Pzt
1859 kcal · 94 g P
- Kahvaltı: Ekşi mayalı ekmek üzerinde tofu omlet
- Öğle yemeği: Nohut salatası dürüp
- Akşam yemeği: Basmati ile kırmızı mercimek dal
- Atıştırmalık: Kavrulmuş nohut
Araç · Haftalık menü oluşturucu
Vegan yemek planlayıcısı
Tek bir tıklamayla dengeli 7 günlük bir menü. Beğenene kadar yeniden düzenleyin, sonra alışveriş listenizi dışa aktarın.
2000 kcal/gün (ölçekli)
92 g protein/gün
2000
kcal / day
target 2000
92g
g protein
≈ 1.31 g/kg (70 kg)
53
ingredients
whole-food, low-waste
Sal
2041 kcal · 100 g P
- Kahvaltı: Böğürtlenli soya smoothie kasesi
- Öğle yemeği: Mercimek ve sebze çorbası + ekmek
- Akşam yemeği: Tempeh bolognese soslu makarna
- Atıştırmalık: Elma + fıstık ezmesi
Çar
2070 kcal · 83 g P
- Kahvaltı: Nohut unlu pankek
- Öğle yemeği: Pirinç ve guac ile fasulye burrito
- Akşam yemeği: Roti ile nohut köri
- Atıştırmalık: Kuru yemiş karışımı
Per
2060 kcal · 92 g P
- Kahvaltı: Fıstık ezmeli ve muzlu bir gece önceden hazırlanmış yulaf ezmesi
- Öğle yemeği: Buddha kasesi (kinoa, nohut, tahin)
- Akşam yemeği: Pirinç ile tofu sote
- Atıştırmalık: Humus + havuç
Cum
1859 kcal · 94 g P
- Kahvaltı: Ekşi mayalı ekmek üzerinde tofu omlet
- Öğle yemeği: Nohut salatası dürüp
- Akşam yemeği: Basmati ile kırmızı mercimek dal
- Atıştırmalık: Kavrulmuş nohut
Cmt
2041 kcal · 100 g P
- Kahvaltı: Böğürtlenli soya smoothie kasesi
- Öğle yemeği: Mercimek ve sebze çorbası + ekmek
- Akşam yemeği: Tempeh bolognese soslu makarna
- Atıştırmalık: Elma + fıstık ezmesi
Paz
2070 kcal · 83 g P
- Kahvaltı: Nohut unlu pankek
- Öğle yemeği: Pirinç ve guac ile fasulye burrito
- Akşam yemeği: Roti ile nohut köri
- Atıştırmalık: Kuru yemiş karışımı
Alışveriş listesi
- Chia
- Granola
- Kala Namak
- Roti
- Salsa
- Tempeh
- Tortilla
- avokado
- badem
- baharat
- baharatlar
- basmati pirinç
- bitter çikolata
- brokoli
- domates
- domates sosu
- dondurulmuş böğürtlen
- ekşi maya
- elma
- esmer pirinç
- fıstık ezmesi
- havuç
- hindistan cevizi sütü
- humus
- kahverengi mercimek
- kaju
- kara fasulye
- kara lahana
- kenevir tohumu
- kereviz
- kinoa
- kuru üzüm
- kırmızı mercimek
- marul
- muz
- nohut
- nohut unu
- pide
- pirinç
- sert tofu
- soya sosu
- soya sütü
- soğan
- tahin
- tam buğday makarna
- tam buğday tortilla
- tatlı patates
- vegan mayonez
- yulaf ezmesi
- zencefil
- zerdeçal
- zeytinyağı
- ıspanak