Пн
1859 kcal · 94 g P
- Сніданок: Тофу скрембл на заквасці
- Обід: Салат з нуту в лаваші
- Вечеря: Дал з червоної сочевиці з басматі
- Перекус: Смажений нут
Інструмент · Створення тижневого меню
Веганський планувальник їжі
Збалансоване 7-денне меню в один клік. Перетасовуйте, поки вам не сподобається, потім експортуйте свій список покупок.
2000 ккал/день (розраховано)
92 г білка/день
Вт
2041 kcal · 100 g P
- Сніданок: Смузі боул з ягодами та соєю
- Обід: Сочевичний суп з овочами + хліб
- Вечеря: Паста з темпе болоньєзе
- Перекус: Яблуко + арахісова паста
Ср
2070 kcal · 83 g P
- Сніданок: Млинці з нутового борошна
- Обід: Бурріто з квасолею, рисом та гуакамоле
- Вечеря: Нутовий каррі з роті
- Перекус: Суміш для походу
Чт
2060 kcal · 92 g P
- Сніданок: Нічна вівсянка з арахісовою пастою та бананом
- Обід: Будда-боул (кіноа, нут, тахіні)
- Вечеря: Тофу стір-фрай з рисом
- Перекус: Хумус + морква
Пт
1859 kcal · 94 g P
- Сніданок: Тофу скрембл на заквасці
- Обід: Салат з нуту в лаваші
- Вечеря: Дал з червоної сочевиці з басматі
- Перекус: Смажений нут
Сб
2041 kcal · 100 g P
- Сніданок: Смузі боул з ягодами та соєю
- Обід: Сочевичний суп з овочами + хліб
- Вечеря: Паста з темпе болоньєзе
- Перекус: Яблуко + арахісова паста
Нд
2070 kcal · 83 g P
- Сніданок: Млинці з нутового борошна
- Обід: Бурріто з квасолею, рисом та гуакамоле
- Вечеря: Нутовий каррі з роті
- Перекус: Суміш для походу
Список покупок
- • almonds
- • apple
- • avocado
- • banana
- • basmati rice
- • black beans
- • broccoli
- • brown lentils
- • brown rice
- • carrot
- • carrots
- • cashews
- • celery
- • chia
- • chickpea flour
- • chickpeas
- • coconut milk
- • dark chocolate
- • extra-firm tofu
- • frozen berries
- • ginger
- • granola
- • hemp seeds
- • hummus
- • kala namak
- • kale
- • lettuce
- • olive oil
- • onion
- • peanut butter
- • pita
- • quinoa
- • raisins
- • red lentils
- • rice
- • rolled oats
- • roti
- • salsa
- • sourdough
- • soy milk
- • soy sauce
- • spices
- • spinach
- • sweet potato
- • tahini
- • tempeh
- • tomato
- • tomato sauce
- • tortilla
- • turmeric
- • vegan mayo
- • whole-wheat pasta
- • whole-wheat wrap