周一
1859 kcal · 94 g P
- 早餐: 豆腐炒蛋配酸面包
- 午餐: 鹰嘴豆沙拉卷饼
- 晚餐: 红扁豆咖喱配巴斯马蒂米饭
- 零食: 烤鹰嘴豆
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纯素膳食规划器
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2000 kcal/天 (已调整)
92 克蛋白质/天
周二
2041 kcal · 100 g P
- 早餐: 浆果豆奶思慕雪碗
- 午餐: 扁豆蔬菜汤+面包
- 晚餐: 意面配豆豉肉酱
- 零食: 苹果+花生酱
周三
2070 kcal · 83 g P
- 早餐: 鹰嘴豆粉煎饼
- 午餐: 豆类卷饼配米饭和鳄梨酱
- 晚餐: 鹰嘴豆咖喱配印度烤饼
- 零食: 什锦干果
周四
2060 kcal · 92 g P
- 早餐: 隔夜燕麦片配花生酱和香蕉
- 午餐: 佛陀碗 (藜麦、鹰嘴豆、芝麻酱)
- 晚餐: 豆腐炒蔬菜配米饭
- 零食: 鹰嘴豆泥+胡萝卜
周五
1859 kcal · 94 g P
- 早餐: 豆腐炒蛋配酸面包
- 午餐: 鹰嘴豆沙拉卷饼
- 晚餐: 红扁豆咖喱配巴斯马蒂米饭
- 零食: 烤鹰嘴豆
周六
2041 kcal · 100 g P
- 早餐: 浆果豆奶思慕雪碗
- 午餐: 扁豆蔬菜汤+面包
- 晚餐: 意面配豆豉肉酱
- 零食: 苹果+花生酱
周日
2070 kcal · 83 g P
- 早餐: 鹰嘴豆粉煎饼
- 午餐: 豆类卷饼配米饭和鳄梨酱
- 晚餐: 鹰嘴豆咖喱配印度烤饼
- 零食: 什锦干果
购物清单
- • almonds
- • apple
- • avocado
- • banana
- • basmati rice
- • black beans
- • broccoli
- • brown lentils
- • brown rice
- • carrot
- • carrots
- • cashews
- • celery
- • chia
- • chickpea flour
- • chickpeas
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- • dark chocolate
- • extra-firm tofu
- • frozen berries
- • ginger
- • granola
- • hemp seeds
- • hummus
- • kala namak
- • kale
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- • rolled oats
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- • soy sauce
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- • sweet potato
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- • tempeh
- • tomato
- • tomato sauce
- • tortilla
- • turmeric
- • vegan mayo
- • whole-wheat pasta
- • whole-wheat wrap