月
1859 kcal · 94 g P
- 朝食: サワードウの豆腐スクランブル
- 昼食: ひよこ豆サラダラップ
- 夕食: 赤レンズ豆のダルとバスマティライス
- 軽食: ローストひよこ豆
ツール・週間メニュービルダー
ヴィーガン・ミールプランナー
ワンクリックでバランスの取れた7日間のメニューが完成。気に入るまで並べ替え、買い物リストをエクスポートできます。
2000 kcal/日（調整済み）
92 g タンパク質/日
2000
kcal / day
target 2000
92g
g protein
≈ 1.31 g/kg (70 kg)
53
ingredients
whole-food, low-waste
火
2041 kcal · 100 g P
- 朝食: ベリーと豆乳のスムージーボウル
- 昼食: レンズ豆と野菜のスープ＋パン
- 夕食: テンペボロネーゼパスタ
- 軽食: りんご＋ピーナッツバター
水
2070 kcal · 83 g P
- 朝食: ひよこ豆粉のパンケーキ
- 昼食: 豆ブリトー、ご飯とワカモレ添え
- 夕食: ひよこ豆カレーとロティ
- 軽食: トレイルミックス
木
2060 kcal · 92 g P
- 朝食: ピーナッツバターとバナナのオーバーナイトオーツ
- 昼食: ブッダボウル（キヌア、ひよこ豆、タヒニ）
- 夕食: 豆腐の炒め物とご飯
- 軽食: フムス＋人参
金
1859 kcal · 94 g P
- 朝食: サワードウの豆腐スクランブル
- 昼食: ひよこ豆サラダラップ
- 夕食: 赤レンズ豆のダルとバスマティライス
- 軽食: ローストひよこ豆
土
2041 kcal · 100 g P
- 朝食: ベリーと豆乳のスムージーボウル
- 昼食: レンズ豆と野菜のスープ＋パン
- 夕食: テンペボロネーゼパスタ
- 軽食: りんご＋ピーナッツバター
日
2070 kcal · 83 g P
- 朝食: ひよこ豆粉のパンケーキ
- 昼食: 豆ブリトー、ご飯とワカモレ添え
- 夕食: ひよこ豆カレーとロティ
- 軽食: トレイルミックス
買い物リスト
- にんじん
- ひよこ豆
- ひよこ豆粉
- ほうれん草
- りんご
- アボカド
- アーモンド
- オリーブオイル
- カシューナッツ
- カラナマク
- キヌア
- グラノーラ
- ケール
- ココナッツミルク
- サツマイモ
- サルサ
- サワードウ
- スパイス
- セロリ
- タヒニ
- ターメリック
- ダークチョコレート
- チア
- テンペ
- トマト
- トマトソース
- トルティーヤ
- バスマティ米
- バナナ
- ビーガンマヨ
- ピタパン
- ピーナッツバター
- フムス
- ブラウンレンズ豆
- ブロッコリー
- ヘンプシード
- レタス
- レーズン
- ロティ
- ロールドオーツ
- 全粒粉トルティーヤ
- 全粒粉パスタ
- 冷凍ベリー
- 玄米
- 玉ねぎ
- 生姜
- 米
- 豆乳
- 赤レンズ豆
- 醤油
- 高野豆腐
- 高野豆腐（エクストラファーム）
- 黒豆