Vegan ba ang Omega-3 na supplement?
Nakadepende — hindi vegan ang langis ng isda, ngunit ang langis ng algae ay nagbibigay ng parehong EPA at DHA.
Nakalista din bilang: langis ng isda, EPA, DHA, langis ng algae
Mga pangunahing impormasyon
- Hatol
- Nakadepende sa tatak
- Kategorya
- Supplement
- Nakalista din bilang
- langis ng isda, EPA, DHA, langis ng algae
- Pinakamahusay na kapalit
- Mga kapsula ng langis ng algae
Bakit
Nakukuha ng mga isda ang kanilang omega-3 mula sa microalgae na kinakain nila. Iniiwasan ng algal oil ang isda, iniiwasan ang mga kontaminante sa karagatan at nagbibigay ng magkatulad na EPA at DHA.
Ano ang susuriin sa etiketa
- "Algal" o "algae oil" sa label
- Malambot na kapsula na gawa sa gelatin
- EPA + DHA milligrams bawat serving
Ipalit ito sa
Ano talaga ang nasa loob nito
Ang mga omega-3 supplement ay nahahati sa dalawang pamilya. Ang long-chain forms na EPA at DHA — ang mga iniuugnay sa resulta sa puso at utak — ay ibinebenta halos nang eksklusibo bilang fish oil o krill oil, parehong produktong hayop. Maraming isda ang nakakakuha ng mga taba na ito sa pamamagitan ng food web, na sa huli ay mula sa microalgae; ang ilang species ay nag-o-o-synthesize din ng EPA at DHA mula sa mas maikling chain na taba, at ang algae ay maaaring direktang alagaan sa mga fermentation tank. Ang mga algal oil supplement samakatuwid ay naghahatid ng parehong EPA at DHA nang walang isda, at iniiwasan nito ang mga tanong tungkol sa ocean-contaminant at overfishing na nakabitin sa fish oil. Ang ikatlong omega-3, ALA, ay purong plant-based at sagana sa flaxseed, chia seeds, hemp seeds, at walnut; kino-convert ng katawan ang ilang ALA sa EPA at DHA, ngunit ang conversion rate ay mababa at pabago-bago, kaya naman ang pag-asa sa flax lamang ay maaaring hindi sapat sa pangangailangan. Ang praktikal na estratehiyang vegan ay dalawang bahagi: kumain ng pang-araw-araw na source ng ALA (isang kutsara ng giniling na flax o chia, o maliit na dakot ng walnut) at isaalang-alang ang algae-based na EPA/DHA supplement na humigit-kumulang 250 mg bawat araw, lalo na sa pagbubuntis, pagkabata, at katandaan. Sa mga label, ang 'omega-3' lamang ay walang sinasabi tungkol sa pinagmulan — ang fish oil, cod liver oil, krill oil, at 'marine lipids' ay hayop; ang 'algal oil', 'schizochytrium', at 'from algae' ay vegan. Ang mga fortified food gaya ng ilang plant milk at spread ay lalong gumagamit ng algal oil, at ang mga iyon ang dapat piliin.
Mga tanong ng mga tao
Sapat ba ang flaxseed?
Nagbibigay ang flax ng ALA, na hindi gaanong nabago. Ang 250 mg algal EPA+DHA supplement ang maaasahang opsyon.
Vegan ba ang langis ng krill?
Hindi — hayop ang krill, at ang pangingisda ng krill ay nagbibigay ng presyon sa mga food web ng Antarctic.
Sapat na ba ang flaxseed para sa omega-3?
Ang flax, chia, at walnuts ay nagbibigay ng ALA, na kino-convert ng katawan tungo sa EPA at DHA sa mabababang antas. Maraming vegan ang nagdaragdag ng algae supplement upang makasigurado sa mga long-chain form.
Vegan ba ang krill oil?
Hindi — ang krill ay mga crustacean, at ang paghuli sa kanila ay nag-aalis din ng isang mahalagang bahagi ng food web sa Antarctica. Ibinibigay ng algal oil ang parehong mga nutrisyon.
Gaano karaming EPA/DHA ang kailangan ng mga vegan?
Walang opisyal na target na partikular para sa mga vegan, ngunit ang humigit-kumulang 250 mg na pinagsamang EPA+DHA bawat araw mula sa algae ay isang karaniwang ginagamit na bilang, na tumutugma sa pangkalahatang gabay para sa populasyon.
May lasang malansa ba ang algal oil?
Mas kaunti kaysa sa fish oil — pinapalaki ito sa mga saradong tangke at kadalasang isinaselyo sa kapsula nang sariwa, kaya minimal ang dighay o aftertaste nito.
Higit pang mga pagsusuri ng supplement
Libreng gamitin muli sa ilalim ng CC BY 4.0 na may link pabalik.