चिकन ब्रेस्ट के लिए वीगन विकल्प
मुख्य तथ्य
- बदलता है
- चिकन ब्रेस्ट
- श्रेणी
- मीट
- यहां विकल्प
- 4 परीक्षण किए गए विकल्प
- सबसे आसान विकल्प
- सेतान — 1:1
विकल्प, अनुपात और सर्वोत्तम उपयोग
सेतान
1:1रेशेदार बनावट के लिए पहले भाप दें फिर भूनें।
इसके लिए सर्वोत्तम: श्नीत्ज़ेल, स्टिर-फ्राई, सीख कबाब
सोया कर्ल
60 g dry per 200 g10 मिनट के लिए स्टॉक में भिगोएँ, निचोड़ें, फिर तलें।
इसके लिए सर्वोत्तम: फ़जीता, करी
एक्स्ट्रा-फ़र्म टोफू
1:130 मिनट तक दबाएँ, कॉर्नफ़्लोर में टॉस करें, 200 डिग्री सेल्सियस पर भूनें।
इसके लिए सर्वोत्तम: ट्रेबेक्स, करी
किंग ऑयस्टर मशरूम
1:1पुल की हुई बनावट के लिए तने को फाड़ दें।
इसके लिए सर्वोत्तम: "स्कैलप्स", पुल किए गए व्यंजन
टिप्स
- कम से कम एक घंटे के लिए मैरीनेट करें - पौधे प्रोटीन तेज़ी से सोख लेते हैं
- कॉर्नफ्लोर की परत एक कुरकुरी परत देती है
- नींबू और जड़ी-बूटियों के साथ परोसें जैसे आप चिकन के साथ करते हैं
बचें
- टोफू प्रेस छोड़ देना
- सेतान को ज़्यादा उबालना - यह स्पंजी हो जाता है
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या सेतान में प्रोटीन ज़्यादा होता है?
हाँ, प्रति 100 ग्राम में लगभग 25 ग्राम - किसी भी पूरे पौधे-आधारित भोजन में सबसे ज़्यादा में से एक।
क्या सेतान ग्लूटेन-मुक्त है?
नहीं, यह व्हीट ग्लूटेन है। इसके बजाय टोफू या सोया कर्ल का उपयोग करें।
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Veg.ac संपादकीय टीम द्वारा 2026-09-16 को समीक्षित · CC BY 4.0 के तहत एक लिंक के साथ पुनः उपयोग करने के लिए स्वतंत्र।
आप वास्तव में क्या बदल रहे हैं
चिकन ब्रेस्ट को अच्छी तरह से बदलना खरीदारी की समस्या से पहले एक खाद्य-विज्ञान की समस्या है। मूल सामग्री एक विशिष्ट काम कर रही है — बांधना, हवा भरना, भूरा करना, वसा जोड़ना, नमक जोड़ना या संरचना देना — और सबसे अच्छा विकल्प वह है जो वही काम करता है, न कि वह जो लेबल पर सबसे करीब लगता है। एक बार जब आप काम का नाम बता सकते हैं, तो सेतान, सोया कर्ल, एक्स्ट्रा-फ़र्म टोफू, किंग ऑयस्टर मशरूम के बीच चुनाव स्पष्ट हो जाता है।
विकल्पों के बीच कैसे चुनें
- पकवान से शुरू करें, उत्पाद से नहीं। एक स्वैप जो केक में एकदम सही है, सॉस में गलत हो सकता है।
- पहले वसा और पानी की मात्रा का मिलान करें; बनावट की विफलताएं आमतौर पर नमी की समस्या होती हैं, स्वाद की नहीं।
- उसी बिंदु पर मसाला और स्वाद लें जहां आप मूल का स्वाद लेते।
- पहले प्रयास को लगभग अस्सी प्रतिशत सही मानें, और एक बार में एक चर को समायोजित करें।
- अलमारी में एक विश्वसनीय डिफ़ॉल्ट रखें ताकि स्वैप कभी भी रेसिपी छोड़ने का कारण न बने।
लोगों के अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
चिकन ब्रेस्ट के लिए सबसे करीबी सर्व-उद्देश्यीय विकल्प क्या है?
शायद ही कोई एक सार्वभौमिक उत्तर होता है, यही कारण है कि ऊपर दी गई तालिका उपयोग के अनुसार विभाजित है। रोज़मर्रा के खाना पकाने के लिए, उस विकल्प को चुनें जो आपके सबसे अधिक पकाए जाने वाले व्यंजन के प्रकार के लिए सबसे अच्छा बताया गया है और इसे अपना डिफ़ॉल्ट रखें; दूसरों का उपयोग तब करें जब रेसिपी किसी ऐसे गुण पर निर्भर करती है जो आपके डिफ़ॉल्ट में नहीं है।
क्या किसी को अंतर पता चलेगा?
मिश्रित व्यंजनों — सॉस, बेक्ड आइटम, स्टू, आटा — में मसाला समायोजित करने के बाद लगभग कभी नहीं। ऐसे व्यंजनों में जहां मूल सामग्री पूरी बात है और सादा खाया जाता है, अंतर अधिक ध्यान देने योग्य है, इसलिए वहां सबसे अच्छी गुणवत्ता वाला विकल्प चुनना उचित है।
क्या ये स्वैप चिकन ब्रेस्ट से अधिक महंगे हैं?
संपूर्ण-खाद्य विकल्प आमतौर पर सस्ते होते हैं; ब्रांडेड प्रसंस्कृत विकल्प आमतौर पर अधिक महंगे होते हैं। अधिकांश समय सस्ते सिरे से पकाना और सुविधा भोजन के लिए ब्रांडेड उत्पाद रखना साप्ताहिक लागत को लगभग समान या कम रखता है।
क्या ये विकल्प पोषण की दृष्टि से समतुल्य हैं?
समान नहीं, और यह ठीक है। कुछ संतृप्त वसा में कम हैं, कुछ फाइबर में अधिक हैं, कुछ फोर्टिफाइड हैं। स्वैप को पूरे दिन के खाने के संदर्भ में आंकें, न कि लेबल पर एक पंक्ति के आधार पर, और यदि मूल आपके लिए किसी पोषक तत्व का मुख्य स्रोत था तो फोर्टिफिकेशन की जांच करें।
और देखें
स्वैप्स, सामग्री, पोषक तत्व और भोजन से जुड़े पृष्ठ।