उपकरण · साप्ताहिक मेनू बिल्डर

वीगन भोजन योजनाकार

एक क्लिक में एक संतुलित 7-दिवसीय मेनू। जब तक आपको पसंद न आए तब तक फेरबदल करें, फिर अपनी खरीदारी सूची निर्यात करें।

2000 कैलोरी/दिन (स्केल्ड)
92 ग्राम प्रोटीन/दिन

सोम

1859 kcal · 94 g P
  • नाश्ता: सॉरडौ पर टोफू स्क्रैम्बल
  • दोपहर का भोजन: चना सलाद रैप
  • रात का भोजन: बासमती के साथ लाल दाल
  • स्नैक: भुने हुए चने

मंगल

2041 kcal · 100 g P
  • नाश्ता: बेरी-सोया स्मूदी बाउल
  • दोपहर का भोजन: दाल और सब्जी का सूप + ब्रेड
  • रात का भोजन: टेम्पेह बोलोग्नीज़ के साथ पास्ता
  • स्नैक: सेब + मूंगफली का मक्खन

बुध

2070 kcal · 83 g P
  • नाश्ता: चना आटा पैनकेक
  • दोपहर का भोजन: चावल और ग्वैक के साथ बीन बूरिटो
  • रात का भोजन: रोटी के साथ चना करी
  • स्नैक: ट्रेल मिक्स

गुरु

2060 kcal · 92 g P
  • नाश्ता: मूंगफली का मक्खन और केले के साथ रात भर के ओट्स
  • दोपहर का भोजन: बुद्धा बाउल (क्विनोआ, चिकनपीस, ताहिनी)
  • रात का भोजन: चावल के साथ टोफू स्टिर-फ्राई
  • स्नैक: हमस + गाजर

शुक्र

1859 kcal · 94 g P
  • नाश्ता: सॉरडौ पर टोफू स्क्रैम्बल
  • दोपहर का भोजन: चना सलाद रैप
  • रात का भोजन: बासमती के साथ लाल दाल
  • स्नैक: भुने हुए चने

शनि

2041 kcal · 100 g P
  • नाश्ता: बेरी-सोया स्मूदी बाउल
  • दोपहर का भोजन: दाल और सब्जी का सूप + ब्रेड
  • रात का भोजन: टेम्पेह बोलोग्नीज़ के साथ पास्ता
  • स्नैक: सेब + मूंगफली का मक्खन

रवि

2070 kcal · 83 g P
  • नाश्ता: चना आटा पैनकेक
  • दोपहर का भोजन: चावल और ग्वैक के साथ बीन बूरिटो
  • रात का भोजन: रोटी के साथ चना करी
  • स्नैक: ट्रेल मिक्स

खरीदारी सूची

  • अजवाइन
  • अतिरिक्त-कठोर टोफू
  • अदरक
  • एवोकाडो
  • काजू
  • काला नमक
  • काले
  • काले बीन्स
  • किशमिश
  • केला
  • क्विनोआ
  • गाजर
  • ग्रेनोला
  • चना आटा
  • चावल
  • चिकनपीस
  • चिया
  • जमे हुए बेरीज
  • जैतून का तेल
  • टमाटर
  • टमाटर सॉस
  • टेम्पेह
  • टॉर्टिला
  • डार्क चॉकलेट
  • ताहिनी
  • नारियल का दूध
  • पालक
  • पीटा
  • प्याज
  • बादाम
  • बासमती चावल
  • ब्राउन दाल
  • ब्राउन राइस
  • ब्रोकली
  • भांग के बीज
  • मसाले
  • मीठा आलू
  • मूंगफली का मक्खन
  • रोटी
  • रोल्ड ओट्स
  • लाल दाल
  • लेट्यूस
  • वीगन मेयो
  • साबुत गेहूं पास्ता
  • साबुत गेहूं रैप
  • सालसा
  • सेब
  • सॉरडौ
  • सोया दूध
  • सोया सॉस
  • हमस
  • हल्दी