एक पूरा शाकाहारी सप्ताह, आपके नियमों के अनुसार

यह आपके लक्ष्य, बजट सीमा, खाना पकाने के समय और किसी भी एलर्जी को छोड़कर परीक्षित पादप-आधारित रेसिपीज़ के पुस्तकालय को छानता है, फिर सात दिनों में नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने की व्यवस्था करता है, बिना किसी रेसिपी को दोहराए जब तक कि पूल खत्म न हो जाए।

हाँ। उच्च प्रोटीन लक्ष्य चुनें और योजनाकार प्रति सर्विंग 20 ग्राम या उससे अधिक प्रोटीन वाली रेसिपीज़ को प्राथमिकता देता है — टोफू, टेम्पेह, सीतान, दाल और सोया — आमतौर पर तीन भोजनों के लिए प्रति दिन 90 से 130 ग्राम प्रोटीन तक पहुँचता है।

बजट लक्ष्य के साथ, अधिकांश सप्ताह प्रति सर्विंग लगभग 1 USD से कम आते हैं। सूखी दालें, जई, चावल, जमी हुई सब्जियाँ और मौसमी उपज ही लागत को कम रखती हैं; सुविधाजनक मांस के विकल्प इसे बढ़ाते हैं।

हाँ — बहिष्करण टिक करें और केवल उसी के अनुसार टैग की गई रेसिपीज़ का उपयोग किया जाता है। यदि कोई संयोजन बहुत कम रेसिपी छोड़ता है, तो योजनाकार आपको बताता है और पूरे सप्ताह एक ही व्यंजन दोहराने के बजाय समय या बजट सीमा को ढीला कर देता है।