Tembi’u renda

Tembi’u vegano ñembosako’i

Tembi’u ñembosako’i ha’e pe mba’e peteĩva omomba’apóva tembi’u ka’avo rehegua jeporu, oipe’águi pe 6 p.m. jepy’apy. Domingo-pe mokõi aravo, peteĩ tembi’u kyra (grano), peteĩ tembi’u kumanda (legumbre), peteĩ salsa ha peteĩ bandeja oñembojyhápe, ha pe semana oñembyaty. Ko’ápe oĩ tembi’u ojehecháva mba’éichapa oñeñongatu.

Key facts

Tembi'u apore
10 orekóva nutrición estimación completa
Proteína promedio
16 g peteĩ tapichápe g̃uarã
Tembi'u apore pya'evéva
10 minuto
Tembi'u apore hepy'iveva
$0.35
Mbogua

10 de 10 tembi'u apore

Lenteja colorada dal

Veinticinco minuto, seis porción, oñemoinge freezer-pe tres meses. Pe proteína hepy’ive ko página-pe.

Protein
18 g
Kcal
380
Tiempo
25m
Hepy
$0.60
Tembipuru ha apore
  • 500 g lenteja colorada
  • 2 cebolla
  • 4 diente ajo
  • Pulgar jengibre
  • 2 cucharada curry en polvo
  • 1 lata tomate kytĩ
  • 1 lata leche de coco
  • 1.2 l y
  • Espinaca oñembopahápe
  1. Emboguevi cebolla, ajo ha jengibre, embojuaju especias minuto peteĩ.
  2. Embojuaju lenteja, tomate, leche de coco ha y; embojy 20 minuto, emongu’e aníva oñapymi.
  3. Embojuaju espinaca pahápe. Embyaku’u pya’e, emboja’o, emoinge heladera-pe 5 ára térã freezer-pe 3 meses.
Oñembosako'íva atyHepy'iveFreezer-pe oĩ porãva20 g+ proteínaGluten'ỹNue'ỹSoja'ỹHierro yvate

Chana masala

Garbanzo oñembohape peteĩchagua semana pukukue, upévare ko tembi’u oñemboheta ha ndojehejái miércoles peve.

Protein
17 g
Kcal
420
Tiempo
35m
Hepy
$0.75
Tembipuru ha apore
  • 3 lata garbanzo (térã 400 g seco, oñembojýva)
  • 2 cebolla
  • 4 diente ajo, jengibre
  • 2 cucharadita comino, 2 cucharadita cilantro, 1 cucharadita garam masala, ½ cucharadita ají
  • 2 lata tomate kytĩ
  • Limón
  1. Embojy porã cebolla — 12 minuto, ani 4. Ko’ápe oĩ pe sabor base entero.
  2. Embojuaju ajo, jengibre, especias, upémarõ tomate; embojy 10 minuto.
  3. Embojuaju garbanzo ha embojy 10 minuto. Pahápe embojuaju jugo de limón fuego-gui.
Oñembosako'íva atyHepy'iveFreezer-pe oĩ porãva20 g+ proteínaGluten'ỹNue'ỹSoja'ỹHierro yvate

Tofu ha tembi’u oñembojýva bandeja peteĩme

Peteĩ bandeja, 30 minuto, cuatro karai asaje. Eñongatu tofu ha tembi’u oñondive, salsa aparte.

Protein
21 g
Kcal
440
Tiempo
35m
Hepy
$1.40
Tembipuru ha apore
  • 600 g tofu hatã, oñemondóva ha kytĩ
  • 2 cucharada maicena
  • 2 cucharada aceite
  • Brócoli, pimiento, cebolla colorada
  • 3 cucharada salsa de soja
  • 2 cucharada jarabe de arce
  • 2 cucharadita aceite de sésamo
  1. Embojuaju tofu maicena ha aceite ndive — ko’áva ome’ẽ pe borde crujiente horno-pe.
  2. Emboyku 220 °C 25 minuto, embojuaju tembi’u mbyte rupi.
  3. Embojehe’a salsa aparte ha embojuaju ára oje’úva, ani tenonderã.
Oñembosako'íva aty20 g+ proteínaGluten'ỹNue'ỹ

Burrito bowl poroto negro rehegua

Arroz, poroto, choclo, salsa, avocado ára oje’úva. Pe tembi’u apopyre típico.

Protein
19 g
Kcal
520
Tiempo
30m
Hepy
$1.10
Tembipuru ha apore
  • 300 g arroz integral
  • 2 lata poroto negro
  • 1 lata choclo dulce
  • 2 cucharadita comino, 1 cucharadita pimentón ahumado
  • Limón
  • Salsa ha avocado oñembohapévo
  1. Emboyku arroz ha embyaku’u pya’e, emyandy bandeja-pe.
  2. Embyaku’u poroto especias ha limón ndive peve oñembohape hatã, ani sopa.
  3. Emoinge caja-pe arroz, poroto ha choclo; eñongatu avocado ha salsa aparte ha embojuaju mbarete.
Oñembosako'íva atyHepy'ive20 g+ proteínaGluten'ỹNue'ỹSoja'ỹ

Lenteja bolognese

Lenteja marrón ha nuez ome’ẽ pe mordida. Oñemoinge freezer-pe porãve que cualquier salsa soja rehegua.

Protein
20 g
Kcal
460
Tiempo
45m
Hepy
$0.95
Tembipuru ha apore
  • 350 g lenteja marrón térã puy
  • 1 cebolla, 2 zanahoria, 2 tallo apio
  • 4 diente ajo
  • 2 cucharada puré de tomate
  • 2 lata tomate kytĩ
  • 100 g nuez, kytĩ porã
  • 2 cucharada salsa de soja térã miso
  • Orégano, laurel
  1. Embojy soffritto mbeguekatúpe 15 minuto; ko’áva ombohape pe profundidad soja ome’ẽva’erã.
  2. Embojuaju puré, lenteja, tomate, nuez, hierbas ha 500 ml y. Embojy 30 minuto.
  3. Embojuaju salsa de soja térã miso umami-pe guarã. Emboja’o ha emoinge freezer-pe 3 meses peve.
Oñembosako'íva atyHepy'iveFreezer-pe oĩ porãva20 g+ proteínaSoja'ỹHierro yvate

Ensalada quinoa garbanzo frasco-pe

Salsa yvy gotyo, hogue yvate gotyo — cinco ára oñembohape’ỹre.

Protein
16 g
Kcal
430
Tiempo
25m
Hepy
$1.30
Tembipuru ha apore
  • 250 g quinoa
  • 2 lata garbanzo
  • Pepino, tomate cherry, cebolla colorada
  • Perejil ha menta
  • Tahini, limón, ajo salsa-pe guarã
  1. Emboyku ha embyaku’u quinoa.
  2. Emoinge frasco-pe: salsa, garbanzo, quinoa, tembi’u hatã, upémarõ hierbas ha hogue yvate.
  3. Embotella ha emoinge heladera-pe. Emongu’e tazón-pe oje’úvo.
Oñembosako'íva aty20 g+ proteínaGluten'ỹSoja'ỹNdaipóri tembi'u apore

Bandeja base oñembojýva

Ndaha’éi tembi’u — ha’e pe apopyre ombohapéva ambue irundy mba’e tembi’u.

Protein
6 g
Kcal
210
Tiempo
40m
Hepy
$0.60
Tembipuru ha apore
  • 2 batata
  • 2 cebolla colorada
  • 3 pimiento
  • 1 cabeza brócoli
  • 2 cucharada aceite de oliva
  • Juky, pimienta, comino
  1. Ekytĩ opa mba’e tamaño ojojoguáva ha emyandy mokõi bandeja-pe — oñembyatyramo oñembojy vapor-pe, ani oñembojy.
  2. Emboyku 220 °C 30–35 minuto.
  3. Embyaku’u ha emoinge heladera-pe 5 ára. Eipuru tazón, wrap, pasta ha sopa-pe.
Oñembosako'íva atyHepy'iveGluten'ỹNue'ỹSoja'ỹ

Mbohapy salsa semana-pe guarã

Tahini-limón, maní-limón ha salsa verde. Po minuto cada uno; ombohape opa mba’e.

Protein
4 g
Kcal
120
Tiempo
15m
Hepy
$0.35
Tembipuru ha apore
  • Tahini, limón, ajo, y
  • Manteca de maní, limón, salsa de soja, ají, jengibre
  • Perejil, alcaparra, aceite de oliva, vinagre
  1. Embojehe’a cada conjunto ingredientes y ndive peve oguahẽ consistencia oñembohasáva.
  2. Eñongatu frasco michĩvape — tahini ha maní oiko 5 ára, salsa hierba rehegua 3.
  3. Embojehe’a y ndive oñembohapévo; opa mba’e oñembohape heladera-pe.
Oñembosako'íva aty20 minuto guiveNdaipóri tembi'u aporeGluten'ỹSoja'ỹ

Freezer chilli mbohapy kumanda rehegua

Emboyku peteĩ jey, e’u seis jey mes peteĩme. Oñemboheta reheta jave.

Protein
19 g
Kcal
410
Tiempo
45m
Hepy
$0.85
Tembipuru ha apore
  • 1 lata cada uno poroto colorado, negro ha pinto
  • 2 cebolla, 2 pimiento
  • 4 diente ajo
  • 2 cucharada comino, 1 cucharada pimentón ahumado, 1 cucharadita canela, ají gusto
  • 2 lata tomate kytĩ
  • 1 cucharada cacao
  • 200 g choclo oñemboykúva
  1. Embojy cebolla ha pimiento 10 minuto, embojuaju ajo ha especias.
  2. Embojuaju tomate, kumanda ha cacao; embojy 25 minuto peve oñembohape hatã.
  3. Embojuaju choclo pahápe, embyaku’u pya’e, emoinge freezer-pe porción peteĩchagua.
Oñembosako'íva atyFreezer-pe oĩ porãvaHepy'ive20 g+ proteínaGluten'ỹNue'ỹSoja'ỹHierro yvate

Avena oñembosako’íva pyhareve-pe guarã po frasco-pe

Diez minuto Domingo-pe oipe’a po decisión pyhareve rehegua.

Protein
18 g
Kcal
430
Tiempo
10m
Hepy
$0.70
Tembipuru ha apore
  • 300 g avena arrollada
  • 1 l leche de soja fortificada
  • 5 cucharada semilla de chía
  • 5 cucharada jarabe de arce
  • 500 g frutos rojos oñemboykúva
  1. Emboja’o avena, chía ha jarabe po frasco-pe.
  2. Embojuaju 200 ml leche de soja cada uno ha emongu’e.
  3. Embojuaju frutos rojos oñemboykúva yvate, tapa, emoinge heladera-pe. E’u 4 ára pukukue.
Oñembosako'íva aty20 minuto guiveHepy'iveNdaipóri tembi'u apore20 g+ proteínaNue'ỹMitãnguérape g̃uarã

Mba'épa ojejapova'erã

Embosako’i tembi’u apopyre, ani peteĩchagua caja

Po tembi’u ojojoguáva oje’u mokõi jey ha oñemboyke. Pe tembi’u kyra, kumanda ha tembi’u oñembojýva oñembohape burrito bowl, ensalada, sopa base ha pasta plato, oñembohapéva salsa rupi añoite.

Eikuaa pe heladera aja oñeñongatuha

Tembi’u kyra ha kumanda oñembojýva oñeñongatu 4–5 ára 4 °C-pe; ensalada oñembojehéva oñehundi peteĩ ára pukukue; salsa oñembojehéva ka’avo ro’ysãndy’a ndive oiko 3 ára. Embyaku’u tembi’u peteĩ aravo pukukue ha emoinge heladera-pe recipiente ipypukúvape — reheta arroz oñembojýva oñemboyke ha upéva ha’e pe peligro alimenticio añete ko’ápe.

Emoinge freezer-pe porción peteĩchagua

Curry, chilli, sopa ha bolognese oñemoinge porã freezer-pe 3 meses. Emoinge porción peteĩchagua: peteĩ bloque oñemoingeva’ekue oñemboguevi, oje’u mbyte ha oñemoinge jey, upépe oñehundi calidad ha seguridad.

Hepy oñemboguevi oñembosako’íramo heta

Garbanzo secos oñembojýva hetaite hepy sa’i peteĩ tercera parte lata-gui. Peteĩ bolsa 2 kg avena, peteĩ bolsa 5 kg arroz ha lenteja secos ha’e pe base tembi’u vegano hepy oñemboguevíva.

Porandu ojejapóva tapicha kuéra

Mba’éichapa oñeñongatu tembi’u vegano ñembosako’i heladera-pe?

Tembi’u kyra, kumanda, tembi’u oñembojýva ha guiso oñembojýva oñeñongatu 4–5 ára 4 °C térã hi’aguive, recipiente oñemopotĩ porãvape. Hogue oñembojehéva oiko peteĩ ára, yva kytĩva mokõi ára, ha salsa ka’avo ro’ysãndy’a ndive oñembojehéva oiko mbohapy ára. Emoinge freezer-pe mba’eve nderejapóiva día cinco peve.

Mba’épa tembi’u vegano ñembosako’i hepy’ive?

Peteĩ olla lenteja colorada dal arroz ndive hepy sa’i $0.60 porción; chana masala garbanzo secos-gui ojojoguáva. Ejogua kumanda ha tembi’u kyra secos ha hetaite, eipuru tembi’u oñemboykúva, ha emoinge tofu ha tembi’u soja rehegua mba’e ojejapóva ocasional, ani base.

Mba’éichapa ajoko tembi’u ñembosako’i aníva oñembotavy?

Emoambue salsa, ani tembi’u apopyre. Pe arroz ha poroto negro base oñembohape mexicano lima ha chipotle ndive, indio aceite especiado ndive, térã mediterráneo tahini ha limón ndive. Eñongatu mbohapy salsa heladera-pe ha emoambue.

Ikatúpa añembosako’i tofu aníva oñembohape goma?

Héẽ — emondo, emboyku térã embojy peve osẽ morotĩ ha hatã, upémarõ eñongatu oñembojehé’ỹre. Tofu oĩva salsa-pe cuatro ára oñembohape mbuku ha hai; embojuaju salsa reheta jave.

Ambue tembi'u aty

Ideas veganas para el desayunoTembi'u vegano proteína yvateTembi'u vegano mitãnguérape g̃uarã

Reviewed 2026-08-24 by the Veg.ac editorial team · Data: USDA FoodData Central; McCance & Widdowson's The Composition of Foods · Free to reuse under CC BY 4.0 with a link back.