रसोई का उपकरण

रेसिपी पोषण कैलकुलेटर

किसी भी रेसिपी की सामग्री की सूची चिपकाएँ — हर पंक्ति में एक सामग्री, ग्राम, कप या चम्मच में — और प्रति रेसिपी तथा प्रति सर्विंग में प्रोटीन, आयरन, B12, कैल्शियम, जिंक, फाइबर और कैलोरी प्राप्त करें। कुछ भी अपलोड नहीं होता; गणना आपके ब्राउज़र में ही होती है।

मिलान की गई सामग्री

  • 200 ग्राम फर्म टोफूपहचाना नहीं गया
  • 1 कप पकी हुई दालपहचाना नहीं गया
  • 2 बड़े चम्मच ताहिनीपहचाना नहीं गया
  • 2 मुट्ठी पालकपहचाना नहीं गया
  • 1 बड़ा चम्मच न्यूट्रिशनल यीस्टपहचाना नहीं गया
  • 1 कप सोया दूधपहचाना नहीं गया
  • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेलपहचाना नहीं गया

7 पंक्ति(याँ) पहचानी नहीं गईं और कुल से बाहर रखी गईं। कोई सरल नाम आज़माएँ, जैसे ब्रांड के बजाय “चना”।

प्रति सर्विंग

बार एक वयस्क संदर्भ सेवन (2000 kcal आधार) का हिस्सा दिखाते हैं।

ऊर्जा:
2000 kcal
प्रोटीन:
60 g
आयरन:
14 mg
कैल्शियम:
1000 mg
विटामिन B12:
2.4 µg
जिंक:
10 mg
फाइबर:
30 g
ऊर्जा0 kcal (0%)
प्रोटीन0.0 g (0%)
आयरन0.0 mg (0%)
कैल्शियम0 mg (0%)
विटामिन B120.00 µg (0%)
जिंक0.0 mg (0%)
फाइबर0.0 g (0%)

पूरी रेसिपी

ऊर्जा0 kcal
प्रोटीन0.0 g
आयरन0.0 mg
कैल्शियम0 mg
विटामिन B120.00 µg
जिंक0.0 mg
फाइबर0.0 g

प्रति सर्विंग सबसे कमज़ोर पोषक तत्व: प्रोटीन संदर्भ सेवन का 0%। इससे भरपूर कोई टॉपिंग या साइड डिश शामिल करने पर विचार करें।

पोषक तत्व बढ़ाने वाले: B12 के लिए एक बड़ा चम्मच फोर्टिफाइड न्यूट्रिशनल यीस्ट, कैल्शियम के लिए कैल्शियम-सेट टोफू या फोर्टिफाइड सोया दूध, जिंक और आयरन के लिए कद्दू के बीज, और आयरन अवशोषण बढ़ाने के लिए उसी भोजन में विटामिन C का स्रोत।

सवाल

चिपकाई गई सामग्री का पोषण अनुमान कितना सटीक है?

यह एक योजना अनुमान है, लेबल नहीं। मान USDA FoodData Central और McCance & Widdowson के प्रति 100 ग्राम औसत से आते हैं, और घरेलू मापों को मानक कप और चम्मच वज़न से बदला जाता है, इसलिए एक सामान्य रेसिपी पर लगभग ±15 प्रतिशत की अपेक्षा करें।

मेरी रेसिपी में लगभग कोई B12 क्यों नहीं दिखता?

पौधे B12 नहीं बनाते। केवल फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ जैसे न्यूट्रिशनल यीस्ट, प्लांट मिल्क और कुछ दही इसमें योगदान करते हैं, और किसी भी रेसिपी पर इसके लिए निर्भर नहीं रहना चाहिए। सप्लीमेंट लें: प्रतिदिन 50 µg या सप्ताह में एक बार 2,000 µg सामान्य सलाह है।

क्या इस रेसिपी में आयरन मांस के आयरन जितना उपयोगी है?

नॉन-हीम आयरन कम कुशलता से अवशोषित होता है, यही कारण है कि शाकाहारियों के लिए सेवन लक्ष्य अक्सर लगभग 1.8 गुना अधिक निर्धारित किए जाते हैं। उसी भोजन में विटामिन C का स्रोत — शिमला मिर्च, खट्टे फल, टमाटर — जोड़ने से अवशोषण कई गुना बढ़ सकता है।

क्या कैलकुलेटर पकाने के नुकसान को ध्यान में रखता है?

केवल खाद्य प्रविष्टियों के माध्यम से: 'पका हुआ' आइटम जैसे पकी हुई दाल या पका हुआ चावल पहले से ही हाइड्रेटेड वज़न का उपयोग करते हैं। उबालने के दौरान पानी में घुलनशील विटामिन के नुकसान को मॉडल नहीं किया गया है।

विधि

रेसिपी पोषण का अनुमान कैसे लगाया जाता है

सामग्री चिपकाएँ, आँकड़े प्राप्त करें। इसके पीछे की प्रक्रिया एक पार्सर, एक खाद्य डेटाबेस और खाना पकाने के बारे में कुछ मान्यताएँ हैं — इनमें से प्रत्येक में कुछ त्रुटि होती है जिसे जानना ज़रूरी है।

सामग्री पंक्ति का विश्लेषण

प्रत्येक पंक्ति को मात्रा, इकाई और खाद्य नाम में विभाजित किया जाता है, फिर USDA FoodData Central से प्राप्त संरचना डेटाबेस से मिलान किया जाता है। अस्पष्टताओं को सावधानीपूर्वक हल किया जाता है: 'एक मुट्ठी' 30 ग्राम, 'चने का एक डिब्बा' 240 ग्राम निथारा हुआ, और अनिर्दिष्ट प्याज 110 ग्राम का मध्यम आकार का हो जाता है। जहाँ किसी पंक्ति का विश्वास के साथ मिलान नहीं हो पाता, उसे चुपचाप हटाने के बजाय चिह्नित किया जाता है, क्योंकि एक लुप्त सामग्री आगे आने वाले हर आँकड़े को विकृत कर देती है।

कच्चा बनाम पका हुआ वजन

संरचना तालिकाएँ अधिकतर कच्चे खाद्य पदार्थों के लिए प्रकाशित होती हैं, जबकि रेसिपी पकाकर खाई जाती हैं। सूखी दालें पकने पर लगभग तीन गुना, चावल लगभग दोगुना, और पत्तेदार साग लगभग 80% मात्रा खो देते हैं। कैलकुलेटर जहाँ डेटाबेस अनुमति देता है, वहाँ पके हुए हिस्सों में सामान्यीकृत करता है, जो एक ही रेसिपी के लिए दो पोषण उपकरणों के बीच सबसे बड़ा अंतर पैदा करने वाला एकल कारक है।

खाना पकाने के दौरान पोषक तत्वों का संरक्षण

आयरन, कैल्शियम और जिंक जैसे खनिज गर्मी-स्थिर होते हैं लेकिन पकाने के पानी में घुल सकते हैं जिसे बहा दिया जाता है। पानी में घुलनशील विटामिनों की स्थिति खराब होती है: उबालने पर फोलेट और विटामिन C की 20–50% तक की हानि सामान्य है, भाप में पकाने, हल्की तलने या प्रेशर कुकिंग में काफी कम। प्रदर्शित आँकड़े शून्य हानि मानने के बजाय मानक संरक्षण कारक लागू करते हैं।

ये आँकड़े किस काम के हैं

ये उन सवालों के लिए विश्वसनीय हैं जो मायने रखते हैं — क्या यह रेसिपी प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, क्या यह आयरन या कैल्शियम में सार्थक योगदान देती है, क्या यह फाइबर से भरपूर है — और एक सटीक नैदानिक माप के रूप में अविश्वसनीय हैं। कोई भी व्यक्ति जो किसी चिकित्सीय स्थिति का प्रबंधन कर रहा है, उसे इसे खुराक उपकरण के बजाय आहार विशेषज्ञ के साथ बातचीत शुरू करने के साधन के रूप में उपयोग करना चाहिए।

सामान्य उपज और उपयोग किए गए रूपांतरण

सामग्रीकच्चापकी हुई उपजटिप्पणी
सूखी मसूर दाल100 ग्राम~240 ग्रामपानी सोखता है, निथारने की हानि नहीं
सूखे चने100 ग्राम~250 ग्रामनिथारने के पानी से कुछ खनिज नष्ट होते हैं
सफेद चावल100 ग्राम~250 ग्रामअवशोषण विधि से अधिक बचता है
पास्ता100 ग्राम~220 ग्रामनमकीन पानी से सोडियम बढ़ता है
पालक100 ग्राम~30 ग्रामऑक्सालेट कैल्शियम अवशोषण को सीमित करता है
टोफू100 ग्राम100 ग्रामदबाने से पानी निकलता है, प्रोटीन केंद्रित होता है
प्याज, मध्यम1110 ग्रामअनिर्दिष्ट होने पर डिफ़ॉल्ट
डिब्बाबंद बीन्स1 डिब्बा240 ग्राम निथारा हुआधोने से सोडियम ~40% कम होता है

अच्छा अनुमान प्राप्त करना

  1. 1

    मात्राओं को इकाइयों के साथ लिखें

    '2 बड़े चम्मच ताहिनी' साफ-साफ पार्स होता है; 'थोड़ी ताहिनी' नहीं होता। इकाइयाँ आपके लिए उपलब्ध सबसे बड़ा सटीकता लीवर हैं।

  2. 2

    सर्विंग्स बताएँ

    प्रति-सर्विंग आँकड़े केवल भाजक जितने ही अच्छे होते हैं। चार सर्विंग्स वाली रेसिपी जो दो लोगों को खिलाती है, हर आँकड़े को दोगुना कर देती है।

  3. 3

    फोर्टिफाइड उत्पाद निर्दिष्ट करें

    प्लांट मिल्क बहुत भिन्न होते हैं। 'फोर्टिफाइड सोया मिल्क' में कैल्शियम, B12 और D होता है जो सादे सोया मिल्क में नहीं होता।

  4. 4

    चिह्नित पंक्तियों की समीक्षा करें

    पार्सर जिससे मेल नहीं खा सका, वह अंत में सूचीबद्ध होता है। एक पंक्ति को फिर से लिखने से आमतौर पर यह हल हो जाता है।

आउटपुट की व्याख्या

विश्वसनीय संकेत

  • प्रति सर्विंग प्रोटीन, फाइबर और ऊर्जा — ये मजबूत हैं।
  • एक ही रेसिपी के दो संस्करणों के बीच सापेक्ष तुलना।
  • क्या कोई व्यंजन आयरन, कैल्शियम या जिंक का सार्थक स्रोत है।

कमजोर संकेत

  • मिलीग्राम तक सटीक सूक्ष्म पोषक तत्वों का कुल योग।
  • लंबे समय तक उबालने के बाद विटामिन C और फोलेट।
  • सोडियम, जब तक कि आपने नमक की मात्रा सटीक रूप से निर्दिष्ट न की हो।
  • मालिकाना फॉर्मूलेशन वाले ब्रांडेड उत्पादों के लिए निरपेक्ष मान।

रेसिपी कैलकुलेटर प्रश्न

कौन सा डेटाबेस उपयोग किया जाता है?

सामान्य खाद्य पदार्थों के लिए USDA FoodData Central, जहाँ USDA प्रविष्टि गायब या अप्रतिनिधित्वपूर्ण है, वहाँ क्षेत्रीय मुख्य खाद्य पदार्थ जोड़े गए हैं।

क्या यह ब्रांडेड उत्पादों को संभालता है?

आंशिक रूप से। सामान्य श्रेणियों का मिलान किया जाता है; विशिष्ट ब्रांडों को निकटतम सामान्य प्रविष्टि से अनुमानित किया जाता है, जो मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के लिए आमतौर पर 10–15% के भीतर होता है।

प्रोटीन पैकेट से भिन्न क्यों है?

पैकेट मान बेचे जाने वाले उत्पाद के एक निर्दिष्ट हिस्से के लिए होते हैं; कैलकुलेटर पकी हुई रेसिपी के हिस्से की रिपोर्ट करता है, जिसमें आमतौर पर अतिरिक्त पानी शामिल होता है।

क्या मैं रेसिपी सहेज सकता हूँ?

रेसिपी ब्राउज़र में गणना करती हैं और सर्वर पर संग्रहीत नहीं होतीं; यदि आप इसे रखना चाहते हैं तो परिणाम कॉपी करें।

क्या इसमें खाना पकाने का तेल शामिल है?

हाँ, यदि आप इसे सूचीबद्ध करते हैं। तेल सबसे अधिक बार छोड़ी जाने वाली सामग्री है और किसी व्यंजन की एक-पाँचवीं कैलोरी के लिए जिम्मेदार हो सकता है।