दही के लिए वीगन विकल्प
मुख्य तथ्य
- बदलता है
- दही
- श्रेणी
- डेयरी
- यहां विकल्प
- 4 परीक्षण किए गए विकल्प
- सबसे आसान विकल्प
- सोया दही — 1:1
विकल्प, अनुपात और सर्वोत्तम उपयोग
सोया दही
1:1सबसे अधिक प्रोटीन; डेयरी पोषण के सबसे करीब।
इसके लिए सर्वोत्तम: नाश्ता, बेकिंग, मैरिनेड
नारियल दही
1:1गाढ़ा और समृद्ध; अतिरिक्त चीनी के लिए जांच करें।
इसके लिए सर्वोत्तम: मिठाई, करी
काजू दही
1:1तटस्थ और क्रीमी।
इसके लिए सर्वोत्तम: नमकीन डिप्स, त्ज़त्ज़िकी
जई का दही
1:1हल्का सेट; अक्सर सबसे कम लागत।
इसके लिए सर्वोत्तम: स्मूदी, अनाज
टिप्स
- जीवित कल्चर और अतिरिक्त B12 और कैल्शियम देखें
- ग्रीक-शैली की गाढ़ापन के लिए मलमल से छान लें
- खाना पकाने के लिए बिना मीठा
बचें
- पौधे-आधारित दही को करी में उबालना — आंच से हटाकर हिलाएं
- यह मानना कि नारियल दही में प्रोटीन होता है
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या पौधे-आधारित दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं?
हाँ, अधिकांश डेयरी दही के समान जीवित कल्चर के साथ किण्वित होते हैं।
खाना पकाने के लिए सबसे अच्छा कौन सा है?
सोया या काजू — वे नारियल की तुलना में टूटने का बेहतर प्रतिरोध करते हैं।
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Veg.ac संपादकीय टीम द्वारा 2026-09-16 को समीक्षित · CC BY 4.0 के तहत एक लिंक के साथ पुनः उपयोग करने के लिए स्वतंत्र।
आप वास्तव में क्या बदल रहे हैं
दही को अच्छी तरह से बदलना खरीदारी की समस्या से पहले एक खाद्य-विज्ञान की समस्या है। मूल सामग्री एक विशिष्ट काम कर रही है — बांधना, हवा भरना, भूरा करना, वसा जोड़ना, नमक जोड़ना या संरचना देना — और सबसे अच्छा विकल्प वह है जो वही काम करता है, न कि वह जो लेबल पर सबसे करीब लगता है। एक बार जब आप काम का नाम बता सकते हैं, तो सोया दही, नारियल दही, काजू दही, जई का दही के बीच चुनाव स्पष्ट हो जाता है।
विकल्पों के बीच कैसे चुनें
- पकवान से शुरू करें, उत्पाद से नहीं। एक स्वैप जो केक में एकदम सही है, सॉस में गलत हो सकता है।
- पहले वसा और पानी की मात्रा का मिलान करें; बनावट की विफलताएं आमतौर पर नमी की समस्या होती हैं, स्वाद की नहीं।
- उसी बिंदु पर मसाला और स्वाद लें जहां आप मूल का स्वाद लेते।
- पहले प्रयास को लगभग अस्सी प्रतिशत सही मानें, और एक बार में एक चर को समायोजित करें।
- अलमारी में एक विश्वसनीय डिफ़ॉल्ट रखें ताकि स्वैप कभी भी रेसिपी छोड़ने का कारण न बने।
लोगों के अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
दही के लिए सबसे करीबी सर्व-उद्देश्यीय विकल्प क्या है?
शायद ही कोई एक सार्वभौमिक उत्तर होता है, यही कारण है कि ऊपर दी गई तालिका उपयोग के अनुसार विभाजित है। रोज़मर्रा के खाना पकाने के लिए, उस विकल्प को चुनें जो आपके सबसे अधिक पकाए जाने वाले व्यंजन के प्रकार के लिए सबसे अच्छा बताया गया है और इसे अपना डिफ़ॉल्ट रखें; दूसरों का उपयोग तब करें जब रेसिपी किसी ऐसे गुण पर निर्भर करती है जो आपके डिफ़ॉल्ट में नहीं है।
क्या किसी को अंतर पता चलेगा?
मिश्रित व्यंजनों — सॉस, बेक्ड आइटम, स्टू, आटा — में मसाला समायोजित करने के बाद लगभग कभी नहीं। ऐसे व्यंजनों में जहां मूल सामग्री पूरी बात है और सादा खाया जाता है, अंतर अधिक ध्यान देने योग्य है, इसलिए वहां सबसे अच्छी गुणवत्ता वाला विकल्प चुनना उचित है।
क्या ये स्वैप दही से अधिक महंगे हैं?
संपूर्ण-खाद्य विकल्प आमतौर पर सस्ते होते हैं; ब्रांडेड प्रसंस्कृत विकल्प आमतौर पर अधिक महंगे होते हैं। अधिकांश समय सस्ते सिरे से पकाना और सुविधा भोजन के लिए ब्रांडेड उत्पाद रखना साप्ताहिक लागत को लगभग समान या कम रखता है।
क्या ये विकल्प पोषण की दृष्टि से समतुल्य हैं?
समान नहीं, और यह ठीक है। कुछ संतृप्त वसा में कम हैं, कुछ फाइबर में अधिक हैं, कुछ फोर्टिफाइड हैं। स्वैप को पूरे दिन के खाने के संदर्भ में आंकें, न कि लेबल पर एक पंक्ति के आधार पर, और यदि मूल आपके लिए किसी पोषक तत्व का मुख्य स्रोत था तो फोर्टिफिकेशन की जांच करें।
और देखें
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