Vitamin B12: peteĩ suplémto tekotevẽva, oñemyesakãva ñe'ẽkuaa'ỹre
B12 ojejapo mba'e'okára rupive, ndaha'éi mymba térã ka'avokuéra rupive. Ko'ápe oñemyesakã mba'érepa oñeikotevẽ apoha, mba'e dosispa iporãve, ha mba'éichapa ojehecha.
Mbykymi
- B12 ojejapo mba'e'okára rupive; mymba ñemitỹ oñeme'ẽ B12, upévare heta B12 yvy ape ári oúma peteĩ fábrica-gui.
- Tekove'okára B12 ipy'ỹiva ha'e apoha ha tembi'u oñemohatãva – ndaha'éi yvyra'y yguasupegua, tempeh, urunde'y térã ka'avo ndaipohýiva.
- Peteĩ tembiapo iporãva ha'e 50–250 µg ára ha ára térã 2.000 µg arapokõindy jave cyanocobalamin-gui.
- B12 ndaipóriva ou mbeguekatu ha ikatu ogueru mba'asy naiporãiva ñane apytu'ũme, upévare jehecha iporãve jajapóvo mba'evete.
Papaha tenondegua
Moõgui añetehápe ou B12
Bacteria ha archaea ojapo cobalamin. Rumiánte oipuru B12 rumen microbio-gui oĩrõ kobalto; kure ha ryguasu tembi'u oguereko jepi B12 oñemoĩva. Suplémto ha tembi'u oñemombaretéva ome'ẽ B12 veganokuérape.
Moõgui ndoúiva
Spirulina oguereko analogía ndojeipurúiva. Ambuéva ka'avo yguasu, fungus ha tembi'u oñembohykue oguereko B12 hekopegua, péro hetave térã sa'ive ha hekovekuaa ojoavy. Ndaikatúi ojejerovia hesekuéra suplémto térã tembi'u oñemombaretéva rekovia.
- Opytáva: cyanocobalamin térã methylcobalamin pastilla, kamby ka'avógui B12 reheve, levadura nutricional oñembohasáva B12 reheve, tembi'u oñemohatãva.
- Ndaipotáiva: yvyra'y yguasupegua, tembi'u oñembokúi, ka'avo ojejuvy'ỹva, B12 'natural' oñembohasa'ỹre.
Dosis, ha mba'érepa arapokõindy jave iporãve
Intrinsic factor rupive oñemohenda 1.5–2 µg por dosis, upéi peteĩ sa'i sa'i ohasa pasivamente. Upévare peteĩ pastilla 2.000 µg arapokõindy jave ha peteĩ pastilla 50 µg ára ha ára mokõi omoĩporã pe estatus: dosis tuicháva jepive'ỹva oñemomba'e difusión pasiva-re.
Jehecha oñembotapykue'ỹre
Serum B12 añónte ha'e peteĩ mba'e sa'íva. Methylmalonic acid (MMA) ha homocysteine ohechauka heko porãve; eporandu MMA rehe síntomas térã resultados ndaiporãivéramo. Folate ñemohatã ikatu oñembotapykue anemia mba'asy nerbio rehegua oñepyrũramo jepe, upévare oñeñangareko mba'asy neurologico rehe.
Sapy'aitépe
Tembiapo jepivegua ha mba'épepa oservi
| Tembiapo | Forma | Iporãve | Marandu |
|---|---|---|---|
| 50–250 µg ára ha ára | Cianokobalamina | Heta kakuaávape guarã | Iko'o'ive, ipy'arandu'ive |
| 2.000 µg arapokõindy jave | Cianokobalamina | Hesa'ỹiva ojapyhy pastilla ára ha ára | Oñemomba'e absorción pasiva-re |
| 3 × tembi'u oñemohatãva ára ha ára | Oñemohatãva | Kakuaakuéra oma'ẽva tembi'u oikévare | Eme'ẽ sa'ive 3 µg/árape mokõive tembi'u apytépe |
| 1.000 µg ára ha ára | Metilkobalamína | B12 ndaipóriva, pohãnohára poguýpe | Pohãnohára oguerekóva |
| Inyecciones | Hidroxokobalamína | Mba'asy absorción rehegua | Prescripción añónte |
Ñe'ẽnguéra jepiguáicha
Oje'évaPeteĩ dieta oikotevẽramo pohã, ndaha'éi tekove'okára.
Mba'épa ohechauka marandekoMymbakuéra oñeme'ẽ avei pohã, ha juky iodizada, avati oñemohatãva ha vitamina D ha'e estándar opa dieta omnívora-pe. Peteĩ pastilla ha'e peteĩ tape oñembohasávo, ndaha'éi peteĩ veredicto.
Oje'évaSpirulina omoĩ B12.
Mba'épa ohechauka marandekoOmoĩ mba'e'okára inactiva ndojepokuaái mba'asy B12 rehegua ha ikatu omosarambi resultados test-pegua.
Oje'évaB12 añónte oñeikotevẽ nekane'õramo.
Mba'épa ohechauka marandekoB12 deficiency ikatu omomýi tekotevẽ ne ro'ópe anaemia'ỹre, ha jejavy ikatu opyta tapiaite. Tekotevẽ re'u tekoite; techaukaha oikotevẽ pohanohára ra'e.
Porandu jepiguáva
- Mboy B12pa oikotevẽ peteĩ vegano?
- Umi tapicha kakuaa hesãiva ikatu oipuru cyanocobalamin ára ha ára térã 2,000 µg semána ha semána peteĩ rregímen de prevensiónicha. Umi tekotevẽ ikatu oñemoambue; oĩramo kyhyje tesayre'ỹ térã malabsorción, tekotevẽ oñemondo doktór rendápe.
- Ikatu piko aipe'a B12 tembi'u oñemohatãva añóntegui?
- Heẽ, umi tembi'u oñemombareteva (fortified foods) ome'ẽramo B12 hekopete umi porción oñemboja'óvape — Vegan Society omoĩ hekopete 3 µg ára ha ára. Ehecha umi etikéta; umi supleménto ha'e ambue opción ikatúva oñekonfia hese.
- Mba'éichapa jepive ojehecha?
- Eñemongeta ne doktór ndive nde rembi'u, nde resãi ha umi mba'e ikatúva ogueru nde pype. Eheka pya'e pytyvõ reñandu ramo teterere, kane'õ térã ambue mba'e ne akãme; MMA ikatu oipytyvõ oñehesa'ỹijo hag̃ua umi B12 tesape'a'ỹva.
- Cyanocobalamin seguro piko?
- Hee. Pe cyanide sa'i ha cyanocobalamin ha'e pe más estable, oñehesa'ỹijo ha iko'o'ive.
- Mitãkuéra oikotevẽ piko B12 avei?
- Hee – dosis oñembohysýi ary rehe, jepive tembi'u oñemohatãva rupive peteĩ pohã mitãkuérape guarã; eporandu peteĩ dietista pediátrica-pe.
Tembiporu
Papaha oñemopyenda umi tembiporu oñemyesakãva ko marandeko paha gotyo.
- NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin B12
- EFSA — Dietary Reference Values for cobalamin
- Watanabe — Vitamin B12 sources and bioavailability
- British Dietetic Association — Vegan diets food fact sheet
- Academy of Nutrition and Dietetics — Position on Vegetarian Diets
Ko kuatiápe oĩva ikatu ojeipuru jey CC BY 4.0 rupi, oñembohéravo Veg.ac.
Eko'ẽve
Tekove rehegua tembikuaatyMbaju, zinc, yodo, omega-3 ha calcio mymba rembi'u'ỹreElee marandeko 
Mba'éichapa jajapótaTembi'u yva ha ka'avóguigua ñemba'apo: peteĩ mba'yru renda, peteĩ lista ha peteĩ ta'anga ñehesa'ỹijo rapéreElee marandeko Eipe'a marandeko tembi'u arapokõindy japuravóvape
Pe plan de inicio de 7 días omoambue opa mba'e oje'éva peteĩ lista de compras ha receta sencilápe.