Vegan ba ang Vitamin D3?
Nakadepende — karamihan sa D3 ay mula sa lanolin ng balahibo ng tupa, ngunit ang D3 mula sa lichen ay vegan.
Nakalista din bilang: cholecalciferol
Mga pangunahing impormasyon
- Hatol
- Nakadepende sa tatak
- Kategorya
- Suplemento
- Nakalista din bilang
- cholecalciferol
- Pinakamahusay na kapalit
- Lichen D3
Bakit
Ang Cholecalciferol ay karaniwang kinukuha mula sa lanolin sa balahibong ginupitan. Ang D3 na mula sa lichen ay magkapareho sa kemikal at malinaw na nilalagyan ng label na vegan; ang D2 (ergocalciferol) mula sa yeast ay laging vegan ngunit bahagyang hindi gaanong epektibo.
Ano ang susuriin sa etiketa
- "Vegan D3" o "mula sa lichen"
- D2 / ergocalciferol sa label
- Mga pinatibay na gatas ng halaman
Ipalit ito sa
Ano talaga ang nasa loob nito
Ang Vitamin D3 (cholecalciferol) ay ang anyo ng bitamina D na nalilikha ng balat ng tao mula sa sikat ng araw at ang anyong pinakamadalas idagdag sa mga pinatibay na pagkain (fortified foods) at suplemento. Ang tradisyunal na komersyal na pinagmulan nito ay lanolin — ang taba na hinuhugasan mula sa lana ng tupa. Nililinis ang wool wax na ito upang maging cholesterol, na kemikal na ginagawang 7-dehydrocholesterol at pagkatapos ay inilalantad sa ultraviolet light, na eksaktong gumagaya sa ginagawa ng sikat ng araw sa balat. Ang resulta ay purong D3, ngunit nanggaling sa tupa ang hilaw na sangkap nito, kaya hindi vegan ang kumbensiyonal na D3. Nakatago ito sa mga fortified breakfast cereal, plant milk (suriin ang brand — may ilang gumagamit ng vegan D3, ang iba ay hindi), margarine, orange juice, infant formula, at karamihan sa mga multivitamin, pati na rin sa mga cod-liver-oil capsule kung saan isda ang pinagmulan. May dalawa nang ganap na vegan na paraan sa kasalukuyan: D3 na ginawa mula sa lichen, isang mabagal lumaking symbiotic organism, at D3 mula sa algae; pareho silang chemically identical sa lanolin D3 at kasing husay ring nagpapataas ng antas sa dugo. Ang Vitamin D2 (ergocalciferol), na ginagawa sa pamamagitan ng pag-iilaw sa yeast o kabute, ay palaging vegan, bagama't itinuturing itong bahagyang hindi gaanong epektibo sa pagpapanatili ng antas sa dugo kumpara sa D3. Sa mga label, ang salitang 'cholecalciferol' lamang ay walang sinasabing anuman tungkol sa pinagmulan; maghanap ng 'vegan D3', 'from lichen', o isang vegan trademark. Dahil karaniwan ang kakulangan nito anuman ang diyeta, ang araw-araw na suplementong vegan D3 — karaniwang 10–25 µg (400–1000 IU) — ang simpleng solusyon.
Mga code sa label na dapat kilalanin
- Cholecalciferol — Vitamin D3
- Karaniwang lanolin mula sa lana ng tupa; lichen/algae kung may markang vegan
- Ergocalciferol — Vitamin D2
- Halaman/fungal — palaging vegan
- Vitamin D (unspecified) — D2 o D3
- Alamin sa tagagawa
Mga tanong ng mga tao
Gaano kabisa ang lichen D3?
Oo, pareho itong molekula at pinapataas ang antas sa dugo sa parehong paraan.
Kailangan bang mag-supplement ng mga vegan?
Ang pangangailangan ay nakadepende sa sikat ng araw, diyeta, at indibidwal na panganib. Sa UK, lahat ay dapat mag-isip ng 10 µg araw-araw sa taglagas at taglamig; ang ilang tao ay nangangailangan nito sa buong taon.
Kasing ganda ba ng D3 ang vitamin D2?
Vegan at epektibo ang D2, ngunit ipinapakita ng mga pag-aaral na mas napapanatili ng D3 ang mga antas sa dugo. Ang vegan D3 na nakabatay sa lichen o algae ay nagbibigay ng bentahe ng D3 nang walang sangkap mula sa hayop.
Bakit may D3 ang aking plant milk?
Dahil sa fortification o pagpapatibay. Ang ilang brand ay gumagamit ng kumbensiyonal na lanolin D3, habang ang iba ay gumagamit ng vegan D3 — bihirang sabihin sa karton kung alin ang ginamit, kaya tingnan ang website ng brand o pumili ng may logo na vegan.
Makakakuha ba ako ng sapat na vitamin D mula sa araw lamang?
Ang sikat ng araw ay maaaring magbigay ng sapat sa tag-araw, ngunit ang panahon, latitude, pigmentasyon ng balat, at oras sa labas ay nakakaapekto sa produksyon. Sundin ang lokal na gabay; ang payo sa UK ay isaalang-alang ang 10 µg araw-araw sa taglagas at taglamig.
Vegetarian ba ang D3 na galing sa lanolin?
Tinatanggap ito ng karamihan sa mga vegetarian dahil walang hayop na pinapatay, ngunit iniiwasan ito ng mga vegan dahil produkto ito ng katawan ng inaalagaang tupa.
Higit pang mga pagsusuri ng suplemento
Libreng gamitin muli sa ilalim ng CC BY 4.0 na may link pabalik.