Thứ Hai
1859 kcal · 94 g P
- Bữa sáng: Đậu phụ xào trứng trên bánh mì sourdough
- Bữa trưa: Bánh mì kẹp salad đậu gà
- Bữa tối: Cà ri đậu lăng đỏ với basmati
- Bữa phụ: Đậu gà rang
Công cụ · Xây dựng thực đơn hàng tuần
Kế hoạch bữa ăn chay
Một thực đơn 7 ngày cân bằng chỉ với một cú nhấp chuột. Sắp xếp lại cho đến khi bạn thích, sau đó xuất danh sách mua sắm của bạn.
2000 kcal/ngày (được điều chỉnh)
92 g protein/ngày
Thứ Ba
2041 kcal · 100 g P
- Bữa sáng: Sinh tố berry-đậu nành
- Bữa trưa: Súp đậu lăng & rau củ + bánh mì
- Bữa tối: Mì Ý sốt tempeh bolognese
- Bữa phụ: Táo + bơ đậu phộng
Thứ Tư
2070 kcal · 83 g P
- Bữa sáng: Bánh kếp bột đậu gà
- Bữa trưa: Burrito đậu với cơm & guac
- Bữa tối: Cà ri đậu gà với roti
- Bữa phụ: Hỗn hợp hạt và trái cây khô
Thứ Năm
2060 kcal · 92 g P
- Bữa sáng: Yến mạch ngâm qua đêm với bơ đậu phộng & chuối
- Bữa trưa: Buddha bowl (diêm mạch, đậu gà, sốt tahini)
- Bữa tối: Đậu phụ xào với cơm
- Bữa phụ: Hummus + cà rốt
Thứ Sáu
1859 kcal · 94 g P
- Bữa sáng: Đậu phụ xào trứng trên bánh mì sourdough
- Bữa trưa: Bánh mì kẹp salad đậu gà
- Bữa tối: Cà ri đậu lăng đỏ với basmati
- Bữa phụ: Đậu gà rang
Thứ Bảy
2041 kcal · 100 g P
- Bữa sáng: Sinh tố berry-đậu nành
- Bữa trưa: Súp đậu lăng & rau củ + bánh mì
- Bữa tối: Mì Ý sốt tempeh bolognese
- Bữa phụ: Táo + bơ đậu phộng
Chủ Nhật
2070 kcal · 83 g P
- Bữa sáng: Bánh kếp bột đậu gà
- Bữa trưa: Burrito đậu với cơm & guac
- Bữa tối: Cà ri đậu gà với roti
- Bữa phụ: Hỗn hợp hạt và trái cây khô
Danh sách mua sắm
- • bánh mì pita
- • bánh mì sourdough
- • bánh tortilla
- • bông cải xanh
- • bơ
- • bơ đậu phộng
- • bột đậu gà
- • chuối
- • cà chua
- • cà rốt
- • cơm
- • cơm basmati
- • cải xoăn
- • cần tây
- • diêm mạch
- • dầu ô liu
- • gia vị
- • gạo lứt
- • gừng
- • hummus
- • hành tây
- • hạnh nhân
- • hạt chia
- • hạt gai dầu
- • hạt điều
- • kala namak
- • khoai lang
- • mì ống nguyên cám
- • nghệ
- • ngũ cốc granola
- • nho khô
- • nước cốt dừa
- • quả mọng đông lạnh
- • rau bina
- • roti
- • salsa
- • sô cô la đen
- • sốt cà chua
- • sốt mayonnaise chay
- • sốt tahini
- • sữa đậu nành
- • tempeh
- • táo
- • vỏ bánh mì nguyên cám
- • xà lách
- • xì dầu
- • yến mạch cán dẹt
- • đậu gà
- • đậu lăng nâu
- • đậu lăng đỏ
- • đậu phụ siêu cứng
- • đậu đen