Pzt
1859 kcal · 94 g P
- Kahvaltı: Ekşi mayalı ekmek üzerinde tofu omlet
- Öğle yemeği: Nohut salatası dürüp
- Akşam yemeği: Basmati ile kırmızı mercimek dal
- Atıştırmalık: Kavrulmuş nohut
Araç · Haftalık menü oluşturucu
Vegan yemek planlayıcısı
Tek bir tıklamayla dengeli 7 günlük bir menü. Beğenene kadar yeniden düzenleyin, sonra alışveriş listenizi dışa aktarın.
2000 kcal/gün (ölçekli)
92 g protein/gün
Sal
2041 kcal · 100 g P
- Kahvaltı: Böğürtlenli soya smoothie kasesi
- Öğle yemeği: Mercimek ve sebze çorbası + ekmek
- Akşam yemeği: Tempeh bolognese soslu makarna
- Atıştırmalık: Elma + fıstık ezmesi
Çar
2070 kcal · 83 g P
- Kahvaltı: Nohut unlu pankek
- Öğle yemeği: Pirinç ve guac ile fasulye burrito
- Akşam yemeği: Roti ile nohut köri
- Atıştırmalık: Kuru yemiş karışımı
Per
2060 kcal · 92 g P
- Kahvaltı: Fıstık ezmeli ve muzlu bir gece önceden hazırlanmış yulaf ezmesi
- Öğle yemeği: Buddha kasesi (kinoa, nohut, tahin)
- Akşam yemeği: Pirinç ile tofu sote
- Atıştırmalık: Humus + havuç
Cum
1859 kcal · 94 g P
- Kahvaltı: Ekşi mayalı ekmek üzerinde tofu omlet
- Öğle yemeği: Nohut salatası dürüp
- Akşam yemeği: Basmati ile kırmızı mercimek dal
- Atıştırmalık: Kavrulmuş nohut
Cmt
2041 kcal · 100 g P
- Kahvaltı: Böğürtlenli soya smoothie kasesi
- Öğle yemeği: Mercimek ve sebze çorbası + ekmek
- Akşam yemeği: Tempeh bolognese soslu makarna
- Atıştırmalık: Elma + fıstık ezmesi
Paz
2070 kcal · 83 g P
- Kahvaltı: Nohut unlu pankek
- Öğle yemeği: Pirinç ve guac ile fasulye burrito
- Akşam yemeği: Roti ile nohut köri
- Atıştırmalık: Kuru yemiş karışımı
Alışveriş listesi
- • almonds
- • apple
- • avocado
- • banana
- • basmati rice
- • black beans
- • broccoli
- • brown lentils
- • brown rice
- • carrot
- • carrots
- • cashews
- • celery
- • chia
- • chickpea flour
- • chickpeas
- • coconut milk
- • dark chocolate
- • extra-firm tofu
- • frozen berries
- • ginger
- • granola
- • hemp seeds
- • hummus
- • kala namak
- • kale
- • lettuce
- • olive oil
- • onion
- • peanut butter
- • pita
- • quinoa
- • raisins
- • red lentils
- • rice
- • rolled oats
- • roti
- • salsa
- • sourdough
- • soy milk
- • soy sauce
- • spices
- • spinach
- • sweet potato
- • tahini
- • tempeh
- • tomato
- • tomato sauce
- • tortilla
- • turmeric
- • vegan mayo
- • whole-wheat pasta
- • whole-wheat wrap