Opaite marandekoTekovekatu ñehesa'ỹijo7 aravo'i ñemoñe'ẽ

Vitamina B12: pe peteĩete pohã, oñemyesakãva ñembotapykue'ỹre

B12 ojejapo mba'e'okára rupive, ndaha'éi mymba térã ka'avokuéra rupive. Ko'ápe oñemyesakã mba'érepa oñeikotevẽ apoha, mba'e dosispa iporãve, ha mba'éichapa ojehecha.

Mbykymi

  • B12 ojejapo mba'e'okára rupive; mymba ñemitỹ oñeme'ẽ B12, upévare heta B12 yvy ape ári oúma peteĩ fábrica-gui.
  • Tekove'okára B12 ipy'ỹiva ha'e apoha ha tembi'u oñemohatãva – ndaha'éi yvyra'y yguasupegua, tempeh, urunde'y térã ka'avo ndaipohýiva.
  • Peteĩ tembiapo iporãva ha'e 50–250 µg ára ha ára térã 2.000 µg arapokõindy jave cyanocobalamin-gui.
  • B12 ndaipóriva ou mbeguekatu ha ikatu ogueru mba'asy naiporãiva ñane apytu'ũme, upévare jehecha iporãve jajapóvo mba'evete.

Papaha tenondegua

2.4 µg
Kakuaávape guarã oñeikotevẽva ára ha ára
EFSA / NIH
2,000 µg
Cyanocobalamin dosis jepivegua arapokõindy jave
Tekombo'e clíca-pegua
3–5 years
Pyti'a rykue oñongatuva ndaipóri B12 mboyve
NIH ODS
20%+
60 áño ári hetaveva oĩva B12 sa'i oiméne dietápe
NIH ODS

Moõgui añetehápe ou B12

Peteĩnte mba'e'okára ha archaea añónte ojapo cobalamin. Ruminante-kuéra oipe'a pyti'a mba'e'okára-gui; mymba okaru'ỹva oñeme'ẽ chupekuéra tembi'u oñemohatãva rupive. Haimete 90% B12 ojejapo'akue yvy ape ári oñeme'ẽ mymbakuérape, upévare tembi'u omnívoro-pegua heta jey oñeme'ẽ B12 ojeipe'a'akue ambue rupi.

Moõgui ndoúiva

Spirulina, nori, tempeh, kombucha, urunde'y ha yvykatu mba'e'okára oguereko B12 hembiasakue ikatúva oñembohysýi umi ensayo-pe, ha katu ndaha'éi biologically activa – ha umi hembiasakue inactiva ikatu oñorairõ B12 añete rehe receptor-pe. Ani repy'aike umívare.

  • Opytáva: cyanocobalamin térã methylcobalamin pastilla, kamby ka'avógui B12 reheve, levadura nutricional oñembohasáva B12 reheve, tembi'u oñemohatãva.
  • Ndaipotáiva: yvyra'y yguasupegua, tembi'u oñembokúi, ka'avo ojejuvy'ỹva, B12 'natural' oñembohasa'ỹre.

Dosis, ha mba'érepa arapokõindy jave iporãve

Intrinsic factor rupive oñemohenda 1.5–2 µg por dosis, upéi peteĩ sa'i sa'i ohasa pasivamente. Upévare peteĩ pastilla 2.000 µg arapokõindy jave ha peteĩ pastilla 50 µg ára ha ára mokõi omoĩporã pe estatus: dosis tuicháva jepive'ỹva oñemomba'e difusión pasiva-re.

Jehecha oñembotapykue'ỹre

Serum B12 añónte ha'e peteĩ mba'e sa'íva. Methylmalonic acid (MMA) ha homocysteine ohechauka heko porãve; eporandu MMA rehe síntomas térã resultados ndaiporãivéramo. Folate ñemohatã ikatu oñembotapykue anemia mba'asy nerbio rehegua oñepyrũramo jepe, upévare oñeñangareko mba'asy neurologico rehe.

Marandeko

B12 ojeipe'áva peteĩ dosis oral-gui (haimete)

  • 1 µg dosis0.5 µg ojeipe'áva · ~50%
  • 10 µg dosis1.6 µg ojeipe'áva
  • 500 µg dosis5 µg ojeipe'áva
  • 2000 µg dosis20 µg ojeipe'áva · pasivo

Sapy'aitépe

Tembiapo jepivegua ha mba'épepa oservi

TembiapoFormaIporãveMarandu
50–250 µg ára ha áraCyanocobalaminHeta kakuaávape guarãIko'o'ive, ipy'arandu'ive
2.000 µg arapokõindy javeCyanocobalaminHesa'ỹiva ojapyhy pastilla ára ha áraOñemomba'e absorción pasiva-re
3 × tembi'u oñemohatãva ára ha áraOñemohatãvaMitãkuéra, pohã'i oipurúvaEmaña etiqueta-pe microgramo-re
1.000 µg ára ha áraMethylcobalaminB12 ndaipóriva, pohãnohára poguýpePohãnohára oguerekóva
InyeccionesHydroxocobalaminMba'asy absorción reheguaPrescripción añónte

Ñe'ẽnguéra jepiguáicha

Oje'évaPeteĩ dieta oikotevẽramo pohã, ndaha'éi tekove'okára.

Mba'épa ohechauka marandekoMymbakuéra oñeme'ẽ avei pohã, ha juky iodizada, avati oñemohatãva ha vitamina D ha'e estándar opa dieta omnívora-pe. Peteĩ pastilla ha'e peteĩ tape oñembohasávo, ndaha'éi peteĩ veredicto.

Oje'évaSpirulina omoĩ B12.

Mba'épa ohechauka marandekoOmoĩ mba'e'okára inactiva ndojepokuaái mba'asy B12 rehegua ha ikatu omosarambi resultados test-pegua.

Oje'évaB12 añónte oñeikotevẽ nekane'õramo.

Mba'épa ohechauka marandekoMba'asy neurológico ikatu ou síntomas mboyve ha ikatu opyta tapykue. B12 ñembohasávo sa'i sa'i ojeipyso'ỹmeve.

Porandu jepiguáva

Mboy B12pa oikotevẽ peteĩ vegano?
Térã 50–250 µg cyanocobalamin ára ha ára térã 2.000 µg arapokõindy jave. Mokõi omoĩporã estatus normal kakuaávape guarã.
Ikatu piko aipe'a B12 tembi'u oñemohatãva añóntegui?
Hee, rembohasáramo mbohapy ración oñemohatãva ára ha ára microgramo ojehaíva reheve – ha katu peteĩ pastilla iko'o'ive ha ipy'arandu'ive.
Mba'éichapa jepive ojehecha?
Peteĩ jey oñepyrũrõ ha upéi peteĩ térã mokõi áño jave, térã pya'eve mba'asy ryakuã, kane'õ térã mba'asy apytu'ũgui. Eporandu MMA rehe resultados ndaiporãivéramo.
Cyanocobalamin seguro piko?
Hee. Pe cyanide sa'i ha cyanocobalamin ha'e pe más estable, oñehesa'ỹijo ha iko'o'ive.
Mitãkuéra oikotevẽ piko B12 avei?
Hee – dosis oñembohysýi ary rehe, jepive tembi'u oñemohatãva rupive peteĩ pohã mitãkuérape guarã; eporandu peteĩ dietista pediátrica-pe.

Tembiporu

Papaha oñemopyenda umi tembiporu oñemyesakãva ko marandeko paha gotyo.

Ko kuatiápe oĩva ikatu ojeipuru jey CC BY 4.0 rupi, oñembohéravo Veg.ac.

Eko'ẽve

Tekove rehegua tembikuaatyMbaju, zinc, yodo, omega-3 ha calcio mymba rembi'u'ỹreElee marandeko Tekombo'e tembi'u reheguaMbakyra tembi'u ka'avo reheguápe: mba'épa he'i añetehápe umi mba'ekuaarãElee marandeko Mba'éichapa jajapótaTembi'u yva ha ka'avóguigua ñemba'apo: peteĩ mba'yru renda, peteĩ lista ha peteĩ ta'anga ñehesa'ỹijo rapéreElee marandeko

Eipe'a marandeko tembi'u arapokõindy japuravóvape

Pe plan de inicio de 7 días omoambue opa mba'e oje'éva peteĩ lista de compras ha receta sencilápe.

Eñepyrũ pe plan de 7 díasEhecha receta-kuéra