月
1859 kcal · 94 g P
- 朝食: サワードウの豆腐スクランブル
- 昼食: ひよこ豆サラダラップ
- 夕食: 赤レンズ豆のダルとバスマティライス
- 軽食: ローストひよこ豆
ツール・週間メニュービルダー
ヴィーガン・ミールプランナー
ワンクリックでバランスの取れた7日間のメニューが完成。気に入るまで並べ替え、買い物リストをエクスポートできます。
2000 kcal/日（調整済み）
92 g タンパク質/日
火
2041 kcal · 100 g P
- 朝食: ベリーと豆乳のスムージーボウル
- 昼食: レンズ豆と野菜のスープ＋パン
- 夕食: テンペボロネーゼパスタ
- 軽食: りんご＋ピーナッツバター
水
2070 kcal · 83 g P
- 朝食: ひよこ豆粉のパンケーキ
- 昼食: 豆ブリトー、ご飯とワカモレ添え
- 夕食: ひよこ豆カレーとロティ
- 軽食: トレイルミックス
木
2060 kcal · 92 g P
- 朝食: ピーナッツバターとバナナのオーバーナイトオーツ
- 昼食: ブッダボウル（キヌア、ひよこ豆、タヒニ）
- 夕食: 豆腐の炒め物とご飯
- 軽食: フムス＋人参
金
1859 kcal · 94 g P
- 朝食: サワードウの豆腐スクランブル
- 昼食: ひよこ豆サラダラップ
- 夕食: 赤レンズ豆のダルとバスマティライス
- 軽食: ローストひよこ豆
土
2041 kcal · 100 g P
- 朝食: ベリーと豆乳のスムージーボウル
- 昼食: レンズ豆と野菜のスープ＋パン
- 夕食: テンペボロネーゼパスタ
- 軽食: りんご＋ピーナッツバター
日
2070 kcal · 83 g P
- 朝食: ひよこ豆粉のパンケーキ
- 昼食: 豆ブリトー、ご飯とワカモレ添え
- 夕食: ひよこ豆カレーとロティ
- 軽食: トレイルミックス
買い物リスト
- • almonds
- • apple
- • avocado
- • banana
- • basmati rice
- • black beans
- • broccoli
- • brown lentils
- • brown rice
- • carrot
- • carrots
- • cashews
- • celery
- • chia
- • chickpea flour
- • chickpeas
- • coconut milk
- • dark chocolate
- • extra-firm tofu
- • frozen berries
- • ginger
- • granola
- • hemp seeds
- • hummus
- • kala namak
- • kale
- • lettuce
- • olive oil
- • onion
- • peanut butter
- • pita
- • quinoa
- • raisins
- • red lentils
- • rice
- • rolled oats
- • roti
- • salsa
- • sourdough
- • soy milk
- • soy sauce
- • spices
- • spinach
- • sweet potato
- • tahini
- • tempeh
- • tomato
- • tomato sauce
- • tortilla
- • turmeric
- • vegan mayo
- • whole-wheat pasta
- • whole-wheat wrap