आमने सामने

संख्याएं, आमने सामने

सहकर्मी-समीक्षित जीवन-चक्र डेटा का उपयोग करके 24 तुलनाएं — प्रति किलोग्राम भोजन या प्रति 100 ग्राम प्रोटीन के लिए ग्रीनहाउस गैसें, भूमि, पानी और प्रोटीन।

प्रोटीन

बीफ बनाम दालें

बीफ आम उपयोग में सबसे अधिक उत्सर्जन-गहन खाद्य पदार्थ है: जुगाली करने वाले पशुओं का मीथेन, चारा उत्पादन और चरागाह विस्तार एक दूसरे पर ढेर हो जाते हैं। दालें अपना नाइट्रोजन स्वयं स्थिर करती हैं, उन्हें किसी चारा रूपांतरण चरण की आवश्यकता नहीं होती है, और प्रोटीन के मामले में लगभग ग्राम-दर-ग्राम बीफ से मेल खाती हैं।

प्रोटीन

बीफ बनाम टोफू

मवेशियों को सोया खिलाने से इसका अधिकांश प्रोटीन और कैलोरी बर्बाद हो जाती है। सोया को सीधे टोफू के रूप में खाने से वह रूपांतरण हानि समाप्त हो जाती है, यही वजह है कि बीफ के बगल में टोफू का पदचिह्न एक राउंडिंग एरर है।

पेय

गाय का दूध बनाम ओट मिल्क

हर प्लांट मिल्क तीनों पर्यावरणीय धुरियों पर डेयरी से बेहतर है। ओट सबसे मजबूत ऑल-राउंडर है: कम पानी का उपयोग, समशीतोष्ण बढ़ते क्षेत्र और बादाम जैसी सिंचाई का कोई दबाव नहीं।

डेयरी

डेयरी चीज़ बनाम काजू चीज़

बीफ और भेड़ के बाद चीज़ तीसरा सबसे अधिक उत्सर्जन-गहन खाद्य पदार्थ है, क्योंकि एक किलोग्राम बनाने में लगभग दस लीटर दूध लगता है। नट-आधारित चीज़ पूरी तरह से जानवर को छोड़ देते हैं, हालांकि पेड़ के नट पानी के प्रति प्यासे रहते हैं।

प्रोटीन

चिकन बनाम छोले

चिकन को अक्सर कम कार्बन वाले मांस के रूप में प्रचारित किया जाता है, और यह बीफ की तुलना में कम है - लेकिन यह अभी भी प्रति किलोग्राम छोले की तुलना में छह गुना अधिक उत्सर्जन करता है, और प्रति किलोग्राम भोजन में किसी भी बड़े जानवर की तुलना में बहुत अधिक जानवरों की जान लेता है।

प्रोटीन

पोर्क बनाम टेम्पेह

किण्वित साबुत सोयाबीन बीन्स के फाइबर और प्रोटीन को बनाए रखते हैं जबकि बी विटामिन भी जोड़ते हैं। सूअरों को प्रति किलोग्राम मांस के लिए कई किलोग्राम फसलें खिलानी पड़ती हैं, जहां से अधिकांश पदचिह्न उत्पन्न होता है।

नाश्ता

अंडे बनाम टोफू स्क्रैम्बल

अंडे उत्सर्जन के मामले में मध्यम स्थिति में हैं लेकिन आहार कोलेस्ट्रॉल के लिए चरम पर हैं। हल्दी और काले नमक के साथ स्क्रैम्बल में बदला गया टोफू अधिक प्रोटीन और बिना कोलेस्ट्रॉल के समान प्लेट प्रदान करता है।

वसा

मक्खन बनाम जैतून का तेल

मक्खन की जगह जैतून का तेल का उपयोग करना हृदय रोग के जोखिम के लिए सबसे उच्च-प्रमाणित आहार परिवर्तनों में से एक है, और यह आपकी खाना पकाने में वसा की जलवायु लागत को भी आधा कर देता है।

प्रोटीन

भेड़ का माँस बनाम सूखी फलियाँ

कई प्रणालियों में उत्सर्जन के मामले में भेड़ का माँस बीफ के बाद दूसरे स्थान पर और प्रति किलोग्राम भूमि उपयोग में पहले स्थान पर है। फलियाँ हर अक्ष के विपरीत छोर पर होती हैं, और वे शेल्फ पर प्रति ग्राम सबसे सस्ती प्रोटीन हैं।

ओमेगा-3

खेती किया गया सैल्मन बनाम शैवाल तेल

सैल्मन ईपीए और डीएचए नहीं बनाते हैं - वे इसे शैवाल से जमा करते हैं। शैवाल तेल सीधे लेने से चारा-मछली की मांग, नेट पेन की समुद्री-जूँ और भागने की समस्या, और संदूषक भार दूर हो जाते हैं।

सीफ़ूड

खेती किए गए झींगे बनाम किंग ऑयस्टर मशरूम

झींगा पालन मैंग्रोव की कटाई के कारण सबसे अधिक कार्बन-गहन समुद्री भोजन में से एक है, जो संग्रहित तटीय कार्बन को छोड़ता है। मशरूम के डंठल, कड़ी तरह से सेके हुए, काटने को बारीकी से दोहराते हैं।

मिठास

शहद बनाम मेपल सिरप

दोनों केंद्रित शर्करा हैं, इसलिए पोषण लगभग समान है। अंतर नैतिक है: शहद मधुमक्खी का सर्दियों का भोजन भंडार है, जिसे व्यावसायिक रूप से चीनी सिरप से बदल दिया जाता है।

सामग्री

गाय का चमड़ा बनाम पौधे का चमड़ा

चमड़ा केवल एक उप-उत्पाद नहीं है: खालें मवेशियों के विशाल पदचिह्न का एक हिस्सा होती हैं, और क्रोम टैनिंग जल प्रदूषण का एक गंभीर स्रोत है। कैक्टस, कॉर्क, माइसेलियम और अनानास के पत्तों के विकल्प अब बैग और जूतों के लिए काम करते हैं।

सामग्री

ऊन बनाम जैविक कपास

ऊन में भेड़ के मीथेन और भूमि पदचिह्न शामिल होते हैं जिनसे यह उगाया गया था। गर्मी के लिए, पुनर्नवीनीकरण सिंथेटिक फिल, भांग और लाइसेल मिश्रण प्रभाव के एक अंश पर प्रदर्शन से मेल खाते हैं।

भोजन

बीफ बर्गर बनाम बीन बर्गर

बर्गर अंतर का सबसे स्पष्ट एकल-भोजन उदाहरण है। एक ब्लैक-बीन या मसूर पैटी में बीफ संस्करण के जलवायु प्रभाव का लगभग 3% खर्च होता है, जबकि इसमें कोई भी मांस फाइबर नहीं होता है।

पूरक

मट्ठा प्रोटीन बनाम मटर प्रोटीन

प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान मटर और मट्ठा पूरकता की तुलना करने वाले यादृच्छिक परीक्षणों में प्रोटीन सेवन बराबर होने पर शक्ति और लीन मास में समान लाभ पाए जाते हैं। मटर में प्रति ग्राम कम ल्यूसीन होता है, इसलिए थोड़ा बड़ा सर्विंग अंतर को कम करता है।

सामग्री

जिलेटिन बनाम अगर-अगर

जिलेटिन सूअर की खाल और मवेशियों की खाल से प्राप्त हाइड्रोलिसिस किया गया कोलेजन है। अगर-अगर, जो लाल समुद्री शैवाल से निकाला जाता है, ज़्यादा मज़बूती से सेट होता है और गर्म कमरे में पिघलता नहीं है — यात्रा में मिठाई और गर्म जलवायु के लिए उपयोगी।

डेयरी

डेयरी दही बनाम सोया दही

किण्वित सोया में डेयरी दही के समान लाइव कल्चर होते हैं, और बिना मीठे वाले संस्करणों में थोड़ा अधिक प्रोटीन और बहुत कम संतृप्त वसा होती है।

प्रोटीन

बीफ बनाम सीटन

गेहूं का ग्लूटेन सबसे सघन सामान्य प्लांट प्रोटीन है और मांस की तरह मैरीनेट होता है। यह सीलिएक-सुरक्षित नहीं है, लेकिन बाकी सभी के लिए यह ब्रेज़्ड बीफ के सबसे करीब बनावट वाला विकल्प है।

स्नैक्स

दूध चॉकलेट बनाम डार्क चॉकलेट

70% से अधिक कोको वाली अधिकांश डार्क चॉकलेट में बिल्कुल भी दूध नहीं होता है। इसमें दूध चॉकलेट की तुलना में कई गुना ज़्यादा फ्लेवनॉल और पांच गुना ज़्यादा आयरन होता है।

ओमेगा-3

मछली का तेल बनाम अलसी

पिसी हुई अलसी एएलए का सबसे सस्ता विश्वसनीय स्रोत है, लेकिन ईपीए और डीएचए में इसका रूपांतरण सीमित है। पूर्ण पादप-आधारित उत्तर एएलए के लिए अलसी और एक छोटी दैनिक समुद्री शैवाल-तेल कैप्सूल है।

पेय

गाय का दूध बनाम सोया दूध

फोर्टिफाइड सोया दूध गाय के दूध का सबसे करीबी पोषण संबंधी एनालॉग है और एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए अधिकांश आहार दिशानिर्देशों में संदर्भ के रूप में उपयोग किया जाने वाला पादप दूध है।

प्रोटीन

बीफ बनाम माइक्रोप्रोटीन

माइक्रोप्रोटीन खेतों के बजाय फर्मेंटर में उगाया जाता है, इसलिए इसकी भूमि की आवश्यकता शायद ही दर्ज होती है। लेबल देखें: कुछ फॉर्मूलेशन अभी भी अंडे की सफेदी के साथ बंधते हैं।

भोजन

पुल्ड पोर्क बनाम कच्चा कटहल

कच्चा हरा कटहल धीरे-धीरे पकाए गए पोर्क की तरह ही कटता है और बारबेक्यू सॉस को अच्छी तरह सोख लेता है। यह एक कार्बोहाइड्रेट है, प्रोटीन नहीं, इसलिए इसे फलियों या फलियों पर आधारित साइड के साथ परोसें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

किस खाद्य पदार्थ का जलवायु पदचिह्न सबसे अधिक होता है?

बीफ, भेड़ का बच्चा और पाले हुए झींगा में प्रति किलोग्राम और प्रति 100 ग्राम प्रोटीन में ग्रीनहाउस गैस उत्सर्जन सबसे अधिक होता है; पनीर और अन्य जुगाली करने वाले डेयरी उत्पाद इसके बाद आते हैं। दालें, अनाज, टोफू और अधिकांश सब्जियां एक परिमाण कम होती हैं।

ये संख्याएं कहां से आती हैं?

ये आंकड़े पूरे 119 देशों में ~38,700 खेतों के पूर और नेमेके के 2018 के साइंस मेटा-विश्लेषण से लिए गए हैं, जो उपलब्ध सबसे व्यापक जीवन-चक्र डेटासेट है, साथ ही प्रत्येक तुलना पृष्ठ पर उद्धृत स्रोत भी है।

क्या स्थानीय या घास-खिलाया गया बीफ तुलना को बदलता है?

बहुत कम। परिवहन आमतौर पर खाद्य उत्सर्जन का एक छोटा हिस्सा होता है, और घास-खिलाया गया मवेशी आमतौर पर प्रति किलोग्राम अधिक मीथेन उत्सर्जित करते हैं और सघन रूप से पाले गए मवेशियों की तुलना में अधिक भूमि की आवश्यकता होती है। आपके द्वारा चुना गया भोजन यात्रा की दूरी से कहीं अधिक मायने रखता है।

तुलनाएँ कैसे काम करती हैं

एक-दूसरे के बगल में रखी गई तुलना को बिना गुमराह हुए पढ़ना

तुलना पृष्ठ उपयोगी होते हैं और उनका दुरुपयोग करना भी आसान है। यहाँ दिए गए आँकड़े एक ही पद्धति का पालन करते हैं, और मान्यताओं को स्पष्ट रूप से बताया गया है ताकि आप अस्पष्ट रूप से नहीं, बल्कि सटीक रूप से उनसे असहमत हो सकें।

आँकड़े कहाँ से आते हैं

पर्यावरणीय आँकड़े मुख्य रूप से पूरे और नेमसेक के 2018 के साइंस में प्रकाशित संश्लेषण पर आधारित हैं, जिसमें 119 देशों के लगभग 38,700 खेतों के जीवन-चक्र मूल्यांकनों को एकीकृत किया गया था — यह अभी भी अपनी तरह का सबसे बड़ा डेटासेट है। इसमें खेत से लेकर खुदरा तक उत्सर्जन, भूमि उपयोग, मीठे पानी का दोहन और सुपोषण शामिल है। जहाँ कोई उत्पाद उस डेटासेट में नहीं है, वहाँ राष्ट्रीय जीवन-चक्र सूची या सहकर्मी-समीक्षित उत्पाद LCA का उपयोग किया जाता है और उन्हें इस रूप में लेबल किया जाता है।

वैश्विक औसत आपको क्या बता सकता है और क्या नहीं

एक माध्य एक विशाल वितरण को छिपा देता है। गोमांस उत्पादकों के सबसे अधिक प्रभाव वाले 25% प्रति किलोग्राम लगभग बारह गुना अधिक उत्सर्जन करते हैं, जितना कि सबसे कम प्रभाव वाले 25%। यह भिन्नता वास्तविक है और नीति के लिए मायने रखती है। यह तुलना को भी नहीं बचाती: सबसे कम प्रभाव वाला गोमांस अभी भी उत्सर्जन और भूमि उपयोग दोनों में सबसे अधिक प्रभाव वाले पादप प्रोटीन से अधिक है, यही कारण है कि एक व्यक्तिगत लीवर के रूप में उत्पाद प्रतिस्थापन, उत्पादक अनुकूलन से बेहतर प्रदर्शन करता है।

प्रति किलोग्राम, प्रति ग्राम प्रोटीन, प्रति कैलोरी

कार्यात्मक इकाई का चुनाव किसी भी अन्य निर्णय की तुलना में तुलना के स्वरूप को अधिक बदल देता है। प्रति किलोग्राम पानी वाले खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देता है; प्रति कैलोरी वसा और तेलों को बढ़ावा देता है; प्रति ग्राम प्रोटीन उन खाद्य पदार्थों के लिए सबसे उचित इकाई है जो मुख्य रूप से प्रोटीन के रूप में खाए जाते हैं। जहाँ ये पृष्ठ प्रोटीन स्रोतों की तुलना करते हैं, वहाँ प्रोटीन इकाई है, और जहाँ वे पेय पदार्थों की तुलना करते हैं, वहाँ आयतन इकाई है। कोई भी तालिका जो पंक्तियों के बीच चुपचाप इकाइयाँ बदलती है, उसे संदेह की दृष्टि से देखा जाना चाहिए।

परिवहन एक छोटा कारक है

लगभग सभी खाद्य पदार्थों के लिए, उत्पादन हावी होता है और परिवहन कुल खाद्य-प्रणाली उत्सर्जन का लगभग 6% होता है। अपवाद हवाई माल द्वारा ले जाए जाने वाले खराब होने वाले उत्पाद हैं, जो एक संकीर्ण श्रेणी है। स्थानीय रूप से उत्पादित गोमांस का प्रभाव आयातित फलियों से कम नहीं होता है; यह सहज ज्ञान कि दूरी मुख्य चर है, आकस्मिक खाद्य-पदचिह्न तर्क में सबसे आम गलती है।

स्वास्थ्य तुलनाएँ अलग नियमों का पालन करती हैं

पर्यावरणीय तुलनाएँ भौतिक माप पर आधारित होती हैं; स्वास्थ्य तुलनाएँ महामारी विज्ञान और कम संख्या में परीक्षणों पर आधारित होती हैं। जहाँ ये पृष्ठ स्वास्थ्य अंतर बताते हैं, वे तंत्रिकीय संभाव्यता, अवलोकन संबंधी संबंध और यादृच्छिक साक्ष्य के बीच अंतर करते हैं — और ध्यान देते हैं कि प्रभाव का आकार कहाँ इतना छोटा है कि उसे अपने आप में निर्णय नहीं लेना चाहिए।

Reference figures used across comparison pages

Global means, cradle-to-retail, per kilogram of product unless stated. Individual producers vary by an order of magnitude.

Foodkg CO₂e per kgLand m² per kgFreshwater L per kg
Beef (beef herd)~60~164~15,400
Lamb~24~185~10,400
Cheese~21~88~5,600
Farmed prawns~12~2~3,500
Pork~7~11~6,000
Poultry~6~7~4,300
Eggs~4.5~6~3,300
Tofu~3~2~2,000
Milk (dairy)~3~9~630
Legumes~0.8~3~1,250
Soy milk~1~0.7~28

Poore & Nemecek (2018), Science · Water Footprint Network · Our World in Data

How to interrogate any food comparison

Five questions that expose most misleading charts in under a minute.

  1. 1

    What is the functional unit?

    Per kilogram, per calorie or per gram of protein — and is it consistent across every row?

  2. 2

    Where does the system boundary end?

    Farm gate, retail or plate? Excluding processing and refrigeration flatters some products substantially.

  3. 3

    Is it a mean or a best case?

    Marketing frequently cites the lowest-impact decile of animal production against the average for plants.

  4. 4

    Who funded it?

    Producer-funded LCAs are not automatically wrong, but they choose boundaries and allocations that tend to favour the sponsor.

  5. 5

    Does it separate co-products?

    Allocation between meat, leather, dairy and by-products can shift a headline number by a factor of two.

Fair and unfair comparisons

Fair practice

  • Compare protein sources per gram of protein, not per kilogram of product.
  • State the year, region and dataset for every figure.
  • Show the spread, not only the mean, where producer variation is large.
  • Separate environmental, health and ethical claims rather than merging them into one score.

Unfair practice

  • Comparing best-case regenerative beef with average industrial soy and calling it representative.
  • Using water totals that mix green, blue and grey water without disclosure.
  • Ignoring land opportunity cost, which is where most of the carbon difference actually lies.
  • Treating a single favourable study as overturning a synthesis of thousands of farms.

Questions about the methodology

Isn't grass-fed beef better?

On some measures, such as local biodiversity and soil carbon on degraded land, it can be. On emissions per kilogram it is generally worse, because slower growth means more methane per unit of meat, and it uses substantially more land.

Doesn't almond milk use enormous amounts of water?

Almonds are water-intensive per nut, but per litre of milk almond still uses far less water than dairy. The comparison that circulates online usually compares whole almonds to a glass of milk.

What about soy driving deforestation?

Around 77% of global soy is fed to animals. Soy for direct human consumption — tofu, tempeh, soy milk — is a small minority of production and is often grown outside the frontier regions.

Are these numbers valid in my country?

Directionally, yes; precisely, no. National figures vary with feed, energy mix and land history. The ranking of food categories is stable across almost every region studied.

Why is cheese so high?

It takes roughly eight to ten litres of milk to make a kilogram of hard cheese, so the dairy herd's emissions are concentrated into a small mass of product.

How often are the figures updated?

The underlying synthesis is from 2018 with subsequent refinements; where newer national inventories change a figure materially, the page notes it.

Sources

  • Poore, J. & Nemecek, T. (2018). Science, 360(6392), 987–992.
  • Our World in Data — Environmental Impacts of Food Production.
  • Mekonnen & Hoekstra (2012). A global assessment of the water footprint of farm animal products.
  • FAO (2023). Pathways towards lower emissions — global livestock assessment.