Омега-3 қоспалары вегетариандық па?
Байланысты — балық майы веган емес, бірақ балдыр майы бірдей ЭПК мен ДГК береді.
Сондай-ақ мыналар ретінде көрсетілген: балық майы, ЭПК, ДГК, балдыр майы
Негізгі фактілер
- Шешім
- Брендке байланысты
- Санат
- Қоспа
- Сондай-ақ мыналар ретінде көрсетілген
- балық майы, ЭПК, ДГК, балдыр майы
- Ең жақсы ауыстыру
- Балдыр майы капсулалары
Неге
Балықтар омега-3-ті жеген микробалғырлардан алады. Балдыр майы балықты өткізіп жібереді, мұхит ластануынан сақтайды және бірдей ЭПК мен ДГК береді.
Заттаңбада нені тексеру керек
- Жапсырмадағы «Балдыр» немесе «балғыр майы»
- Желатиннен жасалған жұмсақ капсула
- Бір қызмет көрсететін ЭПК + ДГК миллиграмдары
Оны мынаған айырбастаңыз
Оның ішінде нақты не бар
Омега-3 қоспалары екі топқа бөлінеді. Жүрек пен ми жұмысымен байланысты ұзын тізбекті EPA және DHA формалары негізінен балық майы немесе криль майы ретінде сатылады, екеуі де жануар тектес өнімдер. Көптеген балықтар бұл майларды азық-түлік тізбегі арқылы, түптеп келгенде микробалдырлардан алады; кейбір түрлер EPA және DHA-ны қысқа тізбекті майлардан синтездей алады, ал балдырларды тікелей ашыту цистерналарында өсіруге болады. Сондықтан балдыр майы қоспалары балықсыз-ақ EPA және DHA-ны жеткізеді және олар балық майына қатысты мұхиттық ластану мен балықты шамадан тыс аулау мәселелерін болдырмайды. Үшінші омега-3, ALA, толығымен өсімдік тектес және зығыр тұқымында, чиа тұқымында, қарасора тұқымында және жаңғақтарда көп болады; ағза ALA-ның бір бөлігін EPA және DHA-ға айналдырады, бірақ айналдыру деңгейі төмен және өзгермелі, сондықтан тек зығырға сену қажеттілікті жаппауы мүмкін. Практикалық вегандық стратегия екі бөлімнен тұрады: күнделікті ALA көзін тұтыну (бір ас қасық ұнтақталған зығыр немесе чиа, немесе азғантай жаңғақ) және күнделікті шамамен 250 mg EPA/DHA балдыр негізіндегі қоспаны қабылдауды қарастыру, әсіресе жүктілік, сәбилік және егде жаста. Жапсырмалардағы «омега-3» деген жазу ғана оның тегі туралы ештеңе айтпайды — балық майы, бауыр майы, криль майы және «теңіз липидтері» жануар тектес; «балдыр майы», «schizochytrium» және «балдырдан алынған» дегендер вегандық болып табылады. Кейбір өсімдік сүттері мен жағылатын майлар сияқты байытылған өнімдер балдыр майын көбірек пайдалануда және таңдауды солардан жасаған жөн.
Жиі қойылатын сұрақтар
Зығыр тұқымы жеткілікті ме?
Зығыр АЛҚ береді, ол нашар өзгереді. 250 мг балдыр ЭПК+ДГК қоспасы сенімді нұсқа болып табылады.
Криль майы веган ба?
Жоқ — криль жануарлар, ал криль аулау Антарктида азық-түлік тізбегіне қысым жасайды.
Омега-3 үшін тек зығыр тұқымы жеткілікті ме?
Зығыр, чиа және грек жаңғағы ALA қамтамасыз етеді, бірақ ағза оны EPA және DHA-ға өте аз мөлшерде ғана түрлендіреді. Көптеген вегандар ұзын тізбекті майларға сенімді болу үшін балдыр қоспасын қосымша қабылдайды.
Криль майы вегандық болып табыла ма?
Жоқ — криль шаян тәрізділерге жатады, сонымен бірге оларды аулау Антарктиканың қоректік тізбегінің негізгі бөлігін жояды. Балдыр майы дәл осы қоректік заттарды толық қамтиды.
Вегандарға қанша EPA/DHA қажет?
Вегандар үшін арнайы бекітілген ресми мөлшер жоқ, бірақ халыққа арналған жалпы нұсқаулықтарға сәйкес келетін балдырдан алынған тәулігіне 250 mg жуық EPA+DHA қосындысы жиі қолданылатын көрсеткіш болып табылады.
Балдыр майының балық дәмі бар ма?
Балық майына қарағанда әлдеқайда аз — ол жабық резервуарларда өсіріледі және әдетте жаңа күйінде капсулаланады, сондықтан кекірік пен жағымсыз дәм өте сирек кездеседі.
Көбірек қоспа тексерулері
Сілтеме қалдыру арқылы CC BY 4.0 лицензиясы бойынша қайта пайдалануға болады.