Vegan pire'ỹ reko: 1.000 mg peteĩ árape ndaijái kamby'ỹre
EPIC-Oxford aty ohechauka vegans o'úva pire'ỹ 525 mg ára ha'eva guive hetave kangue jepokuaa; umi o'úva pire'ỹ heta ndaipóri mba'e vai ojehecháva kamby'úvape. Upéva ha'e marandu puku peteĩ ñe'ẽme — peligro ha'e pire'ỹ michĩ, ndaha'éi kamby'ỹ. Tekotevẽva, ha'e avei tembi'u hasyvéva ojejapyhyva peteĩ tapicha oñemoambuéva kamby'ỹva ra'ỹi orgánico rehe.
Key facts
- Objetivo diario ojeiporúva ko'ápe
- 1000 mg
- Fuente de alimento ojehechaukáva
- 14
- Fuente rica
- Tofu pire'ỹ rehegua — 350 mg
- Suplemento
- Tembi'u tenonde, suplemento omoĩva pe jepokuaa
Mba'épa reikotevẽ
US RDA; UK papapy ijyvateve
US RDA, kangue nunga kuña menopausia rire
Kangue tuichakue ojejapo 25 ary mboyve
Tekotevẽ ndojehechavei; oje'u porãve
Mamóguipa ou
| Tembi'u | Tapicha | mg | % de objetivo |
|---|---|---|---|
| Tofu pire'ỹ reheguaEheka pire'ỹ sulfato ingredientes-pe | 150 g | 350 | 35% |
| Kamby'ỹva ra'ỹi soja reheguaEchajuru pe cartón — pire'ỹ oñemboguejy | 250 ml | 300 | 30% |
| Kamby'ỹva ra'ỹi avena ha almendra reheguaUmi orgánico ndaijái pire'ỹ | 250 ml | 300 | 30% |
| Naranja jugo pire'ỹ rehegua | 250 ml | 300 | 30% |
| Kamby'ỹva ra'ỹi yogur rehegua | 150 g | 180 | 18% |
| Kumanda morotĩ | 1 taza ojejapóva | 160 | 16% |
| Kale, ojejapóvaOxalate michĩ — 50% oje'u | 100 g | 150 | 15% |
| Chia ra'ỹi | 2 cuchara (24 g) | 150 | 15% |
| Espinaca, ojejapóvaOxalates ombotove heta — 5% año oje'u | 100 g | 136 | 14% |
| Tahini | 2 cuchara (30 g) | 130 | 13% |
| Bok choy, ojejapóvaPeteĩ umi oje'u porãvéva | 100 g | 105 | 11% |
| Higo seco | 50 g | 80 | 8% |
| Almendras | 30 g | 76 | 8% |
| Brócoli, ojejapóva | 100 g | 45 | 5% |
Ojejapóva oñemoinge hag̃ua, ndaha'éi oñekarúnte
Oxalate ombopapáva mba'e ka'avo ojeiporavóva
Kale, bok choy, repollo, brócoli, nabo ha collard greens oreko oxalate michĩ ha oje'u 50–60%. Espinaca, acelga ha betabel ka'avo oreko oxalate heta: tembi'u porã, pire'ỹ reko vai.
Eipe'a pe dosis
Oje'u porãve 500 mg guive peteĩ jey. Mokõi térã mbohapy tembi'u pire'ỹ rehegua iñambueve peteĩ dosis tuicha térã peteĩ suplemento tuichágui.
Vitamina D ha'e pe portero
Vitamina D'ỹre, pire'ỹ oje'u vai. Araro'y 37° latitud yvate gotyo, tekotevẽ suplemento D — ehecha vitamina D guía.
Echajuru kamby'ỹva ra'ỹi
Pire'ỹ carbonato oñemboguejy. Nderechajurúiramo cartón, pire'ỹ oĩta pe vaso pahápe térã oho yvýpe.
Tembi'u tenonde, suplemento omoĩva pe jepokuaa
Eñeha'ã eguereko pire'ỹ kamby'ỹva ra'ỹi, tofu ha ka'avo guive. Tembi'u kuatia ohechaukáramo 700 mg ára ha'eva, peteĩ suplemento 300–500 mg tembi'u ndive ombotáva pe jepokuaa. Dosis tuicha ndaha'éi porãve ha ojehechava'ekue peligro cardiovascular ha riñón ita rehegua.
Señal de oĩ'ỹha
- Ndaipóri señal tenonde — michĩ oĩva oĩ kirirĩ arykuéra
- Kangue nunga ha jepokuaa michĩgui
- Tuguy pytu ha jopy vai pire'ỹ heta'ỹre
- Nunga térã pire'ỹ jopy juru ha kuã pýpe
- Mitã: tuichakue vai ha raquitismo vitamina D michĩ ndive
Mba'épa oñehesa'ỹijo
- Tuguy pire'ỹ ndaha'éi útil
- Tete omo'ã pire'ỹ tuguy-pe kanguegui, upévare oĩ porã jepémo kangue oñemboguevy.
- DEXA kangue densidad escaneo
- Pe medida relevante, ojeiporúva 65 ary rire térã peligro jepokuaa rehegua.
- Mbohapy ára tembi'u kuatia
- Pe control práctico: epapa kamby'ỹva ra'ỹi, tofu ha ka'avo.
- Vitamina D nivel
- Ehecha pire'ỹ ha vitamina D joaju, oje'u porãve haguére.
Javy ojejapóva
Oñemoambuéva kamby'ỹva ra'ỹi orgánico rehe
Pe pire'ỹ oñemboguevyve. Certificación orgánico UE ombotove mineral oñembojoapýva, upévare heta kamby'ỹva ra'ỹi orgánico ndaijái pire'ỹ.
Espinaca ojeipapáva
Ohechauka pire'ỹ heta kuatiape, hákatu ome'ẽ peteĩ veinte parte.
Tofu nigari ojejogua pire'ỹ rehe
Tofu magnesio cloruro ndive oreko pire'ỹ michĩ tofu pire'ỹ sulfato reheguágui. Eheka ingredientes lista.
Porandu ojejapóva tapicha kuéra
Vegans oreko kangue ikangyve?
Pire'ỹ michĩ año. EPIC-Oxford ohechauka peligro jepokuaa oĩ vegans o'úva 525 mg pire'ỹ ára ha'eva guive; pire'ỹ heta, vitamina D ha ñembopy'a ombotáva pe jepokuaa.
Ka'avo pire'ỹ oje'u porãve kambýgui?
Ka'avo oxalate michĩva ha'eháicha kale ha bok choy, iñambueve — 50–60% versus 32% kambýgui. Ka'avo oxalate hetáva, vai.
Mboy pire'ỹ oĩ kamby'ỹva ra'ỹi pire'ỹ reheguápe?
120 mg 100 ml-pe, kambýicha, upévare 250 ml ome'ẽ 300 mg. Umi orgánico ome'ẽ mba'eve.
Ikatúpa aguereko pire'ỹ heta kamby'ỹva ra'ỹi'ỹre?
Ikatúva tofu pire'ỹ rehegua, tahini, almendras, higo, kumanda morotĩ ha ka'avo oxalate michĩva ndive, hákatu oikotevẽ planeación. Kamby'ỹva ra'ỹi ombohasa hasy'ỹve.
Proteína omboguevy pire'ỹ kanguegui?
Umi teoría tuja ndojehechavei. Proteína heta oipytyvõ kangue densidad, ndaha'éi vai, pire'ỹ heta jave.
Referencia
Ambue guía de nutriente
Reviewed 2026-08-23 by the Veg.ac editorial team · Data: NIH ODS — Pire'ỹ fact sheet · Free to reuse under CC BY 4.0 with a link back.
Información general, ndaha'éi consejo médico. Eñe'ẽ peteĩ médico térã dietista registrado-pe ne mba'ekuéra rehe.