دوشنبه
1859 kcal · 94 g P
- صبحانه: توفو اسکرامبل روی نان خمیرترش
- ناهار: ساندویچ سالاد نخود
- شام: دال عدس قرمز با برنج باسماتی
- میانوعده: نخود بریان شده
ابزار · برنامهریز هفتگی غذا
برنامهریز غذای وگان
یک منوی ۷ روزه متعادل با یک کلیک. آنقدر تغییر دهید تا دوستش داشته باشید، سپس لیست خرید خود را استخراج کنید.
2000 کیلوکالری/روز (مقیاسبندی شده)
92 گرم پروتئین/روز
2000
kcal / day
target 2000
92g
g protein
≈ 1.31 g/kg (70 kg)
54
ingredients
whole-food, low-waste
سهشنبه
2041 kcal · 100 g P
- صبحانه: کاسه اسموتی توت و سویا
- ناهار: سوپ عدس و سبزیجات + نان
- شام: پاستا با بولونز تمپه
- میانوعده: سیب + کره بادام زمینی
چهارشنبه
2070 kcal · 83 g P
- صبحانه: پنکیک آرد نخود
- ناهار: بوریتو لوبیا با برنج و گواکاموله
- شام: کاری نخود با روتی
- میانوعده: آجیل مخلوط
پنجشنبه
2060 kcal · 92 g P
- صبحانه: جو دوسر شبانه با کره بادام زمینی و موز
- ناهار: کاسه بودا (کینوا، نخود، تاهینی)
- شام: تفتداده توفو با برنج
- میانوعده: حمص + هویج
جمعه
1859 kcal · 94 g P
- صبحانه: توفو اسکرامبل روی نان خمیرترش
- ناهار: ساندویچ سالاد نخود
- شام: دال عدس قرمز با برنج باسماتی
- میانوعده: نخود بریان شده
شنبه
2041 kcal · 100 g P
- صبحانه: کاسه اسموتی توت و سویا
- ناهار: سوپ عدس و سبزیجات + نان
- شام: پاستا با بولونز تمپه
- میانوعده: سیب + کره بادام زمینی
یکشنبه
2070 kcal · 83 g P
- صبحانه: پنکیک آرد نخود
- ناهار: بوریتو لوبیا با برنج و گواکاموله
- شام: کاری نخود با روتی
- میانوعده: آجیل مخلوط
لیست خرید
- آرد نخودچی
- آووکادو
- ادویهجات
- ادویهها
- ارده
- اسفناج
- بادام
- بادام هندی
- برنج
- برنج باسماتی
- برنج قهوهای
- تمپه
- توت یخزده
- توفوی بسیار سفت
- جو دوسر پرک
- خمیر ترش
- خمیر مایه ترش
- دانه شاهدانه
- دانه چیا
- روغن زیتون
- زردچوبه
- زنجبیل
- سالسا
- سس سویا
- سس مایونز وگان
- سس گوجهفرنگی
- سیب
- سیبزمینی شیرین
- شکلات تلخ
- شیر سویا
- شیر نارگیل
- عدس قرمز
- عدس قهوهای
- لوبیا سیاه
- موز
- نان تورتیلا
- نان روتی
- نان پیتا
- نان کامل
- نخود
- هوموس
- هویج
- پاستای گندم کامل
- پیاز
- کالا نمک
- کاهو
- کرفس
- کره بادام زمینی
- کشمش
- کلم بروکلی
- کلم کالی
- کینوا
- گرانولا
- گوجهفرنگی