არის თუ არა ომეგა-3 დანამატები ვეგანური?
დამოკიდებულია — თევზის ზეთი არ არის ვეგანური, მაგრამ წყალმცენარეების ზეთი იძლევა იგივე EPA-ს და DHA-ს.
ასევე მოიხსენიება როგორც: თევზის ზეთი, EPA, DHA, წყალმცენარეების ზეთი
ძირითადი ფაქტები
- ვერდიქტი
- დამოკიდებულია ბრენდზე
- კატეგორია
- დამატება
- ასევე მოიხსენიება როგორც
- თევზის ზეთი, EPA, DHA, წყალმცენარეების ზეთი
- საუკეთესო შემცვლელი
- წყალმცენარეების ზეთის კაფსულები
რატომ
თევზები თავიანთ ომეგა-3-ს მიკროწყალმცენარეებიდან იღებენ, რომლებსაც ჭამენ. წყალმცენარეების ზეთი გამოტოვებს თევზს, თავიდან აცილებს ოკეანის დამაბინძურებლებს და უზრუნველყოფს იდენტურ EPA-ს და DHA-ს.
რა უნდა შეამოწმოთ ეტიკეტზე
- „წყალმცენარეების“ ან „წყალმცენარეების ზეთი“ ეტიკეტზე
- ჟელატინისგან დამზადებული რბილი კაფსულა
- EPA + DHA მილიგრამები ერთ პორციაზე
შეცვალეთ
რა არის სინამდვილეში მასში
ომეგა-3 დანამატები იყოფა ორ ოჯახად. გრძელჯაჭვიანი ფორმები EPA და DHA — რომლებიც დაკავშირებულია გულისა და ტვინის ფუნქციონირებასთან — იყიდება თითქმის ექსკლუზიურად თევზის ქონის ან კრილის ქონის სახით, ორივე ცხოველური პროდუქტია. ბევრი თევზი ამ ცხიმებს იღებს კვების ჯაჭვის საშუალებით, საბოლოოდ მიკროწყალმცენარეებიდან; ზოგიერთი სახეობა ასევე ასინთეზირებს EPA-სა და DHA-ს მოკლეჯაჭვიანი ცხიმებისგან და წყალმცენარეების მოყვანა პირდაპირ ფერმენტაციის ავზებშიც შესაძლებელია. წყალმცენარეების ზეთის დანამატები ამიტომ აწვდის იმავე EPA-სა და DHA-ს თევზის გარეშე და თავიდან აცილებს ოკეანის დაბინძურებისა და გადაჭარბებული თევზჭერის კითხვებს, რომლებიც თევზის ქონს უკავშირდება. მესამე ომეგა-3, ALA, არის სუფთა მცენარეული და უხვად არის სელის თესლში, ჩიას თესლში, კანაფის თესლსა და ნიგოზში; ორგანიზმი გარდაქმნის გარკვეულ ALA-ს EPA-დ და DHA-დ, მაგრამ გარდაქმნის მაჩვენებელი დაბალი და ცვალებადია, რის გამოც მხოლოდ სელზე დაყრდნობამ შეიძლება არ დაფაროს საჭიროებები. პრაქტიკული ვეგანური სტრატეგია ორნაწილიანია: მიირთვით ALA-ს ყოველდღიური წყარო (სუფრის კოვზი დაფქული სელი ან ჩია, ან მცირე მუჭა ნიგოზი) და განიხილეთ წყალმცენარეებზე დაფუძნებული EPA/DHA დანამატი დაახლოებით 250 მგ კომბინირებული რაოდენობით დღეში, განსაკუთრებით ორსულობის, ჩვილობისა და ხანდაზმულობის დროს. ეტიკეტებზე „ომეგა-3“ თავისთავად არაფერს ამბობს წარმოშობაზე — თევზის ქონი, ვირთევზას ღვიძლის ქონი, კრილის ქონი და „ზღვის ლიპიდები“ ცხოველურია; „წყალმცენარეების ზეთი“, „schizochytrium“ და „წყალმცენარეებისგან“ არის ვეგანური. გამაგრებული საკვები, როგორიცაა ზოგიერთი მცენარეული რძე და სპრედი, სულ უფრო ხშირად იყენებს წყალმცენარეების ზეთს და სწორედ ეს ვერსიები უნდა აირჩიოთ.
ხშირად დასმული კითხვები
სელის თესლი საკმარისია?
სელის თესლი იძლევა ALA-ს, რომელიც ცუდად გარდაიქმნება. 250 მგ წყალმცენარეების EPA+DHA დანამატი საიმედო ვარიანტია.
არის თუ არა კრილის ზეთი ვეგანური?
არა — კრილი ცხოველები არიან და კრილის თევზაობა ზეწოლას ახდენს ანტარქტიდის საკვების ქსელზე.
საკმარისია თუ არა სელის თესლი ომეგა-3-ის მისაღებად?
სელი, ჩია და ნიგოზი ALA-ს შეიცავს, რომელსაც ორგანიზმი მცირე რაოდენობით გარდაქმნის EPA-დ და DHA-დ. ბევრი ვეგანი წყალმცენარეების დანამატს იღებს, რათა გრძელჯაჭვიანი ფორმები გარანტირებულად მიიღოს.
არის თუ არა კრილის ქონი ვეგანური?
არა — კრილი კიბოსნაირია, და მისმა მოპოვებამ ანტარქტიდის კვებითი ჯაჭვის ქვაკუთხედსაც აცლის საფუძველს. წყალმცენარეების ზეთი იმავე საკვებ ნივთიერებებს სრულად ფარავს.
რამდენი EPA/DHA სჭირდებათ ვეგანებს?
ოფიციალური, მხოლოდ ვეგანებზე გათვლილი ნორმა არ არსებობს, თუმცა წყალმცენარეებიდან ჯამურად დაახლოებით 250 მგ EPA+DHA დღეში ხშირად გამოყენებული მაჩვენებელია და მოსახლეობისთვის განკუთვნილ ზოგად რეკომენდაციებს ემთხვევა.
აქვს თუ არა წყალმცენარეების ზეთს თევზის გემო?
ბევრად ნაკლებად, ვიდრე თევზის ქონს — ის დახურულ ავზებში მოჰყავთ და, როგორც წესი, ახლად კაფსულირდება, ამიტომ ამოქარვება და სპეციფიკური გემო მინიმალურია.
მეტი დამატება შემოწმება
უფასოა CC BY 4.0 ლიცენზიით გამოსაყენებლად, უკან დასაბრუნებელი ბმულით.