ኦሜጋ-3 ማሟያዎች ቪጋን ነው?

ቁልፍ እውነታዎች

ውሳኔ

በምርቱ ይወሰናል

ምድብ

ምግብ ማሟያ

እንዲሁም በዚህ ስም ተዘርዝሯል

ዓሳ ዘይት, ኢፒኤ, ዲኤችኤ, አልጌ ዘይት

ምርጥ ተተኪ

የአልጌ ዘይት ካፕሱሎች

ለምን

ዓሦች ኦሜጋ-3 ን የሚያገኙት ከሚበሉት ማይክሮአልጌ ነው። የአልጌ ዘይት ዓሳውን ይዘላል፣ የውቅያኖስ ብክለቶችን ያስወግዳል እና ተመሳሳይ EPA እና DHA ይሰጣል።

በዚህ ይቀይሩት

በውስጡ ምን እንዳለ በትክክል

ኦሜጋ -3 ማሟያዎች ወደ ሁለት ቤተሰቦች ይከፈላሉ። ከልብ እና ከአንጎል ውጤቶች ጋር የተገናኙት ረጅም ሰንሰለት ቅርጾች EPA እና DHA - ማለት ይቻላል ሙሉ በሙሉ እንደ የዓሳ ዘይት ወይም የክሪል ዘይት ይሸጣሉ፣ ሁለቱም የእንስሳት ምርቶች ናቸው። ብዙ ዓሦች እነዚህን ቅባቶች የሚያገኙት በምግብ ድር አማካኝነት፣ በመጨረሻም ከማይክሮ አልጌዎች ነው፤ አንዳንድ ዝርያዎች EPA እና DHA ን ከአጭር ሰንሰለት ቅባቶች ያቀናጃሉ፣ እና አልጌዎቹ በቀጥታ በ fermentation ታንኮች ውስጥ ሊለሙ ይችላሉ። ስለዚህ የአልጌ ዘይት ማሟያዎች ምንም ዓሦች ሳይሳተፉ ተመሳሳይ EPA እና DHA ያቀርባሉ፣ እና በዓሳ ዘይት ላይ የተንጠለጠሉትን የውቅያኖስ ብክለት እና ከመጠን በላይ የማጥመድ ጥያቄዎችን ያስወግዳሉ። ሦስተኛው ኦሜጋ -3፣ ALA፣ ሙሉ በሙሉ በእፅዋት ላይ የተመሰረተ ነው እና በፍላክስ ዘር፣ በቺያ ዘር፣ በሄምፕ ዘር እና በዎልናት ውስጥ በብዛት ይገኛል፤ ሰውነት አንዳንድ ALA ን ወደ EPA እና DHA ይለውጣል፣ ነገር ግን የመቀየሪያው መጠን ዝቅተኛ እና ተለዋዋጭ ነው፣ ለዚህም ነው በፍላክስ ብቻ መታመን ፍላጎቶችን ላያሟላ የሚችለው። ተግባራዊው የቪጋን ስትራቴጂ ሁለት ክፍል አለው፡ በየቀኑ የALA ምንጭ ይመገቡ (አንድ የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ፍላክስ ወይም ቺያ፣ ወይም ትንሽ እፍኝ ዎልናት) እና በየቀኑ ወደ 250 mg የሚጠጋ በአልጌ ላይ የተመሰረተ የEPA/DHA ማሟያ ግምት ውስጥ ያስገቡ፣ በተለይም በእርግዝና፣ በጨቅላነት እና በእርጅና ወቅት። በመለያዎች ላይ፣ 'ኦሜጋ -3' ብቻ ስለ ምንጩ ምንም አይናገርም - የዓሳ ዘይት፣ የኮድ ጉበት ዘይት፣ የክሪል ዘይት እና 'marine lipids' የእንስሳት ናቸው፤ 'algal oil'፣ 'schizochytrium' እና 'from algae' ቪጋን ናቸው። እንደ አንዳንድ የእፅዋት ወተቶች እና ስፕሬዶች ያሉ የተጠናከሩ ምግቦች በብዛት የአልጌ ዘይት ይጠቀማሉ፣ እና እነዚያ የሚመረጡት ስሪቶች ናቸው።

ሰዎች የሚጠይቋቸው ጥያቄዎች