Aropo ajewebe fun Amuaradagba Wẹ́yì
Awọn otitọ pataki
- Rọpo
- Amuaradagba Wẹ́yì
- Ẹka
- Awọn afikun
- Awọn aṣayan nibi
- Awọn paṣipaarọ 4 ti a danwo
- Paṣipaarọ ti o rọrun julọ
- Idapọ pea + iresi — Ṣe àkójọpọ̀ gírámù ti amuaradagba, kì í ṣe bí ìwọ̀n ṣíbí náà ti tó
Idi ti iyipada naa fi n ṣiṣẹ
Wọ́n ń ka Whey protein powder sí èyí tó ní gbogbo àwọn amino-acid, tó ń tètè dà, àti èyí tó rọrùn láti dapadà — àti pé àwọn amuaradagba ewéko lè ṣe iṣẹ́ kan náà pẹ̀lú orísun àti ìwọ̀n tó yẹ. Amuaradagba pea pọ̀ ní lysine ṣùgbọ́n ó kéré ní methionine; amuaradagba iresi sì jẹ́ ìdàkejì rẹ̀, nítorí náà àdàpọ̀ àwọn onífẹ̀ẹ́ ewéko (vegan) máa ń pọ̀ wọ́n pọ̀ láti mú kí wọ́n ní gbogbo amino-acid tó jọ ti whey, àwọn ìwádìí sì fi hàn pé amuaradagba ewéko tó tó ń ṣèrànwọ́ fún ìdàgbàsókè ìṣan, pẹ̀lú àbájáde tó yàtọ̀ gẹ́gẹ́ bí orísun àti iye ènìyàn. Soy protein isolate jẹ́ èyí tó wà ní pípé fúnra rẹ̀ ó sì jẹ́ èyí tí a ti ṣèwádìí jùlọ. Ìrísí rẹ̀ yàtọ̀ díẹ̀ — àwọn amuaradagba ewéko máa ń nira díẹ̀ ó sì máa ń kùn, nítorí náà, fọ́ wọn pọ̀ kí o má sì kàn ru wọ́n, tàbí yan irú 'smooth' isolates. Yan ìwọ̀n rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí amuaradagba àti amino acid tó wà nínú rẹ̀ dípò ìwọ̀n ìyẹ̀fun rẹ̀; àwọn ìyẹ̀fun ewéko kò ní lactose kankan.
Awọn aṣayan, awọn ipin ati awọn lilo ti o dara julọ
Idapọ pea + iresi
Ṣe àkójọpọ̀ gírámù ti amuaradagba, kì í ṣe bí ìwọ̀n ṣíbí náà ti tóAwọn amino acid ti o ni ibamu; profaili pipe.
O dara julọ fun: awọn gbigbọn ojoojumọ
Amuaradagba Soy tí a yà sọ́tọ̀
1:1Amuaradagba pipe pẹlu awọn abajade ti a fihan ni awọn idanwo.
O dara julọ fun: kikọ iṣan
Amuaradagba irugbin elegede
1:1Adun ilẹ; giga ni irin ati iṣuu magnẹsia.
O dara julọ fun: awọn gbigbọn ti ko ni inira
Amuaradagba ounjẹ gbogbo
n/aAwọn lentils, tofu, tempeh ati seitan bo pupọ julọ awọn aini.
O dara julọ fun: ko si lulú rara
Fi awọn aṣayan wọnyi wé ni ẹ̀yọ kan
| Aṣayan | Adùn | Ìfarajọ | Iye owó | Ibi tí o ti le rà |
|---|---|---|---|---|
| Pea-rice blend | Kò korò, ó dákẹ́ rọrọ̀ | Ó dán nínú àdàpọ̀ | Dédé | Ṣọ́ọ̀bù àfikún oúnjẹ èyíkéyìí |
| Èròjà protein soy tí a yọ sọ́tọ̀ | Kò kọjá àyè | Ó dán | Kéré sí dédé | Àwọn ṣọ́ọ̀bù àfikún oúnjẹ |
| Hemp protein | Adùn ewéko | Kùrukùru, pẹ̀lú okùn (fibre) | Dédé | Àwọn ṣọ́ọ̀bù oúnjẹ ìlera |
| Èròjà protein ẹ̀wà faba | Kò ní adùn líle rárá | Ó dán | Dédé | Orí ayélujára, àwọn ilé-iṣẹ́ tuntun |
Awọn imọran
- Ṣe ifọkansi fun 1.6 g amuaradagba fun kg iwuwo ara ti o ba n kọ
- Yan ìwọ̀n amuaradagba kan tó pèsè bí 2–3 g leucine
- Fi wara ọgbin papo fun irisi didan
Yago fun
- Gbigbẹkẹle amuaradagba iresi nikan (lysine kekere)
- Ro pe o nilo lulú rara
Oúnjẹ mẹ́ta pẹ̀lú pààrọ̀ náà
Post-workout shake
Lọ 30 g amuaradagba pea-rice pọ̀ mọ́ ọ̀gẹ̀dẹ̀ kan, oat àti wàrà soy fún ohun mímú ìmúbọ̀sípò pípé.
Oats protein tí a rẹ mọ́jú
Rò ìwọ̀n ṣíbí kan ti amuaradagba ewéko fanílà sínú oat tí a rẹ mọ́jú pẹ̀lú chia; oat náà yóò fi kùrukùru èyíkéyìí pamọ́.
Protein pancakes
Fi soy protein isolate aláìláadùn rọ́pò ìdámẹ́ta ìyẹ̀fun; fi wàrà ewéko díẹ̀ sí i.
Awọn ibeere ti awọn eniyan n beere
Ṣe amuaradagba ọgbin munadoko bi whey?
Àwọn amuaradagba tí a rí láti inú ewéko lè ṣèrànwọ́ láti ní agbára tó jọra pẹ̀lú ìjẹun tó tó. Àbájáde lórí ìdàgbàsókè ìṣan àti ìṣelọ́pọ̀ amuaradagba láàárín àkókò kúkúrú yàtọ̀ gẹ́gẹ́ bí orísun, ìwọ̀n, ọjọ́-orí àti ọ̀nà ìwádìí.
Ewo ni o dun julọ?
Awọn idapọ pea-iresi pẹlu koko ni gbogbogbo ni a ka si ti o sunmọ julọ si whey.
Ṣé protein ewéko gbéṣẹ́ bíi ti whey fún ẹran-ara?
Amuaradagba ewéko tó tó lè ṣèrànwọ́ láti ní ìṣan àti agbára, ṣùgbọ́n àbájáde yàtọ̀ gẹ́gẹ́ bí orísun amuaradagba, ìwọ̀n, àti ọjọ́-orí. Ẹ̀rí tó lágbára jùlọ wà fún àwọn orísun tí a ti ṣèwádìí dáadáa bíi soy; àwọn àdàpọ̀ pea-rice kò tíì ní ẹ̀rí tó dájú pé wọ́n dọ́gba.
Ṣé mo tilẹ̀ nílò lúwú protein rárá?
Rárá — tofu, tempeh, seitan, lentils àti wàrà soy ti tó fún àwọn ènìyàn púpọ̀. Lúgúdú jẹ́ fún ìrọ̀rùn lásán, kì í ṣe dandan.
Èé ṣe tí protein ewéko fi máa ń ní kókó?
Amuaradagba ewéko kì í tètè yọ́ nínú omi bíi whey. Àdàpọ̀ isolate, lílo ẹ̀rọ ìlọ̀ǹkan, àti fífi ohun mímú náà sílẹ̀ fún ìṣẹ́jú méjì yóò ran gbogbo rẹ̀ lọ́wọ́.
Ominira lati tun lo labẹ CC BY 4.0 pẹlu ọna asopọ pada.
Àfirọ́pò kì í ṣe ẹ̀rí aṣaralóore dunjú
Yan àfirọ́pò fún iṣẹ́ tí èròjà àkọ́kọ́ ń ṣe: dídì pọ̀, fífún ní afẹ́fẹ́, sísọ di nípọn, ọ̀rá tàbí adùn. Olu lè fara jọ àpẹẹrẹ ẹran burger nígbà tí ó ń pèsè amuaradagba tí ó kéré púpọ̀; ọbẹ̀ èso lè jọ ti wàrà láìní calcium tàbí àfikún B12 rẹ̀. Yẹ ọjà gangan àti gbogbo oúnjẹ yòókù wò.
Àwọn ìwọ̀n àbáwọlé jẹ́ ibi ìbẹ̀rẹ̀ àyàfi bí a bá ti dán gbogbo ìlànà wò pẹ̀lú àfirọ́pò náà gangan. Èròjà ilé-iṣẹ́, iye omi àti ọ̀nà sísè ń yí àbájáde padà. Dán ìwọ̀n kékeré wò fún àwọn oúnjẹ yíyan pàtàkì, kí o sì yẹ àwọn ohun ara korira bíi soya, èso igi, isirí àti àlìkámà wò kódà nígbà tí a bá kọ vegan sára ọjà náà.
Tẹ̀ ẹ̀wọ̀n sí i
Àwọn ojú-ewé tó jẹ́ mọ́ eyí nípa àwọn ìyípadà, àwọn ohun elo, àwọn nǹkan àfúnni àti àwọn onjẹ.