دوشنبه
1859 kcal · 94 g P
- صبحانه: توفو اسکرامبل روی نان خمیرترش
- ناهار: ساندویچ سالاد نخود
- شام: دال عدس قرمز با برنج باسماتی
- میانوعده: نخود بریان شده
ابزار · برنامهریز هفتگی غذا
برنامهریز غذای وگان
یک منوی ۷ روزه متعادل با یک کلیک. آنقدر تغییر دهید تا دوستش داشته باشید، سپس لیست خرید خود را استخراج کنید.
2000 کیلوکالری/روز (مقیاسبندی شده)
92 گرم پروتئین/روز
سهشنبه
2041 kcal · 100 g P
- صبحانه: کاسه اسموتی توت و سویا
- ناهار: سوپ عدس و سبزیجات + نان
- شام: پاستا با بولونز تمپه
- میانوعده: سیب + کره بادام زمینی
چهارشنبه
2070 kcal · 83 g P
- صبحانه: پنکیک آرد نخود
- ناهار: بوریتو لوبیا با برنج و گواکاموله
- شام: کاری نخود با روتی
- میانوعده: آجیل مخلوط
پنجشنبه
2060 kcal · 92 g P
- صبحانه: جو دوسر شبانه با کره بادام زمینی و موز
- ناهار: کاسه بودا (کینوا، نخود، تاهینی)
- شام: تفتداده توفو با برنج
- میانوعده: حمص + هویج
جمعه
1859 kcal · 94 g P
- صبحانه: توفو اسکرامبل روی نان خمیرترش
- ناهار: ساندویچ سالاد نخود
- شام: دال عدس قرمز با برنج باسماتی
- میانوعده: نخود بریان شده
شنبه
2041 kcal · 100 g P
- صبحانه: کاسه اسموتی توت و سویا
- ناهار: سوپ عدس و سبزیجات + نان
- شام: پاستا با بولونز تمپه
- میانوعده: سیب + کره بادام زمینی
یکشنبه
2070 kcal · 83 g P
- صبحانه: پنکیک آرد نخود
- ناهار: بوریتو لوبیا با برنج و گواکاموله
- شام: کاری نخود با روتی
- میانوعده: آجیل مخلوط
لیست خرید
- • almonds
- • apple
- • avocado
- • banana
- • basmati rice
- • black beans
- • broccoli
- • brown lentils
- • brown rice
- • carrot
- • carrots
- • cashews
- • celery
- • chia
- • chickpea flour
- • chickpeas
- • coconut milk
- • dark chocolate
- • extra-firm tofu
- • frozen berries
- • ginger
- • granola
- • hemp seeds
- • hummus
- • kala namak
- • kale
- • lettuce
- • olive oil
- • onion
- • peanut butter
- • pita
- • quinoa
- • raisins
- • red lentils
- • rice
- • rolled oats
- • roti
- • salsa
- • sourdough
- • soy milk
- • soy sauce
- • spices
- • spinach
- • sweet potato
- • tahini
- • tempeh
- • tomato
- • tomato sauce
- • tortilla
- • turmeric
- • vegan mayo
- • whole-wheat pasta
- • whole-wheat wrap