월
1859 kcal · 94 g P
- 아침: 사워도우 토스트 위에 두부 스크램블
- 점심: 병아리콩 샐러드 랩
- 저녁: 바스마티를 곁들인 붉은 렌틸콩 달
- 간식: 구운 병아리콩
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비건 식단 플래너
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2000 칼로리/일 (조정)
92 단백질 g/일
화
2041 kcal · 100 g P
- 아침: 베리 두유 스무디 볼
- 점심: 렌틸콩&채소 수프 + 빵
- 저녁: 템페 볼로네제를 곁들인 파스타
- 간식: 사과 + 땅콩버터
수
2070 kcal · 83 g P
- 아침: 병아리콩 가루 팬케이크
- 점심: 밥 & 과카몰레를 곁들인 콩 부리또
- 저녁: 로티를 곁들인 병아리콩 카레
- 간식: 트레일 믹스
목
2060 kcal · 92 g P
- 아침: 땅콩버터 & 바나나를 곁들인 오버나이트 오츠
- 점심: 부처 볼 (퀴노아, 병아리콩, 타히니)
- 저녁: 두부 볶음밥
- 간식: 후무스 + 당근
금
1859 kcal · 94 g P
- 아침: 사워도우 토스트 위에 두부 스크램블
- 점심: 병아리콩 샐러드 랩
- 저녁: 바스마티를 곁들인 붉은 렌틸콩 달
- 간식: 구운 병아리콩
토
2041 kcal · 100 g P
- 아침: 베리 두유 스무디 볼
- 점심: 렌틸콩&채소 수프 + 빵
- 저녁: 템페 볼로네제를 곁들인 파스타
- 간식: 사과 + 땅콩버터
일
2070 kcal · 83 g P
- 아침: 병아리콩 가루 팬케이크
- 점심: 밥 & 과카몰레를 곁들인 콩 부리또
- 저녁: 로티를 곁들인 병아리콩 카레
- 간식: 트레일 믹스
쇼핑 목록
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