
बीफ बनाम दालें
दालें सहजीवी बैक्टीरिया के माध्यम से नाइट्रोजन को स्थिर करती हैं और पशु आहार रूपांतरण से बचाती हैं। पकी हुई दालें 100 g में लगभग 9 g प्रोटीन प्रदान करती हैं, जो पके हुए बीफ से कम है; हिस्से और तैयारी मायने रखते हैं।
सहकर्मी-समीक्षित जीवन-चक्र डेटा का उपयोग करके 24 तुलनाएं — प्रति किलोग्राम भोजन या प्रति 100 ग्राम प्रोटीन के लिए ग्रीनहाउस गैसें, भूमि, पानी और प्रोटीन।

दालें सहजीवी बैक्टीरिया के माध्यम से नाइट्रोजन को स्थिर करती हैं और पशु आहार रूपांतरण से बचाती हैं। पकी हुई दालें 100 g में लगभग 9 g प्रोटीन प्रदान करती हैं, जो पके हुए बीफ से कम है; हिस्से और तैयारी मायने रखते हैं।
टोफू पशुधन उत्पादन के फीड-कन्वर्जन चरण से बचता है। उद्धृत वैश्विक औसत में, टोफू का जलवायु और भूमि पदचिह्न (land footprint) बीफ-हर्ड बीफ की तुलना में बहुत छोटा है।
हर प्लांट मिल्क तीनों पर्यावरणीय धुरियों पर डेयरी से बेहतर है। ओट सबसे मजबूत ऑल-राउंडर है: कम पानी का उपयोग, समशीतोष्ण बढ़ते क्षेत्र और बादाम जैसी सिंचाई का कोई दबाव नहीं।
डेयरी चीज का फुटप्रिंट काफी बड़ा होता है क्योंकि दूध उत्पादन संसाधन-गहन है। काजू-आधारित विकल्प डेयरी से बचते हैं, लेकिन नट की सोर्सिंग, अतिरिक्त तेल और प्रसंस्करण उनके प्रभावों और पोषण को प्रभावित करते हैं।

चिकन का जलवायु फुटप्रिंट आमतौर पर बीफ से कम होता है, लेकिन औसत रूप से दालें इससे भी कम होती हैं। पके हुए छोले में चिकन की तुलना में 100 g में कम प्रोटीन होता है और वे फाइबर भी प्रदान करते हैं।

टेम्पेह सोयाबीन को किण्वित करके बनाया जाता है और इसमें प्रोटीन और फाइबर बरकरार रहता है। पोर्क उत्पादन में चारा उगाना और खाद का प्रबंधन शामिल है; टेम्पेह विकल्प का प्रभाव उसकी सामग्री और प्रसंस्करण पर निर्भर करता है।
अंडे उत्सर्जन के मामले में मध्यम स्थिति में हैं लेकिन आहार कोलेस्ट्रॉल के लिए चरम पर हैं। हल्दी और काले नमक के साथ स्क्रैम्बल में बदला गया टोफू अधिक प्रोटीन और बिना कोलेस्ट्रॉल के समान प्लेट प्रदान करता है।

मक्खन जैसे संतृप्त वसा को असंतृप्त तेलों से बदलने पर LDL कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है। जैतून के तेल में मुख्य रूप से मोनोअनसैचुरेटेड वसा होती है; इसका पर्यावरणीय प्रभाव खेती और प्रसंस्करण के साथ बदलता रहता है।
लैम्ब का औसत जलवायु प्रभाव उच्च होता है और उद्धृत डेटासेट में खाद्य पदार्थों के बीच इसका भूमि उपयोग सबसे अधिक है। बीन्स प्रोटीन और फाइबर प्रदान करती हैं; सूखी बीन्स आमतौर पर एक किफायती मुख्य भोजन हैं।
समुद्री ओमेगा-3 मुख्य रूप से माइक्रोएल्गे (सूक्ष्म शैवाल) से उत्पन्न होते हैं और जलीय खाद्य श्रृंखलाओं के माध्यम से आगे बढ़ते हैं। शैवाल के सप्लीमेंट सीधे DHA और कभी-कभी EPA प्रदान कर सकते हैं; सामग्री और शुद्धता उत्पाद पर निर्भर करती है।
कुछ झींगा खेती ने मैंग्रोव की जगह ले ली है, जिससे संचित कार्बन निकल रहा है। सियर्ड किंग ऑयस्टर मशरूम स्टेम सीफूड जैसा स्वाद देते हैं, लेकिन वे पोषण के मामले में झींगों के बराबर नहीं हैं।

शहद और मेपल सिरप सांद्रित स्वीटनर हैं। शहद मधुमक्खियों द्वारा खाद्य भंडार के रूप में उत्पादित किया जाता है; कुछ मधुमक्खी पालक इसे इकट्ठा करते हैं और उन्हें पूरक चीनी आहार प्रदान करते हैं।
चमड़े के उत्पादन में पशुपालन और टैनिंग शामिल है, जिसके प्रभाव आवंटन और प्रसंस्करण पर निर्भर करते हैं। पौधों और कवक पर आधारित विकल्पों में कोटिंग, टिकाऊपन और फॉसिल-प्लास्टिक की मात्रा काफी भिन्न होती है।
ऊन के उत्पादन में भेड़, मीथेन उत्सर्जन और भूमि का उपयोग शामिल है। कॉटन, हेम्प, लायोसेल और सिंथेटिक इंसुलेशन बेहतर विकल्प प्रदान करते हैं, लेकिन गर्माहट, टिकाऊपन और पर्यावरणीय प्रभाव तैयार कपड़ों पर निर्भर करते हैं।
बीन या दाल की पैटी का जलवायु प्रभाव बीफ की तुलना में बहुत कम हो सकता है। अतिरिक्त तेल, बाइंडर्स, परोसने का आकार और खाना पकाने का तरीका इसके पोषण और पर्यावरणीय प्रभाव को प्रभावित करते हैं।
रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के कुछ छोटे परीक्षणों में मटर और व्हे सप्लीमेंट के साथ समान लाभ पाए गए। मटर में आमतौर पर प्रति ग्राम ल्यूसीन कम होता है, और परिणाम खुराक, आहार और ट्रेनिंग पर निर्भर करते हैं।
जिलेटिन पशु कोलेजन से प्राप्त होता है, अक्सर सुअर की त्वचा या मवेशियों की खाल से। अगर लाल समुद्री शैवाल से निकाला जाता है और उच्च गलनांक के साथ एक सख्त जेल बनाता है; दोनों व्यंजनों में अलग तरह से व्यवहार करते हैं।
सोया दही में जीवित कल्चर और प्रोटीन की उपयोगी मात्रा हो सकती है। उत्पादों के बीच प्रोटीन, संतृप्त वसा, अतिरिक्त चीनी और कैल्शियम का सुदृढ़ीकरण काफी भिन्न होता है।

सेइटन (Seitan) गेहूं के ग्लूटेन से बनाया जाता है और यह सॉस और मैरिनेड को आसानी से सोख लेता है। यह सीलिएक रोग या गेहूं से एलर्जी वाले लोगों के लिए अनुपयुक्त है; प्रोटीन और नमक की मात्रा रेसिपी पर निर्भर करती है।
डार्क चॉकलेट में अक्सर मिल्क चॉकलेट की तुलना में अधिक आयरन और कोको सॉलिड होते हैं। दूध की सामग्री और फ्लेवनॉल का स्तर फॉर्मूलेशन और प्रोसेसिंग के साथ बदलता रहता है, इसलिए लेबल की जांच करें।
पिसी हुई अलसी ALA प्रदान करती है, लेकिन शरीर इसका केवल सीमित हिस्सा ही EPA और DHA में परिवर्तित करता है। शैवाल का तेल लंबी श्रृंखला वाले ओमेगा-3 का सीधा शाकाहारी स्रोत है; सप्लीमेंट की आवश्यकताएं अलग-अलग हो सकती हैं।
फोर्टिफाइड सोया मिल्क एक पोषण संबंधी उपयोगी डेयरी विकल्प है, जिसमें प्रोटीन का स्तर गाय के दूध के करीब होता है। कैल्शियम, विटामिन D और B12 के फोर्टिफिकेशन की जांच करें; आयोडीन हमेशा नहीं मिलाया जाता है।
माइकोप्रोटीन किण्वन द्वारा उगाया गया फंगल प्रोटीन है। इसका पर्यावरणीय प्रभाव उत्पादन और प्रसंस्करण पर निर्भर करता है, और कुछ तैयार उत्पादों में अंडे की सफेदी या दूध होता है।
कच्चा हरा कटहल पुल्ड-मीट जैसी बनावट में बिखर जाता है और बारबेक्यू सॉस को अच्छी तरह सोख लेता है। इसमें प्रोटीन कम होता है, इसलिए अधिक संतुलित भोजन के लिए इसे बीन्स, दाल या टोफू के साथ परोसें।
बीफ, भेड़ का बच्चा और पाले हुए झींगा में प्रति किलोग्राम और प्रति 100 ग्राम प्रोटीन में ग्रीनहाउस गैस उत्सर्जन सबसे अधिक होता है; पनीर और अन्य जुगाली करने वाले डेयरी उत्पाद इसके बाद आते हैं। दालें, अनाज, टोफू और अधिकांश सब्जियां एक परिमाण कम होती हैं।
ये आंकड़े पूरे 119 देशों में ~38,700 खेतों के पूर और नेमेके के 2018 के साइंस मेटा-विश्लेषण से लिए गए हैं, जो उपलब्ध सबसे व्यापक जीवन-चक्र डेटासेट है, साथ ही प्रत्येक तुलना पृष्ठ पर उद्धृत स्रोत भी है।
बहुत कम। परिवहन आमतौर पर खाद्य उत्सर्जन का एक छोटा हिस्सा होता है, और घास-खिलाया गया मवेशी आमतौर पर प्रति किलोग्राम अधिक मीथेन उत्सर्जित करते हैं और सघन रूप से पाले गए मवेशियों की तुलना में अधिक भूमि की आवश्यकता होती है। आपके द्वारा चुना गया भोजन यात्रा की दूरी से कहीं अधिक मायने रखता है।
तुलनाएँ कैसे काम करती हैं
तुलना पृष्ठ उपयोगी होते हैं और उनका दुरुपयोग करना भी आसान है। यहाँ दिए गए आँकड़े एक ही पद्धति का पालन करते हैं, और मान्यताओं को स्पष्ट रूप से बताया गया है ताकि आप अस्पष्ट रूप से नहीं, बल्कि सटीक रूप से उनसे असहमत हो सकें।
पर्यावरणीय आँकड़े मुख्य रूप से पूरे और नेमसेक के 2018 के साइंस में प्रकाशित संश्लेषण पर आधारित हैं, जिसमें 119 देशों के लगभग 38,700 खेतों के जीवन-चक्र मूल्यांकनों को एकीकृत किया गया था — यह अभी भी अपनी तरह का सबसे बड़ा डेटासेट है। इसमें खेत से लेकर खुदरा तक उत्सर्जन, भूमि उपयोग, मीठे पानी का दोहन और सुपोषण शामिल है। जहाँ कोई उत्पाद उस डेटासेट में नहीं है, वहाँ राष्ट्रीय जीवन-चक्र सूची या सहकर्मी-समीक्षित उत्पाद LCA का उपयोग किया जाता है और उन्हें इस रूप में लेबल किया जाता है।
खाद्य फुटप्रिंट उत्पादकों के बीच बहुत भिन्न होते हैं। Poore और Nemecek ने पाया कि कम प्रभाव वाले एनिमल प्रोडक्ट भी आमतौर पर वनस्पति विकल्पों से अधिक होते हैं, विशेष रूप से भूमि उपयोग और उत्सर्जन के लिए। यह एक व्यापक पैटर्न है, न कि यह दावा कि हर कम प्रभाव वाला बीफ उत्पादक, दोनों मापदंडों पर हर प्लांट प्रोटीन उत्पादक से अधिक है।
कार्यात्मक इकाई का चुनाव किसी भी अन्य निर्णय की तुलना में तुलना के स्वरूप को अधिक बदल देता है। प्रति किलोग्राम पानी वाले खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देता है; प्रति कैलोरी वसा और तेलों को बढ़ावा देता है; प्रति ग्राम प्रोटीन उन खाद्य पदार्थों के लिए सबसे उचित इकाई है जो मुख्य रूप से प्रोटीन के रूप में खाए जाते हैं। जहाँ ये पृष्ठ प्रोटीन स्रोतों की तुलना करते हैं, वहाँ प्रोटीन इकाई है, और जहाँ वे पेय पदार्थों की तुलना करते हैं, वहाँ आयतन इकाई है। कोई भी तालिका जो पंक्तियों के बीच चुपचाप इकाइयाँ बदलती है, उसे संदेह की दृष्टि से देखा जाना चाहिए।
लगभग सभी खाद्य पदार्थों के लिए, उत्पादन हावी होता है और परिवहन कुल खाद्य-प्रणाली उत्सर्जन का लगभग 6% होता है। अपवाद हवाई माल द्वारा ले जाए जाने वाले खराब होने वाले उत्पाद हैं, जो एक संकीर्ण श्रेणी है। स्थानीय रूप से उत्पादित गोमांस का प्रभाव आयातित फलियों से कम नहीं होता है; यह सहज ज्ञान कि दूरी मुख्य चर है, आकस्मिक खाद्य-पदचिह्न तर्क में सबसे आम गलती है।
पर्यावरणीय तुलनाएँ भौतिक माप पर आधारित होती हैं; स्वास्थ्य तुलनाएँ महामारी विज्ञान और कम संख्या में परीक्षणों पर आधारित होती हैं। जहाँ ये पृष्ठ स्वास्थ्य अंतर बताते हैं, वे तंत्रिकीय संभाव्यता, अवलोकन संबंधी संबंध और यादृच्छिक साक्ष्य के बीच अंतर करते हैं — और ध्यान देते हैं कि प्रभाव का आकार कहाँ इतना छोटा है कि उसे अपने आप में निर्णय नहीं लेना चाहिए।
ये वैश्विक औसत हैं, जिनमें उत्पादन की शुरुआत से खुदरा बिक्री तक के प्रभाव शामिल हैं। जब तक अलग से न बताया गया हो, आँकड़े प्रति किलोग्राम उत्पाद के हैं। अलग-अलग उत्पादकों के बीच दस गुने तक का अंतर होता है।
| Food | kg CO₂e प्रति kg | भूमि m² प्रति kg | ताज़ा पानी L प्रति kg |
|---|---|---|---|
| बीफ़ (बीफ़ हर्ड) | ~60 | ~164 | ~15,400 |
| Lamb | ~24 | ~185 | ~10,400 |
| Cheese | ~21 | ~88 | ~5,600 |
| Farmed prawns | ~12 | ~2 | ~3,500 |
| Pork | ~7 | ~11 | ~6,000 |
| Poultry | ~6 | ~7 | ~4,300 |
| Eggs | ~4.5 | ~6 | ~3,300 |
| Tofu | ~3 | ~2 | ~2,000 |
| Milk (dairy) | ~3 | ~9 | ~630 |
| Legumes | ~0.8 | ~3 | ~1,250 |
| Soy milk | ~1 | ~0.7 | ~28 |
Poore & Nemecek (2018), Science · Water Footprint Network · Our World in Data
पाँच प्रश्न जो एक मिनट से भी कम समय में अधिकांश भ्रामक चार्ट्स की पोल खोल देते हैं।
प्रति किलोग्राम, प्रति कैलोरी या प्रति ग्राम प्रोटीन — और क्या हर पंक्ति में यही आधार अपनाया गया है?
खेत से निकलने तक, खुदरा बिक्री तक या थाली तक? प्रसंस्करण और प्रशीतन को बाहर रखने से कुछ उत्पादों का प्रभाव वास्तविकता से काफी कम दिखता है।
विपणन में अक्सर पशु-आधारित उत्पादन के सबसे कम प्रभाव वाले 10% हिस्से की तुलना पौधों के औसत से की जाती है।
उत्पादकों द्वारा वित्तपोषित जीवन-चक्र आकलन (LCA) अपने-आप गलत नहीं होते, लेकिन वे ऐसी सीमाएँ और आवंटन चुनते हैं जो प्रायोजक के पक्ष में जाते हैं।
मांस, चमड़े, डेयरी उत्पादों और उप-उत्पादों के बीच प्रभावों का आवंटन बदलने से प्रमुखता से बताया गया आँकड़ा दोगुना या आधा हो सकता है।
कुछ मानदंडों पर, जैसे स्थानीय जैव विविधता और अवनत भूमि की मिट्टी में कार्बन, ऐसा हो सकता है। प्रति किलोग्राम उत्सर्जन के मामले में यह आम तौर पर बदतर होता है, क्योंकि धीमी बढ़त का मतलब है प्रति इकाई मांस पर अधिक मीथेन उत्सर्जन, और इसमें काफी अधिक भूमि भी लगती है।
प्रति बादाम पानी की खपत अधिक होती है, लेकिन प्रति लीटर दूध के हिसाब से बादाम के दूध में फिर भी डेयरी दूध की तुलना में बहुत कम पानी लगता है। ऑनलाइन प्रचलित तुलना आम तौर पर साबुत बादामों की तुलना एक गिलास दूध से करती है।
दुनिया के लगभग 77% सोया का इस्तेमाल पशुओं के चारे के रूप में होता है। सीधे मानव उपभोग के लिए इस्तेमाल होने वाला सोया — टोफू, टेम्पेह, सोया दूध — कुल उत्पादन का एक छोटा हिस्सा है और अक्सर उन क्षेत्रों के बाहर उगाया जाता है जहाँ कृषि का विस्तार नई भूमि पर हो रहा है।
रुझान के स्तर पर, हाँ; सटीक आँकड़ों के स्तर पर, नहीं। राष्ट्रीय आँकड़े चारे, ऊर्जा स्रोतों के मिश्रण और भूमि के पिछले उपयोग के अनुसार बदलते हैं। अध्ययन किए गए लगभग हर क्षेत्र में खाद्य श्रेणियों का क्रम स्थिर रहता है।
एक किलोग्राम हार्ड चीज़ बनाने में लगभग आठ से दस लीटर दूध लगता है, इसलिए डेयरी पशुओं के झुंड का उत्सर्जन उत्पाद की थोड़ी-सी मात्रा में केंद्रित हो जाता है।
मूल समेकित विश्लेषण 2018 का है, जिसमें बाद में सुधार किए गए हैं; जहाँ नए राष्ट्रीय उत्सर्जन आकलनों से किसी आँकड़े में महत्वपूर्ण बदलाव आता है, वहाँ इस पृष्ठ पर उसका उल्लेख किया जाता है।