प्रोटीनबीफ आम उपयोग में सबसे अधिक उत्सर्जन-गहन खाद्य पदार्थ है: जुगाली करने वाले पशुओं का मीथेन, चारा उत्पादन और चरागाह विस्तार एक दूसरे पर ढेर हो जाते हैं। दालें अपना नाइट्रोजन स्वयं स्थिर करती हैं, उन्हें किसी चारा रूपांतरण चरण की आवश्यकता नहीं होती है, और प्रोटीन के मामले में लगभग ग्राम-दर-ग्राम बीफ से मेल खाती हैं।
प्रोटीनमवेशियों को सोया खिलाने से इसका अधिकांश प्रोटीन और कैलोरी बर्बाद हो जाती है। सोया को सीधे टोफू के रूप में खाने से वह रूपांतरण हानि समाप्त हो जाती है, यही वजह है कि बीफ के बगल में टोफू का पदचिह्न एक राउंडिंग एरर है।
पेयहर प्लांट मिल्क तीनों पर्यावरणीय धुरियों पर डेयरी से बेहतर है। ओट सबसे मजबूत ऑल-राउंडर है: कम पानी का उपयोग, समशीतोष्ण बढ़ते क्षेत्र और बादाम जैसी सिंचाई का कोई दबाव नहीं।
डेयरीबीफ और भेड़ के बाद चीज़ तीसरा सबसे अधिक उत्सर्जन-गहन खाद्य पदार्थ है, क्योंकि एक किलोग्राम बनाने में लगभग दस लीटर दूध लगता है। नट-आधारित चीज़ पूरी तरह से जानवर को छोड़ देते हैं, हालांकि पेड़ के नट पानी के प्रति प्यासे रहते हैं।
प्रोटीनचिकन को अक्सर कम कार्बन वाले मांस के रूप में प्रचारित किया जाता है, और यह बीफ की तुलना में कम है - लेकिन यह अभी भी प्रति किलोग्राम छोले की तुलना में छह गुना अधिक उत्सर्जन करता है, और प्रति किलोग्राम भोजन में किसी भी बड़े जानवर की तुलना में बहुत अधिक जानवरों की जान लेता है।
प्रोटीनकिण्वित साबुत सोयाबीन बीन्स के फाइबर और प्रोटीन को बनाए रखते हैं जबकि बी विटामिन भी जोड़ते हैं। सूअरों को प्रति किलोग्राम मांस के लिए कई किलोग्राम फसलें खिलानी पड़ती हैं, जहां से अधिकांश पदचिह्न उत्पन्न होता है।
नाश्ताअंडे उत्सर्जन के मामले में मध्यम स्थिति में हैं लेकिन आहार कोलेस्ट्रॉल के लिए चरम पर हैं। हल्दी और काले नमक के साथ स्क्रैम्बल में बदला गया टोफू अधिक प्रोटीन और बिना कोलेस्ट्रॉल के समान प्लेट प्रदान करता है।
वसामक्खन की जगह जैतून का तेल का उपयोग करना हृदय रोग के जोखिम के लिए सबसे उच्च-प्रमाणित आहार परिवर्तनों में से एक है, और यह आपकी खाना पकाने में वसा की जलवायु लागत को भी आधा कर देता है।
प्रोटीनकई प्रणालियों में उत्सर्जन के मामले में भेड़ का माँस बीफ के बाद दूसरे स्थान पर और प्रति किलोग्राम भूमि उपयोग में पहले स्थान पर है। फलियाँ हर अक्ष के विपरीत छोर पर होती हैं, और वे शेल्फ पर प्रति ग्राम सबसे सस्ती प्रोटीन हैं।
ओमेगा-3सैल्मन ईपीए और डीएचए नहीं बनाते हैं - वे इसे शैवाल से जमा करते हैं। शैवाल तेल सीधे लेने से चारा-मछली की मांग, नेट पेन की समुद्री-जूँ और भागने की समस्या, और संदूषक भार दूर हो जाते हैं।
सीफ़ूडझींगा पालन मैंग्रोव की कटाई के कारण सबसे अधिक कार्बन-गहन समुद्री भोजन में से एक है, जो संग्रहित तटीय कार्बन को छोड़ता है। मशरूम के डंठल, कड़ी तरह से सेके हुए, काटने को बारीकी से दोहराते हैं।
मिठासदोनों केंद्रित शर्करा हैं, इसलिए पोषण लगभग समान है। अंतर नैतिक है: शहद मधुमक्खी का सर्दियों का भोजन भंडार है, जिसे व्यावसायिक रूप से चीनी सिरप से बदल दिया जाता है।
सामग्रीचमड़ा केवल एक उप-उत्पाद नहीं है: खालें मवेशियों के विशाल पदचिह्न का एक हिस्सा होती हैं, और क्रोम टैनिंग जल प्रदूषण का एक गंभीर स्रोत है। कैक्टस, कॉर्क, माइसेलियम और अनानास के पत्तों के विकल्प अब बैग और जूतों के लिए काम करते हैं।
सामग्रीऊन में भेड़ के मीथेन और भूमि पदचिह्न शामिल होते हैं जिनसे यह उगाया गया था। गर्मी के लिए, पुनर्नवीनीकरण सिंथेटिक फिल, भांग और लाइसेल मिश्रण प्रभाव के एक अंश पर प्रदर्शन से मेल खाते हैं।
भोजनबर्गर अंतर का सबसे स्पष्ट एकल-भोजन उदाहरण है। एक ब्लैक-बीन या मसूर पैटी में बीफ संस्करण के जलवायु प्रभाव का लगभग 3% खर्च होता है, जबकि इसमें कोई भी मांस फाइबर नहीं होता है।
पूरकप्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान मटर और मट्ठा पूरकता की तुलना करने वाले यादृच्छिक परीक्षणों में प्रोटीन सेवन बराबर होने पर शक्ति और लीन मास में समान लाभ पाए जाते हैं। मटर में प्रति ग्राम कम ल्यूसीन होता है, इसलिए थोड़ा बड़ा सर्विंग अंतर को कम करता है।
सामग्रीजिलेटिन सूअर की खाल और मवेशियों की खाल से प्राप्त हाइड्रोलिसिस किया गया कोलेजन है। अगर-अगर, जो लाल समुद्री शैवाल से निकाला जाता है, ज़्यादा मज़बूती से सेट होता है और गर्म कमरे में पिघलता नहीं है — यात्रा में मिठाई और गर्म जलवायु के लिए उपयोगी।
डेयरीकिण्वित सोया में डेयरी दही के समान लाइव कल्चर होते हैं, और बिना मीठे वाले संस्करणों में थोड़ा अधिक प्रोटीन और बहुत कम संतृप्त वसा होती है।
प्रोटीनगेहूं का ग्लूटेन सबसे सघन सामान्य प्लांट प्रोटीन है और मांस की तरह मैरीनेट होता है। यह सीलिएक-सुरक्षित नहीं है, लेकिन बाकी सभी के लिए यह ब्रेज़्ड बीफ के सबसे करीब बनावट वाला विकल्प है।
स्नैक्स70% से अधिक कोको वाली अधिकांश डार्क चॉकलेट में बिल्कुल भी दूध नहीं होता है। इसमें दूध चॉकलेट की तुलना में कई गुना ज़्यादा फ्लेवनॉल और पांच गुना ज़्यादा आयरन होता है।
ओमेगा-3पिसी हुई अलसी एएलए का सबसे सस्ता विश्वसनीय स्रोत है, लेकिन ईपीए और डीएचए में इसका रूपांतरण सीमित है। पूर्ण पादप-आधारित उत्तर एएलए के लिए अलसी और एक छोटी दैनिक समुद्री शैवाल-तेल कैप्सूल है।
पेयफोर्टिफाइड सोया दूध गाय के दूध का सबसे करीबी पोषण संबंधी एनालॉग है और एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए अधिकांश आहार दिशानिर्देशों में संदर्भ के रूप में उपयोग किया जाने वाला पादप दूध है।
प्रोटीनमाइक्रोप्रोटीन खेतों के बजाय फर्मेंटर में उगाया जाता है, इसलिए इसकी भूमि की आवश्यकता शायद ही दर्ज होती है। लेबल देखें: कुछ फॉर्मूलेशन अभी भी अंडे की सफेदी के साथ बंधते हैं।
भोजनकच्चा हरा कटहल धीरे-धीरे पकाए गए पोर्क की तरह ही कटता है और बारबेक्यू सॉस को अच्छी तरह सोख लेता है। यह एक कार्बोहाइड्रेट है, प्रोटीन नहीं, इसलिए इसे फलियों या फलियों पर आधारित साइड के साथ परोसें।