கருவி · வாராந்திர மெனு பில்டர்

சைவ உணவு திட்டமிடுபவர்

ஒரே கிளிக்கில் ஒரு சமச்சீர் 7 நாள் மெனு. நீங்கள் விரும்பும் வரை மாற்றியமைத்து, பின்னர் உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலை ஏற்றுமதி செய்யுங்கள்.

தினசரி கலோரி இலக்கு

2000 கலோரி/நாள் (அளவிடப்பட்டது)

92 கிராம் புரதம்/நாள்

திங்கட்கிழமை

1859 kcal · 94 g P

காலை உணவு: சவர் doughவில் டோஃபு ஸ்கிராம்பிள்
மதிய உணவு: கொண்டைக்கடலை சாலட் ரேப்
இரவு உணவு: பாசுமதி அரிசியுடன் சிவப்பு பயறு தால்
சிற்றுண்டி: வறுத்த கொண்டைக்கடலை

செவ்வாய்க்கிழமை

2041 kcal · 100 g P

காலை உணவு: பெர்ரி-சோயா ஸ்மூத்தி பவுல்
மதிய உணவு: பயறு & காய்கறி சூப் + ரொட்டி
இரவு உணவு: டெம்பே போலோக்னீஸுடன் பாஸ்தா
சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் + வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

புதன்கிழமை

2070 kcal · 83 g P

காலை உணவு: கொண்டைக்கடலை மாவு பான் கேக்
மதிய உணவு: அரிசி மற்றும் குவாக்கமோலுடன் பீன் புரிடோ
இரவு உணவு: ரோட்டியுடன் கொண்டைக்கடலை கறி
சிற்றுண்டி: பயணம் கலவை

வியாழக்கிழமை

2060 kcal · 92 g P

காலை உணவு: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழத்துடன் ஓவர்நைட் ஓட்ஸ்
மதிய உணவு: புத்த பவுல் (குயினோவா, கொண்டைக்கடலை, தஹினி)
இரவு உணவு: அரிசியுடன் டோஃபு வறுவல்
சிற்றுண்டி: ஹம்மஸ் + கேரட்

வெள்ளிக்கிழமை

1859 kcal · 94 g P

காலை உணவு: சவர் doughவில் டோஃபு ஸ்கிராம்பிள்
மதிய உணவு: கொண்டைக்கடலை சாலட் ரேப்
இரவு உணவு: பாசுமதி அரிசியுடன் சிவப்பு பயறு தால்
சிற்றுண்டி: வறுத்த கொண்டைக்கடலை

சனிக்கிழமை

2041 kcal · 100 g P

காலை உணவு: பெர்ரி-சோயா ஸ்மூத்தி பவுல்
மதிய உணவு: பயறு & காய்கறி சூப் + ரொட்டி
இரவு உணவு: டெம்பே போலோக்னீஸுடன் பாஸ்தா
சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் + வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

ஞாயிற்றுக்கிழமை

2070 kcal · 83 g P

காலை உணவு: கொண்டைக்கடலை மாவு பான் கேக்
மதிய உணவு: அரிசி மற்றும் குவாக்கமோலுடன் பீன் புரிடோ
இரவு உணவு: ரோட்டியுடன் கொண்டைக்கடலை கறி
சிற்றுண்டி: பயணம் கலவை

ஷாப்பிங் பட்டியல்

உங்கள் புரத இலக்கை அமைக்கவும்ஒரு பட்ஜெட்டில் செய்யுங்கள்