- • የአኩሪ አተር ወተት
- • የኦቾሎኒ ቅቤ
- • የኮኮናት ወተት
- • የወይራ ዘይት
- • ግራኖላ
- • ጣፋጭ ድንች
- • ጥቁር ባቄላ
- • ጥቁር ቸኮሌት
- • ፒታ
- • ፖም