월
1859 kcal · 94 g P
- 아침: 사워도우 토스트 위에 두부 스크램블
- 점심: 병아리콩 샐러드 랩
- 저녁: 바스마티를 곁들인 붉은 렌틸콩 달
- 간식: 구운 병아리콩
도구 · 주간 메뉴 작성기
비건 식단 플래너
한 번의 클릭으로 균형 잡힌 7일 메뉴. 마음에 들 때까지 재구성하고, 쇼핑 목록을 내보내세요.
2000 칼로리/일 (조정)
92 단백질 g/일
2000
kcal / day
target 2000
92g
g protein
≈ 1.31 g/kg (70 kg)
52
ingredients
whole-food, low-waste
화
2041 kcal · 100 g P
- 아침: 베리 두유 스무디 볼
- 점심: 렌틸콩&채소 수프 + 빵
- 저녁: 템페 볼로네제를 곁들인 파스타
- 간식: 사과 + 땅콩버터
수
2070 kcal · 83 g P
- 아침: 병아리콩 가루 팬케이크
- 점심: 밥 & 과카몰레를 곁들인 콩 부리또
- 저녁: 로티를 곁들인 병아리콩 카레
- 간식: 트레일 믹스
목
2060 kcal · 92 g P
- 아침: 땅콩버터 & 바나나를 곁들인 오버나이트 오츠
- 점심: 부처 볼 (퀴노아, 병아리콩, 타히니)
- 저녁: 두부 볶음밥
- 간식: 후무스 + 당근
금
1859 kcal · 94 g P
- 아침: 사워도우 토스트 위에 두부 스크램블
- 점심: 병아리콩 샐러드 랩
- 저녁: 바스마티를 곁들인 붉은 렌틸콩 달
- 간식: 구운 병아리콩
토
2041 kcal · 100 g P
- 아침: 베리 두유 스무디 볼
- 점심: 렌틸콩&채소 수프 + 빵
- 저녁: 템페 볼로네제를 곁들인 파스타
- 간식: 사과 + 땅콩버터
일
2070 kcal · 83 g P
- 아침: 병아리콩 가루 팬케이크
- 점심: 밥 & 과카몰레를 곁들인 콩 부리또
- 저녁: 로티를 곁들인 병아리콩 카레
- 간식: 트레일 믹스
쇼핑 목록
- 간장
- 갈색 렌틸콩
- 강황
- 건포도
- 검은콩
- 고구마
- 그래놀라
- 냉동 베리
- 다크 초콜릿
- 단단한 두부
- 당근
- 두유
- 땅콩버터
- 또띠아
- 로티
- 바나나
- 바스마티 쌀
- 병아리콩
- 병아리콩가루
- 붉은 렌틸콩
- 브로콜리
- 비건 마요
- 사과
- 사워도우
- 살사
- 상추
- 생강
- 셀러리
- 시금치
- 쌀
- 아몬드
- 아보카도
- 양파
- 오트밀
- 올리브 오일
- 치아씨
- 칼라나막 소금
- 캐슈넛
- 케일
- 코코넛 밀크
- 퀴노아
- 타히니
- 템페
- 토마토
- 토마토 소스
- 통밀 랩
- 통밀 파스타
- 피타
- 햄프씨드
- 향신료
- 현미
- 훔무스