水果

香蕉

方便携带的富钾水果；熟透的香蕉可以捣碎作为天然鸡蛋替代品。

营养每100 g

热量: 89
蛋白质: 1.1 g
脂肪: 0.3 g
碳水化合物: 23 g
膳食纤维: 2.6 g

为什么重要

→烘焙中的鸡蛋替代品：半根香蕉=1个鸡蛋

常见用途

思慕雪香蕉面包素冰淇淋（冷冻后）零食

深入了解

如何将香蕉融入日常饮食

参考份量中的香蕉每100克含有89千卡热量、1.1克蛋白质和2.6克膳食纤维。请结合上方所示的制备状态（干谷物、熟豆类、油脂等不可互换的份量）来解读这些数值。将每个数值乘以您实际食用的重量除以100。蛋白质或膳食纤维含量较低的食物仍可发挥有用的烹饪作用，不应被描述为这些营养素的主要来源。

香蕉的常见用途是思慕雪, 香蕉面包, 素冰淇淋（冷冻后）, 零食。请根据其角色选择份量和制备方式，而非假设每种食材都应是餐食的核心。例如，香草用于调味，油脂提供浓缩脂肪，豆类可贡献蛋白质和膳食纤维。请查看食材本身的营养数值，并在全天搭配互补食物。

每100克营养成分及其实际作用

香蕉每100克的营养成分及每种营养素的实用背景
营养素	每100克含量	为什么重要
热量	89	能量密度——有助于根据餐盘其他部分判断份量大小。
蛋白质	1.1 g	支持肌肉修复和饱腹感；建议全天分散摄入，而非一次性吃够。
脂肪	0.3 g	携带脂溶性维生素和风味；脂肪的种类比含量更重要。
碳水化合物	23 g	主要能量来源；全食物碳水化合物附带膳食纤维和矿物质。
膳食纤维	2.6 g	喂养肠道菌群、稳定血糖，是大多数饮食中最缺乏的营养素。

购买与储存香蕉

比较您所需形态的配料表和价格。普通版本可能有用，但强化产品可提供未强化版本所缺乏的营养素。
新鲜、冷冻、罐装和干燥产品在含水量、添加盐和制备方式上存在差异。请使用相同的制备状态和实际份量（而非仅包装重量）来比较营养。
遵循包装上的储存说明。易腐食品应及时冷藏；干燥的橱柜并不适用于所有食材。
只购买您能安全储存并在变质前用完的量。如果部分食物被丢弃，较低的单价并不能节省开支。

常见错误

将干燥和煮熟后的重量视为等同。烹饪过程中吸收的水分会改变每100克的营养素含量。
假设每种植物性食材都能提供有意义的蛋白质、铁或膳食纤维。请使用上述数值和实际食用的份量。
在选择份量时忽略食物过敏、适龄质地或医疗状况。
假设每种食材都可以生吃。请遵循制备说明，尤其是对于干豆类和需要烹饪的食物。

烹饪香蕉

常见的用途是思慕雪, 香蕉面包, 素冰淇淋（冷冻后）, 零食。每一种用途都是一个模板，而非固定食谱：一旦你了解香蕉对热和盐的反应，就可以把它融入你已会做的菜肴中，而不必从头学一道新菜。

常见问题解答

香蕉是蛋白质的良好来源吗？

参考值为每100克含1.1克蛋白质。是否能做出有意义的贡献取决于您食用的份量。少量用于调味或烹饪油脂的食材，不能等同于豆类或豆腐的主份量。请比较制备后的份量，而不仅仅是食材名称。

我一天应该吃多少香蕉？

没有适用于每种食材或每个人的通用份量。请根据其角色、能量密度和您的整体饮食来匹配用量。过敏、医疗状况、年龄和制备方式都很重要。临床医生或注册营养师可就个人限制提供建议。

香蕉适合儿童和老年人吗？

适用性取决于食材、制备方式和个体。请考虑过敏、吞咽和咀嚼能力、窒息风险以及医疗限制。整颗坚果和硬块可能需要研磨或其他质地调整。不要仅仅因为某种食材是植物性的就认为它是安全或营养丰富的。

烹饪会改变香蕉中的营养素吗？

烹饪可能会减少一些热敏维生素，同时提高消化率或使食物安全可食。水分的增加或减少也会改变每100克的数值。请比较相同烹饪或未烹饪形态的营养数据，并遵循安全的制备说明，而非为了避免营养流失而避免烹饪。

香蕉贵吗？

价格因地区、季节、品牌和制备方式而异。请比较您实际使用量的成本，包括浪费和烹饪时间。一种油、香料或特色食材，如果在正常份量中提供的蛋白质很少，就不能被评判为廉价的蛋白质来源。

与本品相关的替代品、食材、营养和餐食页面。

香蕉

营养 每100 g