周一
1859 kcal · 94 g P
- 早餐: 豆腐炒蛋配酸面包
- 午餐: 鹰嘴豆沙拉卷饼
- 晚餐: 红扁豆咖喱配巴斯马蒂米饭
- 零食: 烤鹰嘴豆
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纯素膳食规划器
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2000 kcal/天 (已调整)
92 克蛋白质/天
2000
kcal / day
target 2000
92g
g protein
≈ 1.31 g/kg (70 kg)
53
ingredients
whole-food, low-waste
周二
2041 kcal · 100 g P
- 早餐: 浆果豆奶思慕雪碗
- 午餐: 扁豆蔬菜汤+面包
- 晚餐: 意面配豆豉肉酱
- 零食: 苹果+花生酱
周三
2070 kcal · 83 g P
- 早餐: 鹰嘴豆粉煎饼
- 午餐: 豆类卷饼配米饭和鳄梨酱
- 晚餐: 鹰嘴豆咖喱配印度烤饼
- 零食: 什锦干果
周四
2060 kcal · 92 g P
- 早餐: 隔夜燕麦片配花生酱和香蕉
- 午餐: 佛陀碗 (藜麦、鹰嘴豆、芝麻酱)
- 晚餐: 豆腐炒蔬菜配米饭
- 零食: 鹰嘴豆泥+胡萝卜
周五
1859 kcal · 94 g P
- 早餐: 豆腐炒蛋配酸面包
- 午餐: 鹰嘴豆沙拉卷饼
- 晚餐: 红扁豆咖喱配巴斯马蒂米饭
- 零食: 烤鹰嘴豆
周六
2041 kcal · 100 g P
- 早餐: 浆果豆奶思慕雪碗
- 午餐: 扁豆蔬菜汤+面包
- 晚餐: 意面配豆豉肉酱
- 零食: 苹果+花生酱
周日
2070 kcal · 83 g P
- 早餐: 鹰嘴豆粉煎饼
- 午餐: 豆类卷饼配米饭和鳄梨酱
- 晚餐: 鹰嘴豆咖喱配印度烤饼
- 零食: 什锦干果
购物清单
- 全麦卷饼
- 全麦意大利面
- 冷冻莓果
- 印度薄饼
- 印度香米
- 天贝
- 奇亚籽
- 姜黄
- 杏仁
- 格兰诺拉麦片
- 椰奶
- 橄榄油
- 洋葱
- 火麻仁
- 燕麦片
- 牛油果
- 特硬豆腐
- 玉米饼
- 生姜
- 生菜
- 番茄
- 番茄酱
- 皮塔饼
- 米饭
- 糙米
- 红扁豆
- 红薯
- 纯素蛋黄酱
- 羽衣甘蓝
- 胡萝卜
- 腰果
- 芝麻酱
- 花生酱
- 芹菜
- 苹果
- 莎莎酱
- 菠菜
- 葡萄干
- 藜麦
- 褐扁豆
- 西兰花
- 西芹
- 豆浆
- 酱油
- 酸面包
- 香料
- 香蕉
- 鹰嘴豆
- 鹰嘴豆泥
- 鹰嘴豆粉
- 黑巧克力
- 黑盐
- 黑豆