Пн
1859 kcal · 94 g P
- Завтрак: Скрэмбл из тофу на заквасочном хлебе (sourdough)
- Обед: Ролл с салатом из нута
- Ужин: Дал из красной чечевицы с рисом басмати
- Перекус: Жареный нут
Инструмент · Конструктор недельного меню
Планировщик веганского меню
Сбалансированное 7-дневное меню в один клик. Пересоставляйте, пока вам не понравится, а затем экспортируйте список покупок.
2000 ккал/день (с учетом масштабирования)
92 г белка/день
Вт
2041 kcal · 100 g P
- Завтрак: Смузи-боул с ягодами и соевым молоком
- Обед: Суп из чечевицы и овощей + хлеб
- Ужин: Паста с болоньезе из темпе
- Перекус: Яблоко + арахисовая паста
Ср
2070 kcal · 83 g P
- Завтрак: Блинчики из нутовой муки
- Обед: Буррито с фасолью, рисом и гуакамоле
- Ужин: Карри с нутом и роти
- Перекус: Смесь орехов и сухофруктов
Чт
2060 kcal · 92 g P
- Завтрак: Ночная овсянка с арахисовой пастой и бананом
- Обед: Будда-боул (киноа, нут, тахини)
- Ужин: Тофу-стир-фрай с рисом
- Перекус: Хумус + морковь
Пт
1859 kcal · 94 g P
- Завтрак: Скрэмбл из тофу на заквасочном хлебе (sourdough)
- Обед: Ролл с салатом из нута
- Ужин: Дал из красной чечевицы с рисом басмати
- Перекус: Жареный нут
Сб
2041 kcal · 100 g P
- Завтрак: Смузи-боул с ягодами и соевым молоком
- Обед: Суп из чечевицы и овощей + хлеб
- Ужин: Паста с болоньезе из темпе
- Перекус: Яблоко + арахисовая паста
Вс
2070 kcal · 83 g P
- Завтрак: Блинчики из нутовой муки
- Обед: Буррито с фасолью, рисом и гуакамоле
- Ужин: Карри с нутом и роти
- Перекус: Смесь орехов и сухофруктов
Список покупок
- • almonds
- • apple
- • avocado
- • banana
- • basmati rice
- • black beans
- • broccoli
- • brown lentils
- • brown rice
- • carrot
- • carrots
- • cashews
- • celery
- • chia
- • chickpea flour
- • chickpeas
- • coconut milk
- • dark chocolate
- • extra-firm tofu
- • frozen berries
- • ginger
- • granola
- • hemp seeds
- • hummus
- • kala namak
- • kale
- • lettuce
- • olive oil
- • onion
- • peanut butter
- • pita
- • quinoa
- • raisins
- • red lentils
- • rice
- • rolled oats
- • roti
- • salsa
- • sourdough
- • soy milk
- • soy sauce
- • spices
- • spinach
- • sweet potato
- • tahini
- • tempeh
- • tomato
- • tomato sauce
- • tortilla
- • turmeric
- • vegan mayo
- • whole-wheat pasta
- • whole-wheat wrap