वीगन पोषक तत्व जांचकर्ता

क्या आप प्रतिदिन B12 पूरक लेते हैं या किलेदार खाद्य पदार्थ खाते हैं?

स्रोत: साइनोकोबालामिन पूरक, किलेदार प्लांट दूध, पोषक खमीर

क्या आपको दोपहर की धूप 15+ मिनट मिलती है या आप D3 पूरक लेते हैं?

स्रोत: धूप, D3 पूरक (लाइकेन-व्युत्पन्न), किलेदार सोया दूध

क्या आप आयोडाइज्ड नमक का उपयोग करते हैं या आयोडीन पूरक लेते हैं?

स्रोत: आयोडाइज्ड नमक, केल्प (सावधानी — उच्च), 90–150 µg पूरक

क्या आप प्रतिदिन फलियां + विटामिन C (जैसे, बीन्स + टमाटर) खाते हैं?

स्रोत: दाल, चिकनपीस, टोफू, टेम्पेह, कद्दू के बीज, ओट्स

क्या आप ज्यादातर दिन बीन्स, नट्स या बीज खाते हैं?

स्रोत: कद्दू के बीज, काजू, दाल, टेम्पेह, ओट्स, साबुत अनाज

क्या आप प्रतिदिन शैवाल तेल लेते हैं या अलसी/चिया/अखरोट खाते हैं?

स्रोत: शैवाल तेल (DHA+EPA सीधा), अलसी, चिया, अखरोट (ALA अग्रदूत)

क्या आप प्रतिदिन किलेदार प्लांट दूध पीते हैं या कैल्शियम टोफू खाते हैं?

स्रोत: किलेदार सोया दूध, कैल्शियम-निर्धारित टोफू, काले, बोक चॉय, ताहिनी

क्या आप प्रतिदिन 2+ भोजन में फलियां, टोफू या टेम्पेह खाते हैं?

स्रोत: टेम्पेह, टोफू, दाल, चिकनपीस, सीटन, एडामामे, सोया दूध