Lun
1859 kcal · 94 g P
- Petit-déjeuner: Tofu brouillé sur pain au levain
- Déjeuner: Wrap à la salade de pois chiches
- Dîner: Dal de lentilles corail avec riz basmati
- Collation: Pois chiches rôtis
Outil · Planificateur de menus hebdomadaires
Planificateur de repas végétaliens
Un menu équilibré de 7 jours en un clic. Réorganisez-le jusqu'à ce qu'il vous plaise, puis exportez votre liste de courses.
2000 kcal/jour (ajusté)
92 g de protéines/jour
Mar
2041 kcal · 100 g P
- Petit-déjeuner: Bol de smoothie aux baies et soja
- Déjeuner: Soupe de lentilles et légumes + pain
- Dîner: Pâtes à la bolognaise de tempeh
- Collation: Pomme + beurre de cacahuètes
Mer
2070 kcal · 83 g P
- Petit-déjeuner: Pancakes à la farine de pois chiches
- Déjeuner: Burrito aux haricots avec riz & guacamole
- Dîner: Curry de pois chiches avec roti
- Collation: Mélange du randonneur
Jeu
2060 kcal · 92 g P
- Petit-déjeuner: Porridge du lendemain avec beurre de cacahuètes & banane
- Déjeuner: Buddha bowl (quinoa, pois chiches, tahini)
- Dîner: Wok de tofu avec du riz
- Collation: Houmous + carottes
Ven
1859 kcal · 94 g P
- Petit-déjeuner: Tofu brouillé sur pain au levain
- Déjeuner: Wrap à la salade de pois chiches
- Dîner: Dal de lentilles corail avec riz basmati
- Collation: Pois chiches rôtis
Sam
2041 kcal · 100 g P
- Petit-déjeuner: Bol de smoothie aux baies et soja
- Déjeuner: Soupe de lentilles et légumes + pain
- Dîner: Pâtes à la bolognaise de tempeh
- Collation: Pomme + beurre de cacahuètes
Dim
2070 kcal · 83 g P
- Petit-déjeuner: Pancakes à la farine de pois chiches
- Déjeuner: Burrito aux haricots avec riz & guacamole
- Dîner: Curry de pois chiches avec roti
- Collation: Mélange du randonneur
Liste de courses
- • almonds
- • apple
- • avocado
- • banana
- • basmati rice
- • black beans
- • broccoli
- • brown lentils
- • brown rice
- • carrot
- • carrots
- • cashews
- • celery
- • chia
- • chickpea flour
- • chickpeas
- • coconut milk
- • dark chocolate
- • extra-firm tofu
- • frozen berries
- • ginger
- • granola
- • hemp seeds
- • hummus
- • kala namak
- • kale
- • lettuce
- • olive oil
- • onion
- • peanut butter
- • pita
- • quinoa
- • raisins
- • red lentils
- • rice
- • rolled oats
- • roti
- • salsa
- • sourdough
- • soy milk
- • soy sauce
- • spices
- • spinach
- • sweet potato
- • tahini
- • tempeh
- • tomato
- • tomato sauce
- • tortilla
- • turmeric
- • vegan mayo
- • whole-wheat pasta
- • whole-wheat wrap